Dieta początkującego do znacznej poprawy

Według Dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie to (wydaje mi się trochę mało):
KALORIE [kcal] 2084
BIAŁKO [g] 120 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,3
WEGLOWODANY [g] 226 3,8

Przy:
waga: 60
wiek: 16


7:00 - śniadanie (przed treningiem)
- płatki owsiane 80g
- mleko 3.2% 150g
- banan 200g

kcal: 574
białko: 16g
tłuszcze: 11g
węglowodany: 101g

8:00 - trening

10:00 - po treningu
- wafle ryżowe 100g
- odżywka białkowa

Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale:

kcal: 371
białko: 10g
tłuszcze: 1g
węglowodany: 79g

12:00 - I danie
- oliwa z oliwek 5g
- mintaj (200g) z ryżem brązowym(200g)/kawałki kurczaka(200g)
- warzywa 100g

kcal: 849
białko: 48g
tłuszcze: 10g
węglowodany: 139g

14:30 - II danie
- tran
- orzechy 100g
- twaróg 100g

kcal: 816
białko: 35g
tłuszcze: 73g
węglowodany: 6g

17:00
- jajecznica 200g
- oliwa z oliwek 5g
- chleb razowy 200g

kcal: 728
białko: 31g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 92g

20:00 - kolacja
- 3 jajka 180g
- tran

kcal: 194
białko: 12g
tłuszcze: 16g
węglowodany: 1g

22:00 - przed snem
- twaróg 80g

kcal: 79
białko: 16g
tłuszcze: 0g
węglowodany: 3g

Ogólnie:
kcal: 3611
białko: 168g
tłuszcze: 137g
węglowodany: 420g

Wydaję mi się, że jest to zdecydowanie za dużo w porównaniu z moim zapotrzebowaniem. Jest tak chyba dlatego, że dawałem zbyt duże wagi produktów (nie mam w domu wagi i robie to "na oko"). Czy mógłby ktoś poprawić dietę, a zarazem napisać jaka ilość danego produktu jest realna do zjedzenia jak na chudego 16-latka ?

Z góry dzięki.

Aha i myślałem nad kupnem Kreatyny. Czy nie jest to szkodliwe w moim wieku ? I co oprócz/zamiast niej najlepiej kupić ? Chyba, że wystarczy sama kreatyna ?

7:00 - śniadanie (przed treningiem)
- płatki owsiane 80g
- mleko 3.2% 150g
- banan 200g
brakuje źródła białka
kcal: 574
białko: 16g
tłuszcze: 11g
węglowodany: 101g

8:00 - trening

10:00 - po treningu
- wafle ryżowe 100g
- odżywka białkowa

Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale:

kcal: 371
białko: 10g
tłuszcze: 1g
węglowodany: 79g

12:00 - I danie
- oliwa z oliwek 5g
- mintaj (200g) z ryżem brązowym(200g)/kawałki kurczaka(200g)
- warzywa 100g

kcal: 849
białko: 48g
tłuszcze: 10g
węglowodany: 139g

14:30 - II danie
- tran
- orzechy 100g
- twaróg 100g
dodaj jakiś ryż np. i coś słodkiego-zrób sobie deserek
kcal: 816
białko: 35g
tłuszcze: 73g
węglowodany: 6g

17:00
- jajecznica 200g
- oliwa z oliwek 5g
- chleb razowy 200g

kcal: 728
białko: 31g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 92g

20:00 - kolacja
- 3 jajka 180g
- tran

kcal: 194
białko: 12g
tłuszcze: 16g
węglowodany: 1g

22:00 - przed snem
- twaróg 80g

kcal: 79
białko: 16g
tłuszcze: 0g
węglowodany: 3g

Ogólnie:
kcal: 3611
białko: 168g
tłuszcze: 137g
węglowodany: 420g

Reszta gra.Ilości wydają się ok, dasz radę to zjeść Stopniowo zwiększaj ilości, bo przecież potrzebujesz masy. Tran dawaj do posiłków ubogich w tłuszcz.

Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-13 19:02:19

jaki staż?ale chyba dopiero zaczynasz widząc po diecie=D
Skup się na diecie,trzymaj się jej to odżywki będą Ci zbędne, na nie przyjdzie czas dopiero za jakiś czas

Aha, no dzięki Samurajka za ocenę. A z tymi odżywkami to jak jest ? Bo moi koledzy, z którymi zacznę chodzić na siłownie zamierzają kupić kreatynę, hmb i olać całkowicie dietę. Czy lepiej na tym wyjdą niż ja ?

Dieta to podstawa, sam sobie odpowiedz na to pytanie

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 22:21:32

Hmm.. a jeśli już bym chciał tą Kreatynę z Dextrosą koniecznie, to oprócz tego co najlepiej kupić ? Tauryne ? Myślałem też nad HMB, bo wydaję się dosyć ciekawe.

Wiesz w co się wyposaż? Dobry kompleks witamin i minerałów oraz w odżywkę białkową Wykorzystaj potencjał swojego organizmu, zamiast od razu dowalać mu kreatynę. Nie oszukujmy się-efekty ćwiczeń z kretą i bez są nie do porównania,ale póki co nie jest Ci to potrzebne! Najpierw naucz się cierpliwości do swojego organizmu, dopiero gdy ją stracisz sięgnij po takie środki

No właśnie. O to chodzi, że z kreatyna są bardzo duże efekty (mam kolegę, który był bardzo słaby i chudy, a po jednym cyklu z kreatyną stał się dużo silniejszy i "szerszy") dlatego boję się, że będę się "męczył" trzymając odpowiednią dietę (wiem, że zdrowo na tym wyjdę, ale..), a będę miał gorsze efekty niż koledzy ćwiczący ze mną z kreatyna. Póki co mamy ogólnie takie same wymiary, wagę i wiek. Nie chciałbym, by oni mniejszym wysiłkiem osiągnęli większe efekty w tym samym czasie, dlatego jestem naprawdę zakłopotany w tej sprawie. ;/

Oczywiście nie chcę w żadnym wypadku rezygnować z diety, bo mogę brać kreatynę(w sumie to uzupełnienie diety). Wiem, że dieta to podstawa.