twarog

[...] Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g/lepsz pierś -Banan 100g/przed treningiem, a w jego miejsce warzywa -Chleb żytni razowy 100g/ok -Orzechy włoskie 40g/ok -Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny -Jaja kurze całe (gotowane) 60g/zbędne (b-38.4 t-35.69 ww-84.6 kcal-781.5) Posilek I (Przed treningowy) 15:30 -Ryż brązowy 150g/ok -Mięso [...]

[...] ziemniaki/ ryz brazowy potreningowy to ok. 4 posilek - kolacja 20:00 chleb razowy z wedlina 2 banany banany wywal,za chleb daj kasze/ryz/makaron dodaj np.mieso/jaja,oliwe,warzywa 5 posilek - przed snem jogurt naturalny wywal daj twarog z oliwa przedtreningowy musi byc,wiec zrob wicej tego chleba i rozdziel na 2poslki i przedtreningowy bedzie

ok a taka dieta dla mnie mnie może być?: 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan 4.Po treningu: -carbo] 5.Kolacja: -twaróg półtłusty

hmm rozumie ze zapotrzebowania kalorycznego nie liczyles wogole ? 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt jakies zrodlo bialka by sie przydalo bo mleko i jogurt nie wystarcza, zreszta po co 2 produkty mleczne ? 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko bulki razowe ? (chodz i tak to pseudo [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

diety nie ocenia się po jednym posiłku, jak chcesz jedz, ale jak wyżej - twaróg nie jest w ogóle potrzebny w diecie. Zarówno przed i po treningu niespecjalnie się taki mix nada, od biedy na noc możesz pić.

po treningowy kasza gryczana - 100g kurczak - 100g oliwa z oliwek - 15g kolacja chleb zytni 2 kromki twarog chudy 50g warzywa przed snem jogurt 1,5% lub serek wiejski a teraz ?

no jak patrzę na tę diete, to się nie dziwie, że masa nie szła w góre. na śniadanie dodaj jajka, może jakieś rodzynki, w jakiej ilości to wszystko to nie wiem, ponieważ nie podałeś zapotrzebowania. w 2 i 3 posiłku dodaj jakiś ryż/kasze/warzywa. oczywiście do tego oliwa i tran, na noc daj twaróg zamiast tych jogrutów i bananów czy tam resztek [...]

Czyli na spokojnie mogę zacząć od tych 150-200g? Urozmaicenie no to źródła białka: jaja, wieprzowina, pierś z kuraka,indyka, udka, serca, wątróbka, żołądki, rybki morskie, twaróg no i rzadziej wołowina tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, oliwa z oliwek, rybki morskie, wiórki kokosowe no i to co wpadnie z twarogu, mięsa itp.

no to zmieszaj twaróg z odrobiną mleka, wiórkami, lnem mielonym i ulubioną odżywką

koniecznie oblicz zapotrzebowanie posiłek 1 szklanka musli + szklanka mleka 1.5% serek wiejski posiłek 2 daj mięso z warzywami i oliwą posiłek 3 50gram ryżu brązowego 150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba) + trochę warzyw ugotowanych oliwa posiłek 4 50gram ryżu brązowego 150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba) + trochę warzyw [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g Oliwa z oliwek 15g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g (niestety nie mogę zmienić na mięso) Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]

Twaróg z umiarem spokojnie można wcinać, jak zjesz ze 2-3 kostki na tydzien nic się nei stanie

[...] czesto(jak wczzesniej pisalam) Bułka grahamka Trening Jajka kurze 2szt Bułki grahamki 2 szt Szynka wiejska 80g Margaryna / kompletnie do wymiany.Unikamy po treningu tluszczu... proponuje dac tu kuraka,ryz,warzywa Serek twarogowy ziarnisty 150g /lepiej twarog chudy+ oliwa, zadnych bulek Bułka grahamka Pomidor

Rano za mało białka dodaj chcociaz jeszcze jedno jajko. Po treningu musi byc solidny posilek np. mieso+ryż, Twarog daj przed snem jakis czas. Narazie nie potrzebne Ci suplementy, naucz sie dobrze jesc dopiero mozna cos pomyslec. Ewentualnie mozesz dokupic białko/gainera jesli by wypadl posilek gdzie nie ma czasu zjesc.Warzywa do kazdego posilku [...]

Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulina19881119 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,8 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 51 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 cm OBWÓD TALI [...]

Na ostatni posiłek jednak dałbym chudy twaróg + oliwe z oliwek

no tak...dieta po byku...zaangazowalem sie no to ocenie...normalnie napisałabym traedia i odesłał do lekruty: Śniadanie Mleko 1,5 % 300 ml Płatki 100 gram A BIAŁKO Z AMINOKWASAMI ROZGAŁEZIONYMI? II Śniadanie Jogurt 1,5% tłuszczu 400 ml Tutaj mam 3 kanapki z szynka i z serem(razem zliczone) A ZDROWE TŁUSZCZE ?(ILE TEGO SERA I SZYNKI?) Po [...]

czemu miedzy 19 a 10 rano nic nie jesz? spisz 12h? ile bialka w tym serku, bo chyba malo? lepszy twarog. rozpisz to dokladnie (na gramy) oblicz zapotrzebowanie. dodaj oliwe z oliwek i tluste ryby.