[...] - 150 kcal 10g oliwy - 80 kcal +buraki/surowka ok IV posilek 16:00 50g ryzu brazowego - 160 kcal 200g filet z kurczaka - 200 kcal +warzywa ok V posilek 19:00 100g tunczyka - 100 kcal serek wiejski lekki - 120 kcal 100g twarog chudy - 100 kcal +pomidor+cebula twaróg daj półtłusty. Diete się układa na cały tydzień, albo przynajmniej na kilka dni.
Popytałem się kolegów i ułożyli plan diety na dni treningu mówili aby podobnie odżywiać się w dni pozostałe. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
[...] treningu 19-00 ryż z jabłkami/ok jajko gotowane/jak przed treningiem, chude źródło bialka Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek Przed snem ser twarogowy,oliwę daj do obiadu, tuńczyka po treningu (staraj się nie jadac go zbyt czesto) Jeśli chodzi o odżywki to: gainera daj bezpośredni po treningu, bialko natomiast [...]
Pisałem, iż zapewne uzupełnia aminogram twarogu, tabletkami/proszkiem, a taki posiłek na noc już jest ok... więc nie wiem o co chcesz się spierać. Jakbyś miał jeszcze jakieś pytanie pisz PW. Choć i tak twaróg ma bonusy nie na każdy gen... Bo nie każdy może sobie pozwolić na >10g laktozy w posiłku przed spaniem Więc dalej uważam, że twaróg w [...]
[...] warzywka np. ogórek pomidor ogórek kiszony papryka Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) lub ser twarogowy z dodatkiem oliwy z oliwek jakies warzywka do tego Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) ryż(150g) Piers z kurczaka(100g) [...]
Ogólnie nie jest źle ale jednak trochę tych tłuszczy bym podbił. Adnotacje do poszczególnych posiłków: 1. Daj łyżkę oliwy , mleko może być. 2. Daj oliwę. albo 20 g orzechów. 3. Ok, 4. To samo co 3. 5. Łyżka oliwy. 6. Ok. 7. Daj łyżkę oliwy, albo twaróg półtłusty. Masz po 5 g oliwy. Daj dużą łyżkę ( 12-15 g ) tam gdzie zaznaczyłem, że powinna być [...]
[...] w parowar wsadzic ?) Po tym ide na trening okolo godziny 20 , czy powinienem zjesc cos jeszcze pomiedzy godzina 14 a 20 ? I co przed treningiem ? 4 posilek po treningu : twarog 200 g + cos do tego? Posiadam rowniez BCAA jezeli mozna gdzies to wrzucic. Bardzo prosze o jakies porady, czytalem juz duzo tematow, ale wszystkie glownie skupiaja [...]
Twaróg mogę jeść na kanapki ze szczypiorkiem, czy inaczej jakiś omlet itd. orzeczy to samo. Ale ilości, Jakie to mają być? Waże 74kg i mniej więcej ile tego jeść na kolacje? Oliwa z oliwek, rozumiem, że zwykły olej jak na patelnie się leje nie może być XD?:)) Najbardziej mnie nurtuje pytanie jak sobie odmierzacie twaróg i orzeczy, z góry dzięki :)
[...] + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej 4. o 15 zjem makrele z razowym np, albo twarog z razowym 5. o 18 to np schab albo inne mieso z kasza lub makaronem 6. o 20 bede jadl twarog albo cos tam jeszcze. To z taka dieta i odpwoednim treningiem uwazasz ze [...]
mialem edytowac, ale nie weszlo wiec wkleje tu: w sumie moze ja jestem nienormalny, ze nie nudzi mi sie codziennie twarog i takie same okoltreningowe i przerazilem cie hw sumie moze ja jestem nienormalny, ze nie nudzi mi sie codziennie twarog i takie same okoltreningowe i przerazilem cie hehe jest wiele zrodel bialka, troche zrodel wegli, dajesz [...]
twarog i oliwa...?... twarog jadlem kiedys jak mialem taka porzadna diete jadlem 150g twarogo 50g rodzynek 20g orzechow wloskich i jogurt pelnoziarnisty... a co do oliwy moj znajomy dietetyk mi powiedzial ze ja niewarto pic poniewaz ona przeplywa tylko przez cialo lepszy jest olej lniany ale go niegdzie w irlandii niemoge znalesc...:(
2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml z płatkami owsianymi twaróg 50g rodzynki 25g dodaj oliwy,ile tych platkow?daj wiecej twarogu 3. śniadanie II ok 12:30 4 kromki chleba razowego 100g wędliny na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g wedline zmien na mieso/jaja,rodzynki wywal i daj wiecej chleba,dorzuc warzyw 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza [...]
[...] to zostaw jakmasz .....a najlepiej zrob tak: II posilek zmien calkowicie: bialko daj na noc z serem i oliwa - tradycyjny posilek na noc to bedzie posilek nr.V (na noc) twarog wpc mleka (max.100ml - reszta woda) oliwa nie jesz wogole jajek co powiesz na taki posilek nr.II jajca (3-4szt.) znaczy sie omlet ser zolty na gore (1-2 plasterki) + [...]
[...] po treningowy ale nie sadzilem ze trening bedzie trwal tak dlugo xD Moge np. do sniadania (jajecznicy) pic gainera - to jest poczatek dnia wiec mozna sobie chyba na to pozwolic (takie cos widzialem w innym tescie xD)? Okolotreningowo czyli np. 15 minut przed i odrazu po treningu. A pijac WPC i jedzac twarog na noc nie pujdzie to w brzuch hehe ?
[...] mogloby byc jeszcze ale i tak teoretycznie to najlkpeszy posilek w ciagu dnia patrzec na BTW IV posilek: -60g ryzu -150g kurczaka -warzywa - dobrze V posilek: -150g twarogu -25g chleba +30g masla orzechowego ....bialka masz znikoma ilosc ile jest w twarogu - 10-12g na 100g wiec masz 11g z twarogu ze 2 z chleba kolejnych kilka gram z [...]
1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. Dodałbym do śniadania węglowodany 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 3.Posiłek w szkole 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 4.Posiłek w domu [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
