Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy

A to tez prawda, w sumie sam miewam okolo 2000 kcal, ale jem na dwa razy

Kapitan Wodka, pomnóż sobie każdy składnik razy dwa i będziesz miał 1400kcal. Wszystko zależy od punktu siedzenia :) Ja nie potrzebuję posiłków +1000kcal.
Pozdrawiam.

Dzieki za dobra rade, wlasnie sie zastanawialem jak to mozna zrobic

Zeby nie bylo spamu to dla tych, co sie nie boja nabialu:

- twarog 400 g
- basmati 150 g
- 400 ml mleka chudego
- slodziki/miod
- cynamon

Wybeltac twarog z ryzem i odrobina mleka, dac cynamon i slodziki. Jak sie rozbije, dac reszte mleka i ponownie zamieszac. I gotowe Jak sie da cale mleko na jeden raz, to sie slabo miesza.

btw i kcal zalezne od mleka, twarogu itd., ale posilek ma ta zalete, ze jest tani, szybki i nawet smaczny oraz mozna urozmiacac wg upodoban, tj. dodacv owoce, dzemy itd. itp.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-24 10:17:29

Tak patrze na wasze posiłki i sobie myślę: kur*a przecież są tacy co robią masę na IF, jak oni do cholery to w siebie wpychają?

3 posiłki po 1500kcal - zero problemu

ale z tego co kojarzę (nigdy nie zagłębiałem się w dokładne założenia IF) to one muszą być wszystkie wszamane w jakimś 4-6 godzinnym oknie. Ja jem śniadanie 1200kcal i do następnego posiłku mija mi 5h bo wcześniej i tak nic nie wepchnę :P

Kwestia przezwyczajenia organizmu. Zjesz raz, drugi, później już z górki
Wiadomo że ciężko byłoby w 4 godziny zjeść 6 worków ryżu i ponad kilo mięcha, ale jak to zamienisz częściowo na owsiane, jajka itd. to już łatwiej idzie

ja miałem teraz rewolucje żołądkowe podejrzewam, że z okazji właśnie zbyt dużej ilości żarcia powiedz mi, owsiane się nadają w okolice treningowe? ;>

Wg mnie tak, ja stosuję

Przy masie na IF masz dłuższe okno jedzenia ok 8-12h więc spokojnie da radę zjeść ok 4tys kcal.