twarog

- staż na siłowni : 2 miesiące - cel do osiągnięcia : masa - wiek : 18 - wzrost : 173 - waga : 65 - inne uwagi : ektomorfik - ogólne zapotrzebowanie: 130gB/360gW/121gT | 2243 kcal w godzinach 9-15 szkoła. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 75g | 8,4gB, 53gW, 4,88gT | 290.25 kcal Mleko - 200g 1,5% | 6gB, 9,6gW, 3gT | 90 kcal Kakao - 10g | 2,1gB, [...]

moja propozycja 1 posilek platki owsiane +mleko+ jajecznica czy omlet z 5 jajek 2 posilek ciemne pieczywo+chuda szynka+tunczyk+twarog 3 posilek piers z kurczaka+ryz+ warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek 4 posilek piers z kurczaka+ryz+warzywa+oliwa( ryz mozesz zastapic kaszami, czasem ziemniakami) a kurczaka jakims innym miesem jesli nie masz [...]

[...] platki owsiane 100 gram +mleko 300-400 ml+ jajecznica czy omlet z 5 jajek (5 bialek+2-3 zoltka) 2 posilek ciemne pieczywo 70 gram +chuda szynka 40 gram +tunczyk 50 gram +twarog 80 gram 3 posilek piers z kurczaka 100 gram +ryz 80 gram + warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek - lyzka stolowa 4 posilek piers z kurczaka 100 gram +ryz 100 gram [...]

[...] przed snem cię podleje, otóż należy to wspomnieć, że 20 g białka (czy tam ileś węgli czy fatu, zalezy jaka odzywke wrzucisz) i 100 kcal z odżywki ma identyczny wpływ na ew. nabieranie fatu jak bys wrzucil to formie posiłku bardziej "naturalnego" w postaci piersi z kuraka czy twarogu. Zmieniony przez - Siarzefski w dniu 2014-04-07 00:15:53

[...] POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo [...]

[...] Oliwa z oliwek 5g ------------------------------------------------------------------------------ 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -200ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -Warzywa+10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 [...]

podstawa mieso/drob/ryby ale czemu wywal z niej twarog? na noc niczym lepszym nie zastapisz. twarog+jajo+oliwa+warzywa - idealnie

Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

dlatego jestem za obowiązkową maturą z matmy dzień 52 ehhh . .. :/ ciężki dzień . . może go lepiej opisze na zerówkę fakultet z fizyki- szkoła- fakultet z matmy - dodatkowy ang - siłka . . . efekt taki ze w chacie byłem o 20.00 .. dobrze ze zabrałem dwa pojemniki z jedzeniem . . . na noc wypadł posiłek po treningowy, 30 minuta później [...]

Jako takiej stricte utrzymanej diety nie mam. Codziennie jednak przyjmuję stałą porcję: rano: 250-300g owsianki + garść rodzynek + łycha miodu, zalane mlekiem południe - popołudnie: 300g ryżu/kaszy + 250-300g chicken, czasem podlane oliwą wieczór: zazwyczaj nabiał (twaróg, jogurty, kefiry), czasem coś innego, zależnie od smaka ;) Codziennie [...]

[...] ktore najczesciej mieszam z mlekiem odtluszczonym. W jakim czasie od wziecia kreatyny moge wypic bialko? zalezy mi na tym bo trening mam pozno wieczorme i zeby zjesc twarog i pojsc spac o normlanej porze musialbym wypic bialko i zjesc makaron jak najwczesniej. Poza tym, czy zamiast po treningu mozna brac te 5g przed? jaka jest roznica? [...]

Piszę przykładowo nie bede podawał kcal Rano 7-8 Koktajl ( płątki owsiane 70g, banan 100g, mleko 200ml, twarog półtłusty 125g) Przedtreningowy Piers z kurczaka 150g Ryz brązowy 100g Potreningowy Gainer Mass Activator 60g IV posiłek (jakąś godzine - 1,5h po treningu) Makaron brązowy/ryż brążowy 100-150g Pierś 150g Orzechy (czasem włoskie czasem [...]

demolub, oczywiście SOG. Zapomniałem wczoraj dodać, że olej z tuńczyka wylewam ile się da. 17.10.2009 1. 8:20 Omlet (2 jaja, 3 kopiate łyżki owsianych) posmarowany masłem orzechowym i twarożkiem z orzechami, 10g Łowickiego, mały banan, pół garści mixu (laskowych, pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni [...]

21.10.2009 Dzień nie treningowy. Micha: 1. Mleko ok 300ml, płatki owsiane ok 20g, płatki muesli ok 60g, tuńczyk z puszki 120g, oliwa 15-20ml 2. Coś tradycyjnego, odwiedzam babcię w przerwie między zajęciami 3. Coś tradycyjnego, odwiedzam babcię w przerwie między zajęciami 4. Twaróg 137g , oliwa 15g

24.10.2009 1. Koktajl - banan, kakao, 100g owsianych, mleko 250ml, łosoś 40g, halibut 20g, pestki dyni 25g 2. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, papryka 3. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, jajko na twardo 60g 4. Polędwica, 2 kiwi, orzechy, ciasto 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie szeroko nachwytem 7, 6, [...]

25.10.2009 1. Koktajl (owsiane 100g, mleko 250ml, kakao, banan), polędwica 100g, orzechy 2. Filet z indyka 150g, ryż czerwony 70g, ogórki konserwowe 3. Filet z kurczaka 180g, ryż czerwony 70g 4. ?? 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa TRICEPS, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x45, 10x50, 8x55 2. Francuz hantlem oburącz za głową 12x18, [...]

27.10.2009 1. 125ml koktajlu, orzechy, jajko 2. 125ml koktajlu, orzechy, jajko 3. Ryż czerwony, filet z indyka, papryka, ogórek konserwowy 4. Ryż czerwony, filet z indyka 5. Twaróg, oliwa KLATKA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrzewka 25x20, 12x55, 10x60, 8x65, 12x40 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8x21, 8x24, 7x24 3. [...]

30.10.2009 1. Graham, halibut wędzony 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puszki, pomidor, ogórki konserwowe 3. Ryż brązowy, dorsz, jajko 4. Pierogi z serem, pomidor, WPC 10g 5. Tu stety/niestety pojawi się piwo, mam nadzieję, że za dużo tego nie będzie 6. Twaróg, oliwa PLECY, KAPTURY 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 7, 6 2. MC 12x50, 10x60, 8x70, 6x75 [...]

DNT Dzisiejsza micha: 1. Omlet z owsianych posmarowany masłem orzechowym i polany jogurtem, oliwa, trochę twarogu 2. Ryż, tuńczyk w sosie własnym, pomidor 3. Ryż brązowy, udko kurczaka, jabłko 4. Twaróg Z ciekawości zrobiłem sobie dziś tabatę (przysiady, wymachy rąk), było ciężko, nogi bolały, ale całkiem mi się spodobało. Zmieniony przez - [...]

cichybob86 Wyobrażam to sobie, patrzeć na innych ćwiczących a samemu nie być w stanie trenować, rośnie za to motywacja ;) Dziś: 1. Kefir, musli, łosoś wędzony, migdały 2. Pączek, zupa pomidorowa z lanymi kluskami, ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 3. Ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 4. 2 jajka na [...]