KALORIE [kcal] 2084
BIAŁKO [g] 120 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,3
WEGLOWODANY [g] 226 3,8
Przy:
waga: 60
wiek: 16
7:00 - śniadanie (przed treningiem)
- płatki owsiane 80g
- mleko 3.2% 150g
- banan 200g
kcal: 574
białko: 16g
tłuszcze: 11g
węglowodany: 101g
8:00 - trening
10:00 - po treningu
- wafle ryżowe 100g
- odżywka białkowa
Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale:
kcal: 371
białko: 10g
tłuszcze: 1g
węglowodany: 79g
12:00 - I danie
- oliwa z oliwek 5g
- mintaj (200g) z ryżem brązowym(200g)/kawałki kurczaka(200g)
- warzywa 100g
kcal: 849
białko: 48g
tłuszcze: 10g
węglowodany: 139g
14:30 - II danie
- tran
- orzechy 100g
- twaróg 100g
kcal: 816
białko: 35g
tłuszcze: 73g
węglowodany: 6g
17:00
- jajecznica 200g
- oliwa z oliwek 5g
- chleb razowy 200g
kcal: 728
białko: 31g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 92g
20:00 - kolacja
- 3 jajka 180g
- tran
kcal: 194
białko: 12g
tłuszcze: 16g
węglowodany: 1g
22:00 - przed snem
- twaróg 80g
kcal: 79
białko: 16g
tłuszcze: 0g
węglowodany: 3g
Ogólnie:
kcal: 3611
białko: 168g
tłuszcze: 137g
węglowodany: 420g
Wydaję mi się, że jest to zdecydowanie za dużo w porównaniu z moim zapotrzebowaniem. Jest tak chyba dlatego, że dawałem zbyt duże wagi produktów (nie mam w domu wagi i robie to "na oko"). Czy mógłby ktoś poprawić dietę, a zarazem napisać jaka ilość danego produktu jest realna do zjedzenia jak na chudego 16-latka ?
Z góry dzięki.