[...] węgle a nie w dnt II. caly posilek do zmiany, bez szynki, puszek, kiełbas (chyba ze masz z pewnego zrodla) III. ok IV. bez jogurtu, ryz brązowy V. bez jogurtu VI. zamiast twarogu tunczyk z nastepnego posilku (tunczyk max 3x w tyg, wędzone ryby tez), ryz bialy, bez mleka chleba VII. twarog, oliwa, warzywa DNT I. daj mniej twarogu a dorzuc jaj [...]
Dzieki za dobra rade, wlasnie sie zastanawialem jak to mozna zrobic ;-) Zeby nie bylo spamu to dla tych, co sie nie boja nabialu: - twarog 400 g - basmati 150 g - 400 ml mleka chudego - slodziki/miod - cynamon Wybeltac twarog z ryzem i odrobina mleka, dac cynamon i slodziki. Jak sie rozbije, dac reszte mleka i ponownie zamieszac. I gotowe ;-) Jak [...]
- twarog 400 g - basmati 150 g - 400 ml mleka chudego - slodziki/miod - cynamon Wybeltac twarog z ryzem i odrobina mleka, dac cynamon i slodziki. Jak sie rozbije, dac reszte mleka i ponownie zamieszac. I gotowe ;-) Jak sie da cale mleko na jeden raz, to sie slabo miesza. Ja do tego jeszcze 2-3 banany daję i kefir 0% zamiast mleka, bardziej [...]
najpierw jem jajecznice, wędline itp. a ok. 1,5h później dopiero twaróg. Trening robie o 16, posiłek1 17:15, 18:45 twaróg, co do nóg to zwiększe ilosc serii do 14-15, biceps ćwiczę 2 razy bo wydaje mi sie, że jest najsłabszy w mojej sylwetce :)
[...] gdzieś 1,2) A co do diety: Śniadanie godzina, 7.00 OK Płatki owsiane 50 gram Mleko 200 ml twaróg chudy 200 gram I posiłek w szkole, godzian 9.00 ZA DUŻO PIECZYWA 100 gram twarogu chudego 4 kromki chleba razowego (~80 gram) II posiłek w szkole, godzina 12 ... I TWAROGU 100 gram twarogu chudego 4 kromki chleba razowego (~80 gram) obiad lub [...]
POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal Na redukcji bym mleko odpuścił, zjedz owsiane na wodzie + rodzynki i orzechy włoskie oraz jajka z warzywami. 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek [...]
Witaj. Fajny ,rzeczowy pierwszy post :-) Myślę,że będziesz na początek robić ten trening na 8 tygodni.To jest dla początkujących.Ale jakaś szefowa na pewno Ci powie,co i jak. Mięso...no tak...rzeczywiście ważne.Dostarcza pełnowartościowego białka zawierającego wszystkie aminokwasy.U Ciebie źródłem białka jest nabiał ( chudy twaróg i jogurt).A te [...]
olciak94 dziękuję bardzo. Do tej pory żyłam w przekonaniu, że twaróg dostarcza dużo białka. Jadam go zazwyczaj jako ostatni posiłek, bo przeczytałam o tym w dziale sfd dla mężczyzn hehe ;). Jednak wybrałam chudy - a to był błąd. Jest bardzo przetworzony i lepiej wybierać w tych półtłustych/tłustych. Oveja witaj :). Na początku powiem, że [...]
Ja Ci powiem,że też jem twaróg na kolację:-) Ale nie codziennie.Jestem osobą ,która uwielbia nabiał niestety :-P Miska już jest lepsza :-) Jak już wiesz z tym kurakiem,to niezbyt.Ale to ogarniesz wkrótce.A jaki w ogóle przyjęłaś rozkład? Myślę,że powinnaś mieć 1800kcal - g 130B/85T/130W.Wiele dziewczyn startuje na takim:-) Co do śniadania...w [...]
Monia, skąd Ty jesteś? :-> Bo czytam tu coś o drodze na Jastrzębie :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-13 01:04:25 Żory. Przypadkiem przeczytałam, że UNKNOVVN jest z Jastrzębia ;-). A to na rzut beretem. Ovejka, dziękuję za wyjaśnienie. Pomieszałam jak nic %-). Nawet nie pomyślałam o jabłku. Muszę spróbować :-). Melmanka, dzięki, [...]
[...] :-)) Dziękuję @@-) Wrzucam miskę na dzisiaj. Robię mały eksperyment. Wczoraj z racji iż znów męczyła mnie zgaga - tym razem lekka, postanowiłam zamienić posiłki. Nie zjem twarogu na kolację tylko jako drugie śniadanie. Być może to przez ten twaróg - nie jestem pewna, po prostu chcę spróbować. [...]
Przepraszam, że nie jest po kolei i w dwóch postach ale miałam problem żeby wrzucić to w jednym poście. Nie chciało się pokazać @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cba9bfdbf36046dba45138840d1d4d74.png Zapomniałam zjeść twaróg dlatego tak mało białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c033f0c95aa424081ce4d7040ba8dbf.png [...]
[...] dowal pomidorów, papryki, ogórków. Lepiej drugi serek wiejski zjeść niż ten kawałek chleb. A od serka lepszy twaróg półtłusty na wagę. Tak czy inaczej śniadanie w typie dużo twarogu, dużo warzyw i mało chleba jest ok. Podobnie z jajkiem zamiast twarogu. Kompot - "zdrowotnie" bez sensu, słodka woda jeszcze z miodem. Jak nie dowalisz za dużo tego [...]
poczułem się zobowiązany, żeby odpowiedzieć hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 [...]
Może nie jestem specjalistą tego działu, ale może ci pomogę. Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja/ OK Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko/ kanapki z piersią z kuraka, trochę oliwy i może trochę warzyw Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek/ OK [...]
[...] OK, ALE WYŻEJ TO BYŁO, MUSISZ KOMBINOWAĆ JAKAŚ RYBKA CZY COŚ Ryż biały // OK Ogórek kwaszony bądź kapustka z oliwą // ZDECYDOWANIE TO 2;) B=27 T=1,5 W=80 Przedsenny? Ser twarogowy półtłusty // LEPIEJ TWARÓG CHUDY, ALBO TUŃCZYK Bułka // JAK JUŻ TO CHLEB RAZOWY, ALE NIEPOTRZEBNE... B=21 T=5.3 W=26.9 Razem B=109na117 T=80/85 W=360/351 I tu [...]
Marika to nie obowdy, masz klasyczny trening wiec kazde cwiczenie robisz wszytskie serie do konca i dopiero astepny trening lydki jak chcesz maszyna nie zastąpi wolnej sztangi, moze możesz sztangielki wyciskać??? generalnie nie zastępuj wolnych ciężarów maszynami, maszyny izolują, owszem sa bezpieczniejsze bo nie trzeba sie martwic technika, ale [...]
ja ulozylem kolezance w twoim wieku diete moze skozystasz mysle ze jest lepsza od twojej. sniadanie platki owsiane: 50g mleko 0.5%: 400ml(2szklanki) sniadanie 2 : twarog : 100g (12kostki) chleb razowy 100g(3kromki) obiad: tunczyk w wodzie(120g jedna puszka) ryz bialy 30g kolacja: twarog 200g lub piers z kurczaka b.skury gotowana
Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy
