DIETA NA MASE do poprawy

siema potrzebna mi pomoc cwiczyłem z 7 miesięcy potem przerwa 6 miesięcy nie miałem czasu pracowałem od rana do wieczora:( jak cwiczyłem widac było poprawe siły ale nie masy ,waze 64kg przy 178cm wzrostu CEL MASA ,hmmm pierwsza dieta jaką ułozyłem licząc sie z kasą bo tej nie mam za duzo,napewno jest duzo błędów i prosze was o poprawe umiejsciłem produkty które mi pasują Dieta
OKOŁO 3300KCAL b 182 ww 400G t 40 G (tylko 3300kcal a ww 400g pewnie duzo zaduzo tak jak i białka )Prosze o pomoc

I sniadanie
płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350
mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350
rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal
w 95 t 12 b 30
trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu)


II sniadanie

ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350
Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350
bułka razowa +orzechy włoskie +nutella
bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200
orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL Kcal 1130



OBIAD ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5 ) 350
kurczak 200g (W 3 T0 B 42) 200
WARZYWA GOTOWANE OK 550KCAL

POSIŁEK PRZED KOLACJĄ/posiłek w szkole
2x bułka razowa , (W 80 T 2 B 13) 400
100g fileta+warzywa ( W 1,5 T 0 B 21) 200 600kcal B 35g T 2 WW 82



kolacja ryba mintaj 250g+warzywa ( W 2g T0 B 32) 150 kcal B 32 T0 ww 2


w nocy szklanka mleka



KCAL OKOŁO 3300KCAL b 182 ww 400G t 40 G

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2009-10-04 15:47:13

tam do dwóch kolegów którzy pytali mnie czemu w nocy mleko ,znalazłem gdzie to wyczytałem tekst chyba cos pod tytułem 10 porad na mase, pkt8
8) Jedz w środku nocy.Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost.

Po pierwsze, masz o jedną trzecią za dużo białka, wystarczy Ci maksymalnie 130 gram.
Za dużo białka to też niezdrowo.

w sumie tak,co jeszcze ,tylko tyle?

No skoro już jest za dużo białka, to i tak większość idzie do poprawki Przy okazji zredukujesz też węgle.

no dobra zredukuje o B i o węgle ale wtedy z diety 3300kcla bedzie 2600 a jestem ekto

Kolejny, który ma wymiary zblizone do mnie :D

https://www.sfd.pl/Nowo_Ułożona_Dieta_Ale_czy_dobra__hmm_-t534526.html

look ^^

białko na poziomie 2g
tłuszcze na poziomie 1,2g
ww na poziomie 5g

myślcie coś przy zbyt dużej podaży białka można sobie krzywdę zrobić
ww na poziomie 7g też można sobie zrobić krzywdę z trzustką i nabawić się nawet cukrzycy więc wwszytsko róbcie z głową

za duzo mleka w śniadaniu jeżeli to posiłek przed treningiem nie ma białka żadnego( mleko to żadne źródło białka)- dodaj jaja, odżywkę

w drugim śniadaniu to samo też nie ma białka za bardzo

na kolecję daj wolnowchłanialne białko np twaróg a mintaja przeżuć do posiłku wcześniejszego

po co mleko w nocy?

po czytałem kiedys w artykule na sfd ze szklanka mleka w nocy jest wskazana dla ekto(chyba chodziło o spowolnienie przemiany materi ale nie jestem pewien) to co mam bułke z rybą w szkole jesc?tragiczny pomysł z tą rybą na kolacje? hmmm z tym posiłkiem rano na 1 i 2 sniadanie nie wiem jak to zrobie musze poglówkowac
chyba ze tu i tu dam po 2x jajko i juz a wyzej np cos zmniejsze

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2009-10-04 23:06:19

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2009-10-04 23:06:47

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2009-10-04 23:12:27

I dodaj jaja, zmiejsz ilośc mleka do 300ml

II ten posiłek jest cały do wyrzucenia
i zmiany oczywiście

III ok ale ryż brązowy i nie ma źródła tłuszczu

IV zamiast bułki kasza i oliwa koniecznie

V lepiej daj tu twaróg warzywa oliwa, jeśli nie da rady mintaj może zostać ale dodaj oliwy


w nocy to mleko zbędne

I sniadanie
płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350
mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 [i]daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc)
rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal
w 95 t 12 b 30 +2jajka
trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu)


II sniadanie

ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350
Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350
bułka razowa +orzechy włoskie +nutella
bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200
orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL Kcal 1130
np co dac zamiast tego?



OBIAD ryz brązowy 100g ( W 78 T1 B 6,5 ) 350
kurczak 200g (W 3 T0 B 42) 200 tłuszcz w jakiej formie dorzucic?
WARZYWA GOTOWANE OK 550KCAL

POSIŁEK PRZED KOLACJĄ/posiłek w szkole
2x bułka razowa , (W 80 T 2 B 13) 400
100g fileta+warzywa ( W 1,5 T 0 B 21) 200 600kcal B 35g T 2 WW 82
[u]raczej myslałem ze w formie bułek z filetem i warzywami to jesc w szkole a ta kasza w szkole:(



kolacja ryba mintaj 250g+warzywa ( W 2g T0 B 32) 150 kcal B 32 T0 ww 2 nie lubie sera wole rybe ,dodac oliwe ?

jaka ta oliwa taka ze sklepu normalna i taką pic (czy są oliwy do smazenia i oliwy do picia)

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2009-10-05 22:23:23