Dieta do sprawdzenia:):)

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki.
Dieta
śniadanie 9:00
-2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ do tego jakaś wędlina lub ser biały + warzywo /np pomidor/
lub 2 parówki z indyka z musztarda z jogurtem
lub 3 jajka z jogurtem ewentualnie pół łyżki majonezu+szczypiorek

10-12:00 kawa+ słodzik + mleko do kawy /nie dużo:)/

śniadanie II 12-13:00
-serek wiejski + makrela w pomidorach
lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym
lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp?

po treningu 18:00
banan

kolacja obiad 19:00
-filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + szpinak /lub inna sałatka/

Za duży przeskok między II śniadaniem a kolacją wiem ale z racji pracy nie bardzo jak mam to wypełnić.

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki.

Dieta
śniadanie 9:00
-2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ do tego jakaś wędlina lub ser biały + warzywo /np pomidor/
lub 2 parówki z indyka z musztarda z jogurtem
lub 3 jajka z jogurtem ewentualnie pół łyżki majonezu+szczypiorek

DWIE KROMKI TEGO PEŁNOZIARNISTEGO TO MAŁO NA POCZĄTEK DNIA... MOŻESZ DAĆ TROCHE OTRĘBÓW,JAJKA,WARZYWA I DAJ ZDROWE TŁUSZCZE OLIWA/TRAN/LNIANY/NASIONA (SŁONECZNIK/PESTKI Z DYNI ITD) ORZECHY CO COKOLWIEK... RESZTĘ WYWAL

10-12:00 kawa+ słodzik + mleko do kawy /nie dużo:)/

śniadanie II 12-13:00
-serek wiejski + makrela w pomidorach DODAJ TŁUSZCZE J/W
lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym DODAJ TŁUSZCZE J/W
lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? DODAJ TŁUSZCZE J/W

po treningu 18:00
banan

BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO

WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZA ITP + DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA NP PIERŚ Z KURCZAKA,WOŁOWINA,BIAŁKO Z JAJEK ITD

kolacja obiad 19:00
-filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + szpinak /lub inna sałatka/
DODAJ TŁUSZCZE

Za duży przeskok między II śniadaniem a kolacją wiem ale z racji pracy nie bardzo jak mam to wypełnić.


MAŁO MASZ POSIŁKÓW SPRÓBUJ WEPCHAĆ 5-6

Dzięki wielkie, więc przemyślałam to i próbujemy jeszcze raz:):)

Śniadanie 9:00
-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów

Kawa 10-11:00

Śniadanie II 12- 13:00
-serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek
lub twaróg półtłusty + jogurt 100 ml + szczypiorek + rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek
lub sałatka /sałata + pomidor + tuńczyk lub filet drob. + ogórek + groszek + oliwa z oliwek/

Posiłek przedtreningowy 16:00
-jogurt naturalny + płatki owsiane 2 łyżki + owoc /jabłko, maliny, jakieś tam owoce sezonowe/

Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej

Zaraz po treningu 18:30
Banan

Kolacja obiad, 19:00
-filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy

Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać około 21, i zjedzenie takiego posiłku o 19-19:30 to za późno, dlatego tylko banan no i pół godziny później normalny posiłek na noc.
Mam nadzieje że trochę lepiej, bo taki jadłospis mi się podoba

PS. Dj666- Chciałam Ci dać soga za odpowiedź ale chyba coś pokręciłam oczywiście i dałam całemu tematowi, sory

Śniadanie 9:00
-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów
NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA

Kawa 10-11:00

Śniadanie II 12- 13:00
-serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK
lub twaróg półtłusty + jogurt 100 ml + szczypiorek + rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek JOGURT RACZEJ ODPADA CHYBA ŻE NATURALNY W NIEWIELKICH ILOŚCIACH
lub sałatka /sałata + pomidor + tuńczyk lub filet drob. + ogórek + groszek + oliwa z oliwek/ OK

