twarog

warzywa oczywiscie sa w ciagu dnia. a macie jakis pamysl na ten twarog na noc? tzn z czym go jesc? bo szczerze mowiac to zawsze mam problem zeby go w siebie wcisnac hehe

-chude mieso -drob, zwlaszcza piersi z kurczaka, wolowina, dziczyzna, -ryby (najlepsze z zimnych polnocnych morz -swieze lub mrozone), -jaja, -nabial -chudy/poltlusty twarog, -rosliny straczkowe, jak np. soja, soczewica (czyli podobnie j.w. eclipse)

wybieraj w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg [...]

[...] 18- jogurt z owsianymi + banan brak produktu białkowego, banana daj po treningu z wpc trening 20-100g ryżu lub makaronu + porcja mięsa lub 20g WPC przed snem jem koło 100g twarogu jak mam, a jak nie to WPCtwaróg ok ale troche mało, daj łyche oliwy do tego aby spowolnic wchłanianie a gdzie sa warzywa?? chcesz robic mase a raczej to jest lich z [...]

[...] 3. stek (najlepiej bawarski) 4. salatka z tunczykiem -j/w 5. wafle ryzowe - j/w 1. omlet z owsianką || lub duza porcja owsianki 2. napoj bananowy i kanapki z twarogiem - jezeli robisz shake z bananem, ok. Kanapki z chleba razowego 3. salatka z kurczaka 4. zupe jakas chociaz 5. kakalko i zolty ser - lepiej byłoby jakiś twaróg [...]

ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka [...]

1 posilek 9 rano 100g platkow owsianych mleko rodzynki orzechy 200 gdorsz,mintaj,morszczuk nie panga 2 tabletki komplet witamin do posilku pije ok litra plynow staraj sie raczej nie popijać za duzo posiłku 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- wymieszane razem i polane jakims sosem warzywa oliwa 3 posilek 15 j/w zmieniasz źródło ww 4 posilek [...]

Sorry to pytanie moze byc na poziomie zerowym.. Jesli chciałbym ten Twaróg na kolacje to jakies kanapki? czy sam? Nie bardzo sie orientuje :/

Sam twaróg + jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek albo olej lniany.

Jak Ty skaczesz po tych działach %-) Powodzenia ;) Dzięki. 17.10.2015 Dziś totalny off. Zapomniałem porobić zdjęć żarcia... Od jutra lecę na 100% z wypiskami %-) Dieta: 1 posiłek: twaróg chudy 150g płatki jaglane 50g banan 100g masło orzechowe 30g 2 posiłek: kurczak pierś 100g kasza gryczana/jęczmienna 150g olej lniany 20g 3 posiłek: kurczak pierś [...]

Największy problem sprawia mi ten posiłek w szkole ponieważ daje sie we znaki brak czasu i miejsce siedzącego gdzie mógł bym w spokoju zjeść twaróg.

Wieczorny posiłek strasznie tłusty, mniej oliwy i twaróg chudy. Tak jak wyżej do śniadania więcej węgli. Zmieniony przez - Sasquatch2 w dniu 2012-08-11 23:38:11

Jakos mi malo tu tego jedzenia wychodzi. Ile masz tu tluszczy bialek, weglowodanow i kalorii? A w pierwszym posilku koniecznie jakies białko. Moze byc twarog. Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-16 19:29:52

1 Posiłek jaja / Jajecznica Chleb pełnoziarnisty Garść orzechów włoskich lub pestek z dyni WArzywko 2 Posiłek Jogurcik Naturalny + płatki musli Jakaś sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek Jakas Rybka + gotowane brokuły lub szpinak 4 Posiłek Pierś z kurczaka + ryż brązowy 5 Posiłek Ryż biały + udko Gotowane 6 Posiłek Serek wiejski/ twaróg półtłusty [...]

2500 kcl przy takiej aktywności to moim zdaniem za mało. Jedzenie mniej nie znaczy ze redukcja będzie szybsza/lepsza. Musisz obserwować wage ale mimo wszystok zaczął bym od większej kaloryczności. Zeby chudnąć trzeba jeść. Przy twojej aktywności zapotrzebowanie chyba jest większa nieco. Co do posiłków to nie o to chodzi zeby jesc w kółko to samo. [...]

witam stworzyłem nową diete ,pokrywa ona moje dzienne zapotrzebowanie dzienne : Białko 140g TŁuszcze 91g Węglowodany 284g Kalorie 2516 Po przebudzeniu od razu 4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny 30 minut po : I. POSIŁEK -2 surowe jaja -1 jogurt naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na [...]

Kupiłeś serwatkę czy koncentrat białek serwatkowych ? Jak serwatkę, to wywalić do kosza. Sniadanie 100g platkow kukurydzianych szklanka mleka 2 jajka porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody) Mleko+płatki owsiane+owoc+ jajka i warzywka drugie śniadanie: 150g chleb razowy jakaś szynka 4 plasterki 10g oliwy Wędlina chuda i dobrej jakości, z drobiu. [...]

Redukcje... Wymiana sera zoltego na twarog to zadne rozwiazanie %-) Te produkty sa tak samo dobre jakosciowo :-P

Co jest Twoim zapotrzebowaniem kcal, to jest to co wpisałeś? Bo jak tak to jeszcze trochę brakuje. Zdecydowanie za mało tłuszczy. Co z warzywami? Jak nie wliczasz to napisz chociaż słowa jakie jesz i w jakich ilościach. Białka może być mniej, z resztą prawie 1/3 pochodzi z supli.... nie uważasz, że to za dużo? Suple to dodatek do diety a nie jej [...]

POlicz sobie zapotrzebowanie po pierwsze i ustaw bilans na zero dieta jest do poprayw cała I daj owsiane zrób własne musli II co to jest? dodaj jakiegoś mięsa oliwy z oliwek III ok IV gdzie jest białko daj mięso rybe lub jajka jogurt wyrzuć morele też V daj twaróg warzywa oliwe