Standardowa nazwa tematu - dieta do poprawy:)

Ostatnie moje wpisy są z datą 2 lata wstecz. Nic w tym dziwnego, bo miałem tak długi rozbrat z siłownią. W końcu dojrzałem do faktycznego podjęcia intensywnych i co ważne regularnych ćwiczeń na siłowni. Tu liczę na waszą pomoc. Wiem, że bardzo ważny jets tandem dieta-siłownia. Jedno bez drugiego nie daje wymiernych efektów. Dodawałem, odejmowałem kalorie i wyliczyło mi zapotrzebowanie dziennie na poziomie 2 930 kcal. Jeśli celowałbym w masę musiałbym dorzucić 20% (wg jednej grupy osób), albo 400kcal (wg kalkulatora). Najpierw wolałbym skupić się na dostosowaniu ciała do ciężarów, przygotowania stawów oraz przyzwyczajenia do diety. Rok stosowałem się do bardzo podobnej diety jaką zaraz przedstawię, dosłownie delikatne korekty, jednak doskonale zdaję sobie sprawę, że jakieś na pewno uwagi znajdą się co do tego co przygotowałem. Dane, ważna kwestia:
183cm
76kg
20lat
Miesiąc, dwa mam zamiar trenować FBW, myślę, że to odpowiednia metoda do powrotu, chociaż w tym wypadku można nazwać początku znajomości z siłownią :) Założenia:
2,6 g białka na 1/kg (4 kcal = 1g) 200g
25% tłuszcze (9 kcal = 1g) 100g
reszta węglowodany (4 kcal = 1g) 450g
I posiłek
- Mleko z płatkami owsianymi (300+100)
- 3 jajka (180)

II posiłek
- 2 banany (300)
- serek wiejski (200)

III posiłek
- pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300)
- mizeria (100)

IV posiłek
- pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300)
- mizeria (100)

V posiłek
- śledź w sosie pomidorowym (170) - konserwa
- szklanka mleka (250)
- 2 garście orzechów włoskich (50) - jakieś orzeszki z biedronki :P

Bilans:
B: 217g
T: 116g
W: 277g

Razi mocno w oczy różnica między węglowodanami docelowymi, a uzyskanymi. Łatwo można uciąć gramy z tłuszczy, czy białka i dołożyć do węgli. Tylko jest tyle wersji diet, że można dojść do wniosku, że każda jest dobra.
Nie wiem, czy ziemniaków na ryż brązowy (smaczniejszy) nie zamienić. Zresztą to bez różnicy dla mnie, oba dania potrafię przyrządzić. Warzywa do obiadów dorzucam w celu urozmaicenia posiłku. Ogórki, Papryka, kapusta itp. Czasem pomiędzy posiłkami wcisnę w usta jakieś owoce. Ostatnio mandarynki są u mnie popularne, ale często były to gruszki, jabłka lub arbuz w lato.
Także pomóżcie nawróconemu:) Jak potrzeba mogę wkleić także mój plan FBW (3x tydzień).

A dlaczego III i IV posiłek taki bidny w węgle?
Mizeria to dodatek, ja bym tego nie wliczał.
Gdzie w diecie zdrowie tłuszcze (oprócz orzechów)? Gdzie oliwa?
Na noc nie jedz orzechów, może raczej jako przekąskę?
Śledź w sosie pomidrowym? Lepiej tuńczyk i to jeszcze w sosie własnym. Który posiłek to potreningowy ma być?
Ziemniaki + 2 banany - jedz tak codziennie a piękny brzucho urośnie :) Banany są ok, ja jadam je czasem na śniadanie wraz z jeżynami i płatkami owisianymi w koktajlu. Ale ziemniaki to używaj raz na jakiś czas jako urozmaicenie.
Ciemny ryż przed treningiem, biały po.

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2010-12-13 01:10:04

Oj zapomniałem dopisać, który numer posiłka to jaki posiłek.
I - rano, wiadomo
II - okolice południa, szkolny
III - przedtreningowy
IV- potreningowy
V - kolacja

Czyli orzechy przenieść na potreningowy posiłek? Zamienić śledzia na tuńczyka nei powinno być problemu, choć tuńczyk zawsze suchy mi się wydawał :) Banany powinno zostać całkowicie wyrzucone (sporadycznie przekąsić), czy mogą zostać, a jedynie ziemniaki nalezy zamienić na ryż? Oliwę z oliwek będzie trzeba kupić, wiedziałem, że o czymś zapomniałem.

I posiłek
- Mleko z płatkami owsianymi (300+100)
- 2 jaja
warzywa
orzechy włoskie


II posiłek
razowiec
warzywa
- serek wiejski (200)

III posiłek
- pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300)
mała ilość warzyw
oliwa


IV posiłek
- pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300)

V posiłek
twaróg wazrywa
oliwa

A co jest takiego złego w bananach? Myślałem, że to idealna dawka węglowodanów. Nie dość, że jest ich całkiem dużo jak na jedną porcję, w dodatku smaczne to jest to w dodatku owoc.

Ale czy nie zawiera zbyt dużo cukru popatrzyłeś na to z tej strony może czy raczej nie.

Przeoczyłem ten aspekt

więc lepij może dać ww złożone o niskim czy średnim ig

I posiłek
- Mleko z płatkami owsianymi (300+100)
- 3 jajka (180)
- 2 garście orzechów włoskich (50)

II posiłek
- razowiec (2-3 kromki)
- serek wiejski (200)
- warzywa

III posiłek
- pierś z kurczaka z ryżem (250g kurczaka +100)
- warzywa
- oliwa

IV posiłek
- pierś z kurczaka z ryżem (250g kurczaka +100)
- warzywa

V posiłek
- tuńczyk
- szklanka mleka (250)

Jak prezentuje się upgrade? Oliwę lepiej dać do posiłku przed treningowego, czy potreningowego? A może do obu najlepiej?

V daj twaróg z warzywami tuńczyka unikaj
oliwa do przed treningowego