Witam wszystkich.Mam do was prosbe abyscie doradzili co moglbym zapodac do palnika abym nabral lepiej masy.Moj staz treningowy to 4 lata opieral sie glownie na teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie. Moja dieta ( waze 82 [...]
Hej wszystkim. Przeglądam forum od dawna, w końcu postanowiłam założyć swój dziennik. Mam nadzieję, że pomoże mi to kontrolować i osiągnąć zamierzone cele. Ankieta: Wiek : prawie 24 Waga : ok.67 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 97 Obwód [...]
[...] Spis tego co jem: Kefir 2% tłuszczu, Płatki owsiane, otręby pszenne, Siemie lniane, migdały, słonecznik, morele, pomidor, mięso z piersi kurczaka, kasza jęczmienna, ser twarogowy półtłusty. Pomyślałem, że jest to nietolerancja laktozy, którą zawiera kefir i ser twaróg. Jednak na wikipedii http://pl.wikipedia.org/wiki/Nietolerancja_laktozy [...]
[...] gadania, info: wzrost: ok 177 cm waga: ok 58 kg wiek: 19 lat ektomorfik, HARDgainer dieta do oceny: I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy II sniadanie II ok 13:00 -chleb razowy 100g -jajka 60g -maslo 10g -szynka z indyka 40g -slonecznik 30g [...]
Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i warze 104 kg. Moim celem jest ładny i estetyczny wygląd :) Zależy mi na tym żeby mieć umięśniony brzuch i wyglądać jak sportowiec :D Nie chciał bym być jakimś "Sucharem" bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się [...]
Witam wszystkich w moim temacie. Dziś chcę wam przedstawić moją dietę na przyrost masy mięśniowej. Proszę oceniać, jak zj***na to walić z mostu i koniec ;> zależy mi na dobrej diecie, co się równa z tym, że chce szybko nabrać masy, i fajnie wyglądać. Nie nabrać smalcu i nie schudnąć za dużo. OK to zaczynamy !! :] Mam 16Lat, 174-175 Wzrostu (cm) i [...]
Witam wszystkich! Po 2 latach wyleczylem sie w koncu z nerwicy, niestety psychotropy kompletnie mnie zniszczyly od strony fizycznej. Zaczynam od nowa zabawe w silownie, zakupilem sobie mutant mass'a, monohydrat, oraz tribulusa(po kuracji psychotropowej szczegolnie 2letniej, wystepuja male problemy ze sprzetem ). Mam 176cm, waze teraz poazal sie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo:58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xweek silownia, 1xinterwaly 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
skladniki : 1/2 malego jablka = ok. 50 gram 100 gram chudego twarogu o konsystecji jak smietana 2 bialka z jajek 1 cale jajko 40 ml wody 20 gram Bialka 85% o smaku waniliowym 1 mala lyzeczka cynamonu 1/2 lyzeczki slodziku plynnego Przygotowanie : 1. Jablko kroimy na bardzo male kawalki 2. Bialka z jajek ubijamy az bedzie sztywna 3. Do 2 miski [...]
Witam :) Stworzyłem małą diete w oparciu o 2 dni siedzenia na sdf, mam nadzieje, ze nie bedzie sie nadawala do wyrzucenia w kosz, bo chyba se w łeb strzele Dane: 63 kg, 171 cm, 22 lata, ekto Staż na siłce - zerowy Początek - 1 pazdziernik 2010 Cel - masa, masa, masa - przynajmniej 10 kg, potem rzeźba (niezły ze mnie fifarafa, he? ) Dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi indyka bez skóry 220,0 g 181,7 42,5 g 0,0 g 1,3 g Ryż paraboiled 100,0 g 361,0 8,0 g 80,0 g 1,0 g Płatki owsiane górskie Kupiec 125,0 g 453,8 15,0 g 78,8 g 8,8 g mąka 40,0 g 133,5 4,4 g 27,8 g 0,5 g Żółtko jaja kurzego 40,0 g 126,6 6,2 g 0,1 g 11,2 g Białko jaja [...]
Witam. Waze cos okolo 60kg, mam 185cm wzrostu, 16 lat no i jak mozna wywnioskowac po wadze mam bardzo szybki metabolizm. Cwicze najnowszym fbw sakera. Jezdze na rowerze po 50km, narazie moge to ograniczyc, kolejna diete dopasuje do roweru, a jak narazie tylko silownia. Diete wzialem ze strony z przykladowa dieta, prawdopodobnie jest tu 2360kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat ( w grudniu ), mam około 185cm i gdzieś 55kg-60kg. Współczynnik BMR 1647.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2553.01 Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na [...]
WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK:24 2 .WAGA:94 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:124 -Udo:58 -Talia:100 w oponce aaaaaaa!!! 5 .STAZ NA SILOWNI:okolo 3 lata niestety z przerwami, bez przerwy od 5 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:zbudowanie czystej masy miesniowej i zgubienie brzucha z 3-4 cm 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:rok temu [...]
[...] >_> bylbym wdzieczny za link do produktu, ktory powinienem kupic bo nie jestem zbyt zaradny. Moje kolejne pytanie brzmi: czy jesli bede biegal, jadl glownie makarony,ryz i twarog (kolega mi polecil)to schudne czy zwieksze swoja mase (tzn. miesniowa). Pomimo przeczytania wielu tematow o odrzywianiu i suplementach, dalej nic nie wiem (bynajmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie muszę zaznaczyć, że jestem początkujący. Potrzebuję oceny diety, którą sam układałem. Wiek: 17 lat Wzrost 197cm, Waga 90.5kg. BF; Za duży :D, ok 20% Jestem ektomorfikiem. Jedyny wysiłek fizyczny to "trening" oraz Wf w szkole. Chciałbym zmniejszyć BF oraz uwidocznić mięśnie, zacząłem przygodę z kalisteniką, jako iż jestem [...]
