dieta do oceny + suplementacja

posiłek o 20.30 do wymiany koniecznie

12:30
Ryz biały/Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 120g
warzywa, Oliwa z oliwek 10ml


15:30
Tuńczyk w wodzie 120g lub
Makrela wędzona 100g bądź
Pierś z kurczaka 100g bądź
raz/dwa w tyg. jaja 4 całe
+
Makaron 100g
lub
Ziemniaki

16:00-17:00
Trening

17:00
60g Carbo

18:00
chudy twaróg 100g
+
ryż biały 100g lub
kasza 100g lub
ziemniaki

20:30
Jaja 4 całe + orzechy

22:00
Oliwa z oliwek 10ml
chudy twaróg 100g warzywa

a tak to może wyglądać oficjalnie?

Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-16 22:10:24

prosze o ocenę diety...
i mam jeszcze kilka takich pytań, czy mogę pić herbatę czarną z sokiem malinowym tak ze 2/3 na dzień bądź kawę z małą ilością cukru ?
i jaki jest najlepszy makaron, czy mogę ugotować taki do spaghetti bądź rosołu ?
chudy twaróg z czym to jeść ? samo strasznie muli... ?

Ogolnie może byc tylko do drugiego posiłku dodałbym warzyw, zaś wywalił ziemniaki (jedz je tylko po treningu). Tunczyka i makrele ograniczaj. Po treningu twarog zmieniłbym na mięso.
Najlepszy makaron razowy albo durum, a co do twarogu jadlem kiedyś z rzodkiewką i szczypiorkiem.
Herbate czy kawe możesz pic tylko cukier zastąpiłbym slodzikiem.

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-17 21:21:21

warzywa należy dodać do większości poisłków znajdujących sie w tej diecie

Fakt nie zauważylem warzywa we wszystkich posiłkach prócz potreningowego.

spoks

tylko problem w tym że nienawidzę warzyw pomidor, ogórki, rzodkiewki, szpinak odpada,
mogę jedynie sałatę, cebule i zwaną też owocem marchewkę ale czy to się ogółem nadaje, czym to zastąpić ?

zmienię kurczaka na 100g o 12:30 i 100g na 18:00 + właśnie myślałem żeby ziemniaki tylko w dni treningowe...

nadaje się ale zobacz na mieszanki zrób na pateli na prwade smacznie wchodzą

spokojie zmieniaki dawaj

a jak bym tak podsmażył na oliwie ze dwie średnie cebule i potem te piersi z kurczaka...? o 15:30 jaką marchewkę, a twaróg z cebulą do tego (sporadycznie, bo nie chce mi się ganiać) sałatę...?