twarog

[...] z idnyka pewniej jest dawac np. pokrojona w plastry piers z kury, do tego warzywa a nie lepiej serek wiejski z pestkami +warzywa/owoc np. jablko ? ...::Obiad I 15:00::... twarog juz mozna odpuscic, wtedy tez pewnie bialko sie zmniejszy ...::Obiad II 19:00::... jesli traktujesz to jako posilek potreningowy to ryz moze zostac ...::Kolacja [...]

musisz znaleźć kompromis, odzywkami uzupełnia się diete lub od czasu do czasu posiłek jesli nie mięso to do kanapek możesz wcisnąc jakąs paste twaróg-jaja

Dzień 4 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x6/ 30kg/35kg x8/ 40kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10 25kg/30kg x10/ 35kg x6 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg x12/ 10kg/10kg x9 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5 [...]

Dzień 5 DNT Dzień błogiego lenistwa :-D Uda i poślady czuję - przynajmniej człowiek wie, że żyje :-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:brokuły, szpinak, pieczarki, marchewka i groszek (wliczone) Płyny:3,5l wody, mięta, melisa , herbata zielona 1. owsianka z bananem i migdałami 2. banan z orzechami laskowymi; wołowina z ryżem i brokułami 3 i 4. tarta [...]

Dzień 9 DNT Rano dłuugi spacer, a wieczorem rozciąganie. Czuję, że moje nogi tego potrzebują ;-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:pieczarki, brokuły, marchew i groszek (wliczone), brukselka, pomidory Płyny:3l wody, rumianek, mięta, dzika róża & hibiskus 1. pieczona owsianka z bananami i cynamonem 2. mieszanka soczewic z pomarańczą i prażonymi [...]

Dzień 10 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4 25kg/25kg x10/ 27,5kg x9/ 27,5kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5 20kg/20kg x12/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x6 35kg/40kg x10/ [...]

Dzień 11 DNT Miska 150B/67T/200W Warzywa:szpinak, sałata, pomidory, fasolka szparagowa, brokuły, rzodkiewki, szczypiorek Płyny:3,5l wody, rumianek, mięta 1. pieczona owsianka z bananem, truskawkami i migdałami 2. jabłko (właściwie pół %-)) nadziane soczewicą, jaglaną, awokado i prażonym sezamem 3. mintaj z fasolą, szpinakiem, sałatą, pomidorami [...]

Dzień 16 DNT Miska nieliczona, ale czysta :-) 1. placki owsiane: 2 jaja, płatki owsiane, jabłko, olej kokosowy 2. ryż, pierś indyka, brokuły, fasolka szparagowa, papryka czerwona 3. schabowy, ziemniaki, kapusta 4. jaglana, pierś indyka, brokuły, migdały prażone 5. gryczana, pierś kurczaka, marchew, pestki dyni 6. twaróg z oliwą, pomidory

Dzień 23 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg x3 40kg x10/ 40kg x8/ [...]

Dzień 24 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 35kg x8/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 35kg x6/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 30kg/30kg x10/ 35kg x9 27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg/12,5g x12/ 12,5kg x7 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 65kg/65kg [...]

[...] marchewką, cukinią i pomidorami 5. polędwiczka wieprzowa z soczewicą i wiórkami kokosowymi (miało być awokado, ale jeszcze się nie nadaje do jedzenia ;-)) 6. makrela z twarogiem i pomidory z kiełkami rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5dea3c7fec4109a196335136ec8b1b.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-17 20:46:21 Zmieniony przez [...]

22.05.2013 Dzień 37 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg x15/ 12kg x7/ 12kg x3 11kg/11kg/ 12kg x5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10kg/11kg x10/ 11kg x6/ 11kg x8 11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x10 4kg/5kg 12/ 5kg x8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x [...]

26.05.2013 Dzień 41 DNT Pomiary: 14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ 79,5cm/ bz Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ 70cm/ bz Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ 72cm/ +1,5cm [...]

28.05.2013 Dzień 43 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: ogórek świeży, rzodkiewki, pomidory Płyny: 3,5l wody, herbata zielona, mięta 1. bananowe placki owsiane 2. razowiec z hummusem, jajkiem; kiwi 3. pulpet z kaszą gryczaną, ogórkiem i rzodkiewką 4 i 5. pierś indyka z soczewicą, ryżem i wiórkami kokosowymi 6. ser ze [...]

30.05.2013 Dzień 45 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, szpinak, marchewka, fasolka szparagowa Płyny: 3l wody, 2x mięta, herbata zielona 1. pieczona owsianka z bananem i kiwi 2. razowiec ze szprotami, hummusem i pomidorami 3. pierś kurczaka faszerowana papryką i szpinakiem z ziemniakami i marchewką 4. [...]

03.06.2013 Dzień 49 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg x15/ 12kg/12kg x7 12kg x14/ 12kg x8/ 12kg x7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10kg/11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x5 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x6 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x9 4kg/5kg x12/ 5kg x8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x [...]

Ruda, możliwe że go nawet widziałaś - przechadza się na ostatnim filmie :-D to mój typ, jak to niektórzy znajomi określają, Jezusowy %-) 08.06.2013 Dzień 54 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, groszek (wliczony), cukinia, szpinak, papryka zielona, fasolka szparagowa Płyny: 3l wody, 2x mięta, herbata zielona, hibiskus 1. [...]

10.06. 2013 Dzień 56 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg/12kg x15 12kg x8/ 12kg x3 12kg x15/ 12kg/12kg x7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x4 10kg/11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg x12/ 5kg x6/ 5kg x3 4kg/5kg x12/ 5kg x9 4. Wyciskanie sztangielek [...]

14.06.2013 Dzień 60 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 35kg/ 40kg x8/ 45kg x4 35kg/40kg x8/ 45kg x2 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 30kg/ 35kg x10/ 35kg 8 30kg/35kg x10/ 35kg x7 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/9kg x12/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ [...]

25.06.2013 Dzień 71 DNT Nowe okulary kupione, włosy ścięte - będę teraz nie do poznania %-);-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), pomidory, buraki, ogórek kiszony Płyny: 3l wody, mięta, pokrzywa 1. placki owsiane z truskawkami i kiwi 2. pierś indyka z jaglaną, bananem, awokado i migdałami 3. schab z [...]