Posiłek przedtreningowy 16:00
-jogurt naturalny + płatki owsiane 2 łyżki + owoc /jabłko, maliny, jakieś tam owoce sezonowe/
JOGURT WYWAL DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW OWOC WYWAL I DAJ ŹRÓDŁO BIAŁKA TEN POSIŁEK MA CI DAĆ SIŁY DO TRENINGU SKUPIAJ SIE TU NA WĘGLOWODANACH O NISKIM IG I BIAŁKU

Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej

Zaraz po treningu 18:30
Banan
OK

Kolacja obiad, 19:00
-filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy
TU DAJ NIEWIELKĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA NIC WIĘCEJ NIE TRZEBA

Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać około 21 OD OSTATNIEGO POSIŁKU DO ŚNIADANIA NASTĘPNEGO DNIA MIJA 14 GODZIN TO BARDZO DUŻO A TY MASZ JEŚĆ A NIE GŁODZIĆ SIĘ, i zjedzenie takiego posiłku o 19-19:30 to za późno NIC NIE JEST ZA PÓŹNO SZCZEGÓLNIE NA POSIŁEK PO TRENINGOWY !, dlatego tylko banan no i pół godziny później normalny posiłek na noc.
Mam nadzieje że trochę lepiej, bo taki jadłospis mi się podoba KOŃCÓWKA DIETY JEST ZŁA...

PRZED SNEM DAJ POSIŁEK BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY...

OK jeszcze popracuje nad ta dietą, ale mam takie pytanie jeszcze:
Nie można jogurtu, ale ja robię sobie jogurty sama, na bazie mleka np 1,5 %, dodajemy 2 łyżki jogurtu naturalnego i po kilku godz mamy litr zdrowego jogurtu nat. Czy na taki mogę sobie pozwolić?? Bo ja dodaje sosy na bazie jogurtu do wszystkiego, do mięs /nie lubię suchych/, do sałatek, więc wolałabym jednak nie wykluczać go z diety.
I takie pytanie o CLA, zażywać?? Innych nie ma szans, po chromie czy l-karnitynie umieram. I nie wiem czy wogóle jest sens.

no właśnie.... mleko... mleko możesz jedynie na śniadanie ze względy na laktozę (cukier mleczny),a CLA zbędne bo to jedynie suplement diety... ja takich suplementów diety nie popieram bo samą dietą można osiągnąć dużo...

OK, następne podejście, mam nadzieje że nie zamęczam ;)

Śniadanie 9:00
-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów
-jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego


Kawa 10-11:00

Śniadanie II 12-13:00
-serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek
lub twaróg półtłusty + szczypiorek + rzodkiew/lub inne warzywa/ + łyżka oliwy z oliwek
lub sałatka /sałata + pomidor + tuńczyk lub filet drob. + ogórek + groszek + oliwa z oliwek/

Posiłek przedtreningowy 16:00

-serek wiejski + 3 łyżki płatków owsianych + warzywa
-pieczona pierś z kurczaka, indyka + 1 kromka chleba razowego + warzywa
-pieczona pierś z kurczaka, indyka + makaron razowy/ryż /30 gram/ + warzywa
i niestety:) czasami, ale postaram się unikać
-jogurt naturalny + płatki owsiane 3 łyżki + owoc /jabłko, maliny, jakieś tam owoce sezonowe/

Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej

Zaraz po treningu 18:30
Banan


Obiad,potreningowy 19:00
-filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe, grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron razowy/ryż dziki/ kasza /30 gram/ + warzywa /szpinak, pomidory, sałatki../

Kolacja 21:00
-serek wiejski + oliwa z oliwek/olej lniany
-makrela w pomidorach + kilka orzechów/oliwa z oliwek
-tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek
-jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy

Mam nadzieje że lepiej:)Dołożyłam 2 posiłki /do wersji początkowej/ i dużooo modyfikacji haha
I takie pytanie, tzn jestem pewna że nie powinnam ale może jednak..:):):), czy mogę jeść chociaż od czasu do czasu tuńczyka czy łososia po meksykańsku, takie sałatki z puszki, bo szczerze nienawidzę tuńczyka z wody haha:):) lub chociaż w oleju, mogę olej wylewać:)

