Trenuj dalej, dieta to podstawa i wcale nie jest trudno jej utrzymać bo większość posiłków przygotuje byle idiota, nie widze problemu w przyrządzeniu kurczaka z ryżem lub kaszą nie dłużej niż 15 minut to zajmuje. Większość produktów jest już gotowa: twaróg połtłusty, pestki dyni, słonecznik, serek wiejski itp. Odrobina silnej woli. Jak na twój [...]
Możesz przechowywać w lodówce omlet Z nabiału kefir-możesz do omleta i twaróg na noc Z warzyw wszystko co zielone i czerwone, mam wymieniać? I dużo wody - też zapycha
W sniadaniu sobota i wtorek brak bialka, szynke sataraj sie jaknajczesciej zamieniac na mieso/ryby/jaja/twarog, tak samo sprawa ma sie z chlebem, zamieniaj go na lepszej jakosci zrodla ww zloznych ja ryz/kasze/makaron/ziemniaki. W diecie brakuje warzyw, dodwaj je do kazdego posilku, ogranicz je tylo w okolotreningowych. W "mini-lunchu" [...]
1. Bierz to na co Cie stac osobiscie polecalbym moze CP sprobowac 2. SP 80 Olimpu , moze ostrowia , ogolnie tanie i dobre 3. Posilek po treningu powinien zawierac bialko raczej szybko wchlanialne , dlatego twarog odpada moze piers z kurczaka moze jakies bialeczko... Pzdr.
panowie napisz posta tutaj niżej zeby było widac co wymyśliłem gdybym mogł taką dietą iść by było wręcz wspaniale:) w szkole miałbym łatwiej i szybciej jeść, i ogólnie lepiej mi by było:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-07 15:58:11 b-2,4 t-1 ww-2,5 napewno lepiej niż ta wczesniejsza:) to jak:P 6 i 7 poisłek razem wpisany bo nie moge 7 [...]
trening ułożył kolega, ja modyfikowałem dietę, np z rana zamiast 5 jajek tylko dałem twaróg chudy Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-16 21:32:55
dzisiaj zjeżdżam do domu, to w sobotę pomyślę i może coś stworzę :) dobre rozwiązanie, nie trzeba montować a może jeszcze do np. pompek służyć :) Tu wprowadź tekst linku... co do treningu - zaraz leci tabata, wczoraj nic, a dieta nie istniała wczoraj (rano sałatka koło 10, potem dopiero 21 - chipsy, wódka, sok..) ale biorę się za siebie i [...]
[...] - 60g 13.30 obiad: ryz - 50g piers z kurczaka gotowana - 200g warzywa 16.00 podwieczorek: kromka chleba zytniego ze slonecznikiem - 30g jogurt naturalny - 175g owoc lub warzywo 18.30 kolacja: ser twarog - 100g prosze o sprawdzenie, ewentualne korekty i jakie najlepiej spozywac owoce i warzywa w do jakich posilkow dodawac. z gory dziekuje.
[...] kurczak, indyk, ryba. mało warzyw np pomidor odrazu po treningu!- banan 5. 40 minut po treningu To samo jak w posiłku przedtreningowym. 6. ok. 1,5h przed snem ser biały twarogowy półtłusty 100g. Jakieś warzywo np pomidor Możesz użyć tej diety, zmodyfikować ją według własnego gustu, przyrzadzac na rozne sposoby, trzymajac sie jednak wartości. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głodzisz się. Śniadanie ok. Posiłek nr 2 to prędzej na obiad, choć w szkole/pracy śmiało możesz jeść ryż/kaszę/pierś z kurczaka/jajka Na kolację twaróg + oliwa Whey 100 daj według braków w diecie. Zjedz porządny obiad, bo jabłko to możesz zjeść, ale po obiedzie. Mięso to różne, makarony, ryż, kasza. Zapraszam do działu Kuchnia SFD, gotowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę mało tych cukrów, tłuszczy trochę za dużo, do 110g będzie ok, węgle do 3g na kg masy możesz na redukcji mieć. Do tłuszczy dodaj orzechy. Taki trening, traktowałbym jako trening aerobowy, także tych cukrów sobie dodaj by mieć siłę na nie, do białka dodaj twaróg, najlepiej na noc
I posiłek - Mleko z płatkami owsianymi (300+100) - 2 jaja warzywa orzechy włoskie II posiłek razowiec warzywa - serek wiejski (200) III posiłek - pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300) mała ilość warzyw oliwa IV posiłek - pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300) V posiłek twaróg wazrywa oliwa
od kiedy pamiętam mam duże problemy z jedzeniem, tzn. rankiem (I posiłek)zdecydowałem się na zrobienie koktajlu ponieważ nie potrafię nic zjeść..jest to dla mnie znacznie lepsza forma konsumpcji niż płatki & orzechy. banan myślę, że będzie dobrą opcją po porannym aerobach (chyba, że się mylę ) w późniejszych posiłkach chciałbym zaspokajać [...]
Ile powinieneś ważyć? Ile chcesz, ważne żebyś sam siebie akceptował. A mięśnie jakiekolwiek ma każdy, właśnie od wysiłku się powiększają. Tak obrazowo wyjaśniając: Twoje ciało myśli niezależnie od Ciebie. Kiedy ćwiczysz na siłowni, jesteś raz, drugi, trzeci ciało myśli "K... coś się zmieniło, mam ciągle tak zasuwać? Musze zrobić większe [...]
A np. jak jem rano jajecznice z 7 jajek i płatki owsiane albo kukurydziane i potem w ciągu dnia 2 albo 3 piersi z kurczaka to nie potrzeba już żadnych jajek na miękko czy coś? myśle że to dobra ilość białka w ciągu dnia ?:p jako węglowodany jem 4 woreczki kaszy gryczanej dziennie (surowa ma 100gram a po ugotowaniu ma 300gram) więc sądze że spore [...]
[...] 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu garnier 19 30 obiado kolacja ryz lub makaron plus porcja miesa ( piers, karkowka, schab)z warzywami 22 00 kolacja bialy twarog 100g plus orzeszki
zmien ten posilek na jogurt naturalny+twarog. bedziesz mial bialko i troche ww z jogurty, jak brakuje tluszczy to moesz dodac to tego posilku orzechy. Mi calkiem dobrze wchodzi taki zestaw.
Chodzi o to, żeby ten szake miał odpowiednią konsystencję. Lepiej zrobić tak: Wlewasz do mixera tyle kefiru ile chcesz a dopiero potem powoli dodajesz twaróg. Jak zobaczysz że mixer już sobie nie razi to przestajesz dodawać. Mix nie może być za gęsty bo wyjdzie taka papka i nie zalejesz nią płatków.
nauka odżywiania i redukcja
