Glodzilla na IP mieli jakiś słabszy sprzęt dlatego stawiam tam na większy zapas błędu. W mojej przychodni już wyszło w normie, więc się nie stresuję rozmiarem już :) 06.06 DNT 37 tc Aktywność: Spacer pół godziny plus chwila ćwiczeń na rozruch w domu. Do tego w ramach aktywności zawiezienie kota na smyczy do weterynarza- można się nieźle upocić [...]
Kwintesencja :-) Mam nadzieję, że czegoś pozytywnego :P Wczoraj jeszcze się zebrałam i poćwiczyłam w domu. 12.06 DT 37 tc Aktywność: Forma w ciąży. Ochota była na trening ale sił dzisiaj mało. Ledwo dawałam radę :P Oj bardzo ciekawa jestem powrotu do formy nie tylko w kwestii rezultatów estetycznych a w kwestii wytrzymałości i odczuć na [...]
[...] suchara ; > Jesli patrzyc na to oczami bilansu,to nie ma roznicy ,jesli dostarczysz bialka gdzie indziej. Ale jesli masz problem z jego dostarczeniem to napewno 100 g twarogu jest ekonomiczniejsze do 100g serka... twarog 121 kcal ,da ci 18 bialka i masz 70 kcal wolnych na cos innego. Podczas gdy serek skazuje cie na okolo 190 kcal i [...]
[...] Na sniadanie zamiast serka zjedz 3 jajka, a serek dopiero o 19 bez bulki. Po treningu powinienes zjesc kurczaka z ryzem, a carbo wyrzucic. Twarog to na ostatni posilek. W 3 posilku kajzerke zamien na ryz. W 4 twarog na tunczyka, makaron jest ok, a trening bym proponowal przesunac o 30-60min, wtedy posilek lepiej sie wchlonie przed treningiem.
co do treningu nie ten dział 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g dodaj zrodlo bialka np.twarog a takze orzechy/siemie lniane,mozesz tez owoc 2. Omlet z 2 jajek + owoce gdzie wegle??dorzuc kasze/ryz,oliwe 3. kasza + wazywa gdzie bialko??dodaj mieso/rybe i oliwe 4. mieso + wazywa poteningowy?daj kasze/ryz/makaron+chude meiso/rybe 5. twarog na noc [...]
Odpowiedzi takie jak sie spodziewalem, na tym forum niczego konkretnego nie mozna sie dowiedziec jesli sie o cos poprosi tylko tysiac niepotrzebnych komentarzy. Czy nie uwazacie ze wieksza krzywde robicie wlasnie nie rozpisujac cyklu, bo jesli ktos bedzie chcial wziac koks to go wezmie a bez waszej pomocy moze sobie zrobic duuuuuuzo wieksza [...]
Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]
WTOREK BARKI/ RĘCE Ten zestaw jest dla mnie idealny, zawsze po nim mam mega spuchnięte ręce :-D 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 2a Wyciskanie francuskie 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 - bez zmian, ciężko z 19,5 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 2b [...]
ja tam często wcinam na zimno bez przesady da się zjeść możesz dać np. dobry chleb razowy z tym, że taniej to to nie będzie posiłki jedz co jakieś 3 h przed tr nie dawałbym gainera tylko posiłek 13:00 - co to ma być? 18:30 - daj ziemniaków ok 450 g twaróg odpada po treningu chude mięso/ryba ew odzywka białkowa 21:00 - o której chodzisz spać? ja [...]
[...] Uzupeł profil i zrób dzienne podsumowanie. Dodaj jeszcze jakeś zdrowe tłuszcze (np. oliwa do posiłku przed treningiem) i zapodaj Omega3. Posiłek potreningowy zjedz 30-45min po treningu a bezpośrednio po ćwiczeniach carbo (ok 50g) lub glukoza (20-30g) Nie mamy o tobie żadnych info ale na ostatni posiłek to daj lepiej 150-200g tego twarogu.
POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK [...]
to jest twaróg z jajkiem i w tym przypadku cukrem waniliowym bo babeczki dla dzieci są twaróg wyszedł mi gęsty ale to ze względu na to że mam mało wody w sobie bo nie jest sklepowy i się dobrze zapiekł, z takim ze sklepu to lepiej go pomiędzy warstwy ciasta włożyć - łyżka ciasta, łyżka twarogu i trochę ciasta
Omlet z twarogu to nie najlepszy przedtreningowy. Lepiej chuda ryba, albo kurak i węgle. Twaróg to na wieczór tylko. Ja 3xdziennie jem otręby i duże ilości zielonych warzyw, bo też miałam ten sam proble. Jem 200gr białka dziennie. Może jedz twaróg wieczorem i przed trzema posiłkami regularnie zjedz łyżeczkę otrąb. No i dużo wody. Mi pomogło.
Orientacyjne zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze [...]
Jako, że kończy się rok szkolny i zacznę chodzic na siłownie zaraz z rana. Postanowiłem już teraz zrobic sobie dietę i się do neij przygotowac. 7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy 8:00 - [...]
Witam. Nie było mnie tu trochę, ponieważ byłem na wczasach. Na siłownię zaczynam chodzić już za tydzień i mam kilka pytań: Czy opłaca się kupić MAXX XXL zamiast odżywki białkowej ? Widziałem w sklepie prawie 5kg za 150zł. Także gdy kupie na spółkę z trzema kolegami i tak wyjdę dobrze. Natomiast odżywka białkowa z tego co się orientuję jest za 50zł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twaróg nie jest takim doskonałym źródłem białka jak się wydaję, ja osobiście twaróg spożywam raz na tydzień, stawiam na mięso nie na nabiał. Ale odżywka nie zastąpi posiłku, a chodzi o posiłek. Jak kolega wyżej, stawiaj na ryby (łosoś, makrela, mintaj, sporo tego), różnego rodzaju mięso jak karkówka ( wieprzowina) ( nie przejmuj się tłuszczem też [...]