Tak pozatym to zaczynam od poniedziałku, i dietę i siłownię, dlatego tyle pytań :):) Na aerobik chodziłam jakieś 5 miesięcy, później przerzuciłam się na siłownie, chodziłam ponad 5 miesięcy, ale efekty były wg. mnie niewielkie bo dieta beznadziejna. Dlatego chyba zacznę trening cykliczny B/I bo na siłownie nie chodzę już od kilku miesięcy, więc trza się rozkręcić trochę:):):):)jak macie jakieś wskazówki co do ćwiczeń to bardzo chętnie, po siłowych napewno będzie bieżnia, na początku z 20 minut delikatnie, później interwał.

Śniadanie 9:00
-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK
-jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE

PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W CIĄGU DNIA...

Kawa 10-11:00

Śniadanie II 12-13:00
-serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek
STARAJ SIĘ JEŚĆ ŚWIEŻE RYBY NIE Z PUSZKI,TE W POMIDORACH ITD TO NIEZBYT SIE NADAJĄ... ALE NP TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JEST NAWET OKA ALE MAŁO TAKICH WYJĄTKÓW

lub twaróg półtłusty + szczypiorek + rzodkiew/lub inne warzywa/ + łyżka oliwy z oliwek
OK

lub sałatka /sałata + pomidor + tuńczyk lub filet drob. + ogórek + groszek + oliwa z oliwek/
OK

Posiłek przedtreningowy 16:00

-serek wiejski + 3 łyżki płatków owsianych + warzywa
PRZED TRENINGIEM UNIKAJ TAKIEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA JAK SEREK WIEJSKI,SER TWAROGOWY,A TYCH PŁATKÓW MAŁO,A WARZYWA ZBĘDNE

-pieczona pierś z kurczaka, indyka + 1 kromka chleba razowego + warzywa
WIĘCEJ TU CHLEBA I WARZYWA ZBĘDNE
-pieczona pierś z kurczaka, indyka + makaron razowy/ryż /30 gram/ + warzywa
i niestety:) czasami, ale postaram się unikać
WARZYWA NIE SĄ POTRZEBNE ALE OK

-jogurt naturalny + płatki owsiane 3 łyżki + owoc /jabłko, maliny, jakieś tam owoce sezonowe/
LEPIEJ PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU DAĆ JAKIEŚ MIĘSA JAKO ŹRÓDŁO BIAŁKA JOGURT COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH POSIŁKÓW,TRZY ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH TO MAŁO,DAJ TU ICH WIĘCEJ ALE NIE WIĘCEJ JAK DO ŚNIADANIA LECZ TAK Z 30% MNIEJ... OWOC WYWAL

Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej

Zaraz po treningu 18:30
Banan
OK

Obiad,potreningowy 19:00
-filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe, grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron razowy/ryż dziki/ kasza /30 gram/ + warzywa /szpinak, pomidory, sałatki../
TUTAJ DAWAJ TYLKO WĘGLOWODANY O NISKIM IG I DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO
makaron razowy/ryż dziki/ kasza + filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe COS Z TEGO DASZ I BĘDZIE OK

Kolacja 21:00
-serek wiejski + oliwa z oliwek/olej lniany
TO JEST NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE NA NOC
-makrela w pomidorach + kilka orzechów/oliwa z oliwek
UNIKAJ RYBY W TAKICH PUSZKACH Z POMIDORAMI ITD ŚWIEŻE JEDZ
-tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek
OK
-jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy
OK

PAMIĘTAJ ŻE SEREK WIEJSKI.TWARÓG BIAŁY SĄ DŁUGOWCHŁANIALNE (KAZEINA) WIĘC JE NAJLEPIEJ JEŚĆ NA NOC LUB W POSIŁKACH GDZIE PO NICH BĘDZIESZ MIEĆ WIĘKSZY ODSTĘP CZASOWY DO NASTĘPNEGO POSIŁKU