Dieta - pomoc w ułożeniu

nie moge edytowac postu, niewiem czemu wiec napisze nowego:

moim glownym zamiarem, jest zwiekszenie sily i polepszenie sylwetki, ktora poki co jest bardzo mierna

Więc jeśli chcesz to zrobic weź się za jedzenie nie będzie rosło zwiększysz ilość posiłków wszytskow temacie zostało powiedziane.

okej ;d
zaraz daje do sprawdzenia diete na caly tydzien i od jutra zapierdzielamy

daj dobrą na jeden dzień a chyba zamienniki umiesz dobrać pozdrawiam tymczasem ide spać dobranoc

Poniedziałek: (siłownia)

10;00 – 150g. twarog + ciemne pieczywo + orzechy

13;00 &#8211; 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)

16;00 - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)

18;30 &#8211; musle + jogurt

Wtorek: (siłownia)

10;00 - 4 jajka (jajecznica) + ciemne pieczywo, orzechy włoskie 40g, jabłko

13;30 - udko z kurczaka + ziemniaki + sałatka (ogórek z pomidorem) 20g. nasion dyni,

16;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko

18;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko


Środa: (trening)

10;00 - 150g. twarogu + ciemne pieczywo + jogurt, orzechy włoskie

13;00 &#8211; 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)

16;00 - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)

18;30 &#8211; ciemne pieczywo, ser żółty, pomidor, zielony ogórek (3 kromki)


Czwartek: (odpoczynek)

10;00 &#8211; musli, mleko 3,2%, jogurt, orzechy

13;00 &#8211; śledzie <z puszki> w sosie pomidorowym + ciemne pieczywo

16;00 &#8211; kanapeczki: ser, pomidor, jajko, ogorek

19;30 &#8211; musli, mleko 3.2% + jabłko



Piątek: (trening)

10;00 &#8211; jajecznica z 3 jajek, ciemne pieczywo, jabłko + orzechy

13;30 &#8211; 2 jajka na twardo, ziemniaki, maślanka

16;45 &#8211; jogurt

20;00 &#8211; ciemne pieczywo, serek topiony + kakao


Sobota: (siłownia)

10;00 &#8211; płatki owsiane, jogurt, orzechy

13;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko

16;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko

19;00 &#8211; kanapki (pomidor, ogorek, ser)


Niedziela: (odpoczynek)

9;30 &#8211; jajecznica z 3 jajek, ciemne pieczywo, jabłko, orzechy

13;30 &#8211; kluski + rolada + kapusta

16;00 &#8211; jogurt + orzechy

19;00 &#8211; płatki owsiane


Oceniajcie i w razie błedów poprawiajcie, bede bardzo wdzieczny.

Za malo posilkow, posilki do wymiany. Pozatym nikt ci nie bedzie sprawdzal na caly tydzien
Daj na jeden dzien i tylko zmieniaj zrodla btw