Tygodniowa Dieta / Menu do sprawdzenia.

Witam,

przeglądałem neta w poszukiwaniu odpowiedniej diety dla siebie i po zebraniu wielu informacji stworzyłem menu na cały tydzień.
Poskładałem przykładowe jadłospisy razem, żeby nie było monotonnie.
Czy ktoś mógłby teraz sprawdzić czy takie jedzenie i w takich ilościach jest ok?
Dodam, że mam 26 lat, jestem wysoki (189cm) i bardzo szczupły (ok. 70kg) z brakiem tendencji do tycia. Przysłowiowy wieczny chudzielec. Będę wdzięczny za opinie i sugestie.
pozdrawiam.

blady1410
Na sniadanie lepsze jajka, o cholesterol sie nie boj, to ze podwyzszaja jego poziom to mit.
Wafle ryzowe to slabe zrodlo ww zlozonych, poza tym ma bardzo wysoki indeks glikemicny, w ciagu dnia spozywaj weglowodany o niskim indeksie jak np. ryz brazowy/kasza/makaron, ziemniaki i ryz bialy tylko po treningu. Gainera pij wg. brakow w diecie, nie musisz dawac go codziennie skoro wszystkie niezbedne skladniki odzywcze dostarczysz z pozywienia. Zdr.

mr.p
W dniu bez treningu nie jesz posilku potreningowego, ale nie znaczy to ze nie jesz w tym czasie nic, spozywasz normalny posilek ww zlozone o niskim ig + bialko + tluszcze i warzywa.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 16:04:12

jak to przeczytać

nic nie widać

Wklej diete normalnie, poza tym bilans kaloryczny ukadasz pod siebie tak samo ma sie sprawa z b/t/w. Wiec zanim cokolwiek napiszesz podaj nam te informacje, sa one niezbedne do prawidlowo ulozonej diety.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 12:30:13

Chyba nie widać tego menu więc podsyłam link/miniaturkę:

Ten już zadziała:

http://img73.imageshack.us/my.php?image=dietanc4.png 

Wklej diete normalnie, napisz swoje zapotrzebowanie kcal i proporcje b/t/w. Nadal nic nie widac. Zdr.

Zapomniałem dodać że to dieta na MASĘ. Jestem strasznie chudy. Odnośnie zapotrzebowania kalorycznego to średnio przy moim typie budowy (ektomorfik) i wadze (+/- 70kg) wynosi 2300 - 3000 kcal na dzień. Wyczytałem, że "chudzielce" muszą dołożyć ok. 500 Kcal nadwyżki, więc mam po ok. 3500 Kcal na dzień. Nie liczyłem tu wartości z każdego posiłku, ale jadłospisy pochodzą z neta i tak np Śniadanie z poniedziałku (płatki, wrzątek itd.) to ok.870 Kcal (B-40g - w tym 22g.roślinnego, W-95g, T-35g). Nie pisałem tego, po prostu szukałem diety na mase odpowiedniej dla mojej wagi. Pozdry

Dieta ok,ten majonez i cukier..no nie wiem,ale jak Jestes chudzielec to wcinaj ta diete i Zobacz bedą postepy ty ok,jak nie wiecej kcl lub inny trening.
Podstawa to trening i jedzenie,tak w skrócie

Sprawdziłem, że muszę mieć białka od 2g do 3g na każdy KG masy ciała, stąd wychodzi zapotrzebowanie dzienne:
Kcal: 3000-3500 Kcal
B: 140g- 210g
W: +/- 500g
T: +/- 60g

A procentowo to ujmując:
50%Kcal powinno pochodzić z WW. 30%Kcal z B i 20%Kcal z T.

co do zdjecia otwiera się na imageshaku (link poniżej):
[img73.imageshack.us/my.php?image=dietanc4.png]

Pozdry.

W sniadaniu sobota i wtorek brak bialka, szynke sataraj sie jaknajczesciej zamieniac na mieso/ryby/jaja/twarog, tak samo sprawa ma sie z chlebem, zamieniaj go na lepszej jakosci zrodla ww zloznych ja ryz/kasze/makaron/ziemniaki. W diecie brakuje warzyw, dodwaj je do kazdego posilku, ogranicz je tylo w okolotreningowych. W "mini-lunchu" czwartek i sroda brakuje ww. W czwartek obiad - brak bialka. Pon po treningu daj lepsze zrodlo ww. Przed snem wyrzuc banana. Do kolacji w srode i poniedzialek dodaj ww. Zdr.