twarog

Zakładamy, że osoba na redukcji jada 6 posiłków dziennie. Białko zwierzęce w każdym posiłku, przy czym na pierwszy jajka, na ostatni twaróg, to i tak zostają jeszcze 4 posiłki. I co tam włożyć? Mięso, drób i ryby. A co do tych serów pleśniowych, żółtych itd, to nie zapominajmy, że kolega jest na redukcji.

Ależ zawiązała się dyskusja :D Teraz tak. Tak jak pisze Thorgal, rano są jajka a na wieczór jest twaróg. A po środku 4 razy mięso, przed i po treningu daje jeszcze ryż. I te posiłki około treningowe z piersią z kurczaka wchodzą mi znakomicie. Podgrzewam sobie je w mikrofali i zjadam z chęcią, nie ma problemu. Problem jest w pracy. Tam nie mam [...]

wychodzi 2400kcal wiec niech bedzie te 3000. ja bym wolał odjac jajka (tluszu i tak mam duzo) i twarog bo serek wiejski lepiej mi smakuje a duzo sie nie rozni od twarogu

w takim razie usune twarog i dodam o 50g wiecej slonecznika luskanego zeby podbic tluszcze

[...] wegleproste jakies carbo to tez ok 20zl za 1kg i starzca na dlzuej pozniej kolacja podobnie jak 2 sniadanie do tego jakies warzywa owoce to raczej zawsze w domu jest ostatni posilke jakis twarog za 2zl i tluszce to tran pwoiedzmy...ZA zdrowe tluszce mozna jescz eoprocz o-3 jakas oliwa...WIec podsumowujac troche kasy idzie jednak na diete:D:P:P:P

Składniki diety nie są najgorsze ale wszystko ułożone bez sensu. Rozumiem że po godzinie 15 nie jesz już w ogóle białka? Jaki posiłek komponujesz z 200g kaszy jęczmiennej, banana i surówki żydowskiej? Ja bym tu nic nie wymyślił ;-) Ja bym połączył posiłki 2 i 3 (nie musisz jeść co 3 godziny) i wrzuciłbym twaróg do ostatniego. No i trochę kcal z [...]

Proponuje mix warzywny, dostępny w sklepie, masz tam Marchewkę, Brokuły, groszek itd. A jajka możesz zastąpić innym białkiem, np: twaróg, pierś z kurczaka. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-08 13:59:18

w miarę ok, ale 3x twaróg jesz możesz zamienić na jakieś inne źródło białka , tak jesz i nie rośniesz czy w czym ten problem? Mleko daj do śniadania

Mogę zamienić twaróg na ser żółty ?

Dzięki za odpowiedzi. Dokupiłem jeszcze wczoraj olej mct i pestki z dyni. Także u mnie codziennie wpada z tłuszczy 10g orzechów włoskich, 10g orzechów laskowych, 10g migdałów, 5g wiórek kokosowych, 5g kakao 10g oliwy z oliwek, 10g oleju lnianego, 10g oleju mct, 5g masła orzechowego, 10g pestek z dyni, suplementacja gold omega 3 1 tabs, no i [...]

jako takiej scislej z wyznaczonymi kaloriami nie mam ale np codziennie na kolacje twarog, jem salatki z oliwa z oliwek, orzechy w treningowe przed treningiem staram sie kurczak ale czesto jest to inne jakies mieso + do tego ryz na potreningowy zazywczaj jajecznica 8-)

nofatuk - twarog po treningu. brawo

słaba dieta. dam ci podstawy: 1. owsiane/mleko,rodzynki,orzechy jajka 2. ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa 3. kasza/makaron, pierś, warzywa 4. biały ryż, ryba 5. twaróg, olej lniany, warzywa wszystko dobierz w odpowiednich proporcjach i masz diete :)

ok ale juz niedzisiaj bo zara uderzam w kime. tutaj znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - [...]

No dobra w takim razie obliczylem BMR 1723kcal dieta podpasowala mi taka, ale jeszcze nie wiem w jakiej ilosci:P Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z [...]

1 posilek : twarog poltusty 250g + 50g masla /chudy i daj oliwy albo orzchy , pestki 2 posilek : 100g migdalow gorzkich / niebazował bym na samych migdałach może mieszanke 3 posilek : 5 calych jaj 4 posilek : 35g serwatki+woda + 30g oliwy 5 posilek : 150g sera zoltego / dał bym makrelke lub inna tłustom rybke 6 posilek : piers kurczaka [...]

bialko w postaci odzywki to cos jak kotlet/twarog w proszku - nie musisz brac rano wieczor we dnie w nocy... tylko wg brakow w diecie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-24 17:23:52

Na śniadanie owsiane zamiast kukurydzianych, brak źródła białka - dodaj jaja, Banany w 1 posiłku i zaraz po treningu, twaróg zamień z tuńczykiem z 2 posiłku, oliwę bym wywalił po treningu ok 5,6 ok, w 6 bym dał oliwę, i więcej warzyw by się przydało. Napisz o której co jesz.

1) płatki + orzechy ok. Ale jak przedmówca powiedział brak białka (roślinne nie za bardzo się tutaj sprawdza) najlepiej jakbys ugotował parę jajek. Ja biorę 100g płatków + 5 białek i jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm [...]

Ale jak jest śniadanie to np ser twaróg lub żółty na obiad ziemniaki albo ryż lub kasza i mięso na każdy obiad codziennie na kolacje sałatki z jajkami rybne itp.