Dieta na mase do sprawdzenia

Witam napisałem sam dietę na masę i proszę o ocenę

typ budowy: mieszany niby ektomorfik lecz tłuszczu trochę mam ;p

waga:72

wzrost:172

wiek:17

planuje jeszcze suplementacje witaminami z olimpu,kreatyna CM 3,tauryna i kwasami omega 3


http://www.tinypic.pl/bpkiigj8zy6x


Zmieniony przez - Maly516 w dniu 2013-06-14 15:52:14

Witam.
Dietę proszę umieścić wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

poprawka ;p




Zmieniony przez - Maly516 w dniu 2013-06-14 22:55:48

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Mógłbyś zwiększyć ilość wapnia w diecie(wysoko zmineralizowane wody,ser żółty czy ew.więcej jogurtu)+ mam nadzieję,że w każdym posiłku są warzywa

Współczynnik BMR 1802.32
aby utrzymać wagę
kalorie 2793
weglowodany 55% 1536.48kcal 384g
białko 15 % 419kcal 104g
tłuszcze 30% 839kcal 93g

obliczałem kalkulatorem na PoTreningu.pl

warzywa są wszędzie i dodatkowo chcę stosować witaminy z olimpu

Jeśli te banany jesz tylko po treningu to myśle że kaloryczność jest w miare ok, ewentualnie obciąłbym 50 gram ryżu/makaronu/kaszy z tego potreningowego. Nie rozumiem czemu na kolacje nie jesz węgli, nie zalejesz się od tego. Obetnij po 50 gram kaszy/ryżu makaronu z 2 i 3 posiłku i daj 100 gram na kolacje (np. makaron + twaróg + jogurt naturalny + owoce).

słyszałem że węgle wieczorem nie są zbyt potrzebne ;p

To źle słyszałeś, zamiast kierować się nieuzasadnionymi radami kumpli z siłki, poczytaj sobie artykuły
http://potreningu.pl/diety/artykuly
Znajdziesz tam wszystko, co obali Twój dotychczasowy tryb żywieniowy, powodzenia.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-15 14:24:39

jw węgle wieczorem jak najbardziej mogą być,tym bardziej jeśli jest to pora potreningowa