twarog

witam panie zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW potem uluz dietezacznij jadac 4-6 posiłków bogatych w BTW co 2,5-3,5godz wywal z diety smieci typu:cukier,słodycze,fast-fody,białe pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane zacznij jadac produkty typu węglowodany - kasze jeczmienna,gryczana, płatki owsiane, makaron [...]

Nie jest nic wskazane . Ostatni posiłek może być taki jak chcesz . Twaróg to akurat żaden obowiązek

eh, ta gramatyka :D jedz bialko regularnie, co 3h najlepiej. twarog chudy, piersi, jajka, tunczyk... i inne ;D pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D

hehe fajnie ale ja jem se naprzyklad rano 3 piersi z kurczaka takie panierowane + dotego ser cala kostka twarog chudy po silce zjem ser z rzyem i jogortem a na noc tez jakies miesko JEST luz...? ( a jakbym jadl 3 kostki sera a i czy nie zaduzo miesa bo cos tam napisaliscie...? waze 67 cm 177 rasty

no a naprzyklad jakbym jadl duzo serow twarog chudy tam jest okolo 20b bo juz mi sie konczy bialko serwatkowe olimp to to by mialo to samo dzialanie co te z olimpu...? rasty

dzieki dzieki znaczy sol jak zatrzymuje wdoe to chyba dobrze co nie...? a bialko juz mi sie konczy jeszcze biore miesko jakies piers zkurczaka i i twarog rano po treningu jem twaroga chudego calego jogortem i ryzem i2 miarki bialka potem jakies znof miesko suworwka mopoimodory ogorki banan i na noc 2 miarki bialka rasty

Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 70/170 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu zbudować jak najlepszą masę mieśniową i siłe 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

Śniadanie: jaja+owsianka - wrzucasz na wodę i sie samo robi. Kolacja: twaróg - wyjmujesz z opakowania i wcinasz. Zostają Ci 4 posiłki do przyrządzenia, aby było jak Bóg przykazał, więc w czym problem?

dokładnie, odżywka to uzupełnienie tylko diety w białko, ja mam z kolei problem, bo to co chciałbym zjeść białkowego mam ciężko zmieścić w diecie, dlatego ostatnio odpuściłem kompletnie białko, które piłem po treningu. Wrzuć w dietę jaja, twaróg, mięsa i nie potrzeba odżywek białkowych :)

A ja mam takie pytanie do konia (i innych): Dlaczego twaróg jest słaby jeśli chodzi o bardzo niskie bf? Może głupio pytam ale jestem początkujący

To ja solidarnie dorzucę kolejne ,,głupie,, pytanie. Wszyscy piszą by jadać twaróg półtłusty, bo jest mniej przetworzony od chudego. Na czym polega owe przetworzenie ?

Czyli twaróg jest zły jako źródło wapnia. A jako źródło białka pełnowartościowego jest już ok?

możesz brać twaróg podobno dobry jest ;p a i tuńczyk tez :). a nie wspomnę już o cycach z kurczaka ;p

Zjedz coś przed snem, polecam twaróg zmixowany z jogurtem, łatwo wchodzi. Ewentualnie gainer :)

Rozumiem. Twoim celem jest pozbyc sie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Napisałes 16 kg. Dobra dieta i ćwiczenia sa do tego kluczem. Piszesz, ze nie stac cie na łososia czy kurczaka, A jajka? Ser żółty moze byc, ale taki z zawartością tłuszczu ok 20 gram/100gr produktu, gdyz zawiera tłuszcze nasycone i tez w małęj ilosci, gdyz on jak i np masło, [...]

Jeśli te banany jesz tylko po treningu to myśle że kaloryczność jest w miare ok, ewentualnie obciąłbym 50 gram ryżu/makaronu/kaszy z tego potreningowego. Nie rozumiem czemu na kolacje nie jesz węgli, nie zalejesz się od tego. Obetnij po 50 gram kaszy/ryżu makaronu z 2 i 3 posiłku i daj 100 gram na kolacje (np. makaron + twaróg + jogurt naturalny + [...]

Twaróg jest dobry i od niego niee przytyjesz :) to nie hamburger z budki z pod Kauflandu :D

Ja jem twarog na kolacje przed snem. wrzucam kostke twarogu do sheakera zalewam 300ml wody. Rozgniatam widelcem dobrze mieszam żeby sie rozpuścil, zakręcam wstrząsam, kłade na biurko i pomalu go wybipam nie spieszac sie :)

zależy jeszcze jaki to posiłek zjedz jakieś szybko wchłanialne białko, twaróg, węgle złożone o trochę wyższym IG no i jakiś tłuszcz. ale wydaje mi się, że minimum godzina po jedzeniu na trening, wcześniej ćwicząc, po takim śniadaniu możesz mieć problem