Dietka do oceny

A więc tak:
wiek: 16
wzrost: 186
waga:62
cel:wzrost masy

śniadanie
mleko -250ml
płatki owsiane -100g
rodzynki -20g

II śniadanie(w szkole)
chleb żytni pełnoziarnisty -100g
polędwica -10g
ser żółty -10g

przed treningiem
mleko -250ml
2 jajka -120g
banan -250g

po treningu
pierś indyka -150g
ryż biały -100g
mleko -250ml
banan -250g

przed snem
ser biały półtłusty -250g
mleko -250g
chleb żytni pełnoziarnisty -40g


według dziennika posiłków darkthorn'a
białko zalecane 2,3g/kg masy jest 2,7
tłuszcze 1g/kg jest 1g/kg
węglowodany 6,1g/kg jest 6,3g/kg


Wiem że ten posiłek przed treningowy powinien wyglądać inaczej ale niestety na treningi chodzę od razu po szkole ponieważ potem mam zajęcia dodatkowe i nie mam czasu na zjedzenie jakiegoś porządnego "obiadu"

jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian


Zmieniony przez - Grisha1 w dniu 2008-04-19 16:58:47

Witam
Jesli jesteś otwarty na propozycje to możesz spróbować tak:

śniadanie
mleko
płatki owsiane
rodzynki
jajka

II śniadanie(w szkole)
chleb żytni pełnoziarnisty
ser twarogowy półtłusty
warzywa
oliwa z oliwek

przed treningiem
ryż brązowy
mięso
banan

po treningu
pierś indyka
ryż biały
banan

przed snem
ser biały półtłusty


W diecie koniecznie zwiększ ilośc warzyw, dodaj także oliwę z oliwek, orzechy włoskie.
Mógłbyś dodać jeszcze jeden posiłek.
Napisz co myślisz o tych poprawkach i czy jestes w stanie się dostosować, ewentualnie co Ci niepasuje?

Największy problem sprawia mi ten posiłek w szkole ponieważ daje sie we znaki brak czasu i miejsce siedzącego gdzie mógł bym w spokoju zjeść twaróg.

to możesz po prostu do tej kanapki(z prawdziwego chleba razowego) wrzucić pierś z kurczaka(którą przygotujesz dzień wcześniej) i warzywa i tez będzie ok.

w takim razie dzięki za rozwiązanie sprawy II śniadania, reszta posiłków mi pasuje.

Wielkie dzięki za pomoc