twarog

Mógłbyś tez urozmaic pochodzenie bialek dodając twaróg tlusty no i odeszli by tez pewnie troche oleju apropo to potrzeba Ci aż tyle oleju ?

wpisalem to wyskauje mi ze jest to w herbacie , i to sa jakies konserwanty E102itd Ok to do posilku przed treningiem moge dac banana ,jabluszko Po silowni pomacham troche konczynami i wypije gainera(~300ml mleka 3,2% i 100g gain bolica ) A moglbym zamiast tego kurczaka np twarog albo tunczyka zapodac

no mozesz sobie lykac ta odzywke i aminokwasy tez bierz ale nie bazuj na tej odzywce tylko na roznorodnym bialku z diety... jaja mieso twarog + aminokwasy dostarczone z odzywek

Wiem jaka różnica jest pomiędzy gino a lipo... i to jest lipo... (brak gruczołu) A co do śmieci to o o ile owsianka, chleby pełnoziarniste, ryż, 2x kurczak 200g, twaróg itp to śmieci to wiesz... To się jeszcze zastanowię co do SAA... Ehh... Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-12-21 22:19:33

To już kwestia indywidualna i musisz pod siebie dostosować co cię bardziej syci i co daje wiecej energi a jednoczesnie nie powoduje duskomfortu ze strony układu pokarmowego , Osbiscie czesto jadam słodkie śniadania bo lubie ( np twaróg z miodem i z bułka pszenną a do tego kakao puchatek :) ) ale jak np jestem na redukcji to głownie szło białko [...]

nie o 21.00 twaróg+warzywa+ewentualnie troch oliwy styknie ładnie a potem koło 22.30 spac i rosnąc

[...] jaja + oliwa + warzywo/owoc Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka dodaj warzywa i oliwe, szynke staraj sie wybierac jaknajmniej przetworzona - dobrej jakosci Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa brak zrodla ww zlozonych, daj tu ryz/kasze/makaron Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa ok, ryz daj brazowy Posiłek [...]

Nie musisz rezygnować z gainera, z tym, że potrzebujesz innego źródła białka (wyrzuć twaróg i zastąp go kurczakiem np.)

najlepiej walnij twarog z oliwa:)

po tym ostatnim posiłku co napisałeś spokojnie mozesz wrzucić jakieś wolno wchłanialne białeczko + tluszcze twaróg polany olejem i git przed spaniem na noc nie jedz węglowodanów sory nie wyedytowałem posta }:-( Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-18 00:01:17

jw dobry jest twaróg na smietanie strzegom czy coś niema uzo laktozy sam jadlem smak mega na redukcji wiec jak nieplanujesz sceny to spokojnie powinienes dać rade a jak scena to juz czyt wyzej reszte serków np wiejskie itd bym sobie darował

SoyerBlack ... Twoja dieta jest bardzo oklepana... Ciagle ten ryż / kasza / kurczak kurczak itp Daj spokoj.. Masz dietę coś jako zarys : * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) [...]

no tak po cwiczysz wiecej niz 4 dni to nie rosniesz przecie on nie jest poczatkujacy... ehhh yakuza dopusc do siebie mysl ze niekazdy co pyta o rade jest zielony. podobnie jak - twaróg jest dobry na redukcji - a ty powiesz ze nie pochwalasz teog i nie musisz zrozum mnie - chodzi oto yakuza abys popróbowal czegos innego niz cale zycie 3 dni [...]

z miesa 100g piersi z kurczaka ma ok 20g bialka, do tego bialka z jaj, ryby a na noc chudy twarog,

posiłki okołotreningowe mięso+ww+tłuszcze+warzywa/surówki po treningu:mięso+ww na noc przed snem twaróg+warzywa+oliwa z oliwek

chudy twarog 250g = 50g bialka dodasz troche smietany, slodzika i kakao i masz super deser

twaróg zmieszany z sokiem gronowym

Poniedziałek: (siłownia) 10;00 &#8211; 150g. twarog + ciemne pieczywo + orzechy 13;00 &#8211; 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek) 16;00 - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, [...]

potreningowo to najlepiej mięcho jakieś, rybka, albo odżywka. Ostatecznie jaja. Na noc możesz dać standard - twaróg z oliwą.

Lub Zwykły Twaróg na Noc