potrzebuje dobrej i prostej diety prosze o pomoc

Elo jestem tu nowy wiec witam i pozdrawiam .Mam wielki problem z przybraniem na masie stosowalem juz takie giganty jak optimum 100% gold czy serious massy wiem ze prochy to niewszystko .Do tej pory moja dietka skladala sie z weglowodanow od rana do godz. 15.00 od 15stej do wieczora staralem sie o bialko .Dieta jak widac niezbyt skomplikowana .problem w tym ze mam 3 posilki do godz.18stej ze wzgledu na prace . moja waga 84 kg silka 2 latka .Wydaje mi sie ze podchodze pod ektomorfika .Prosze o w miare dobrą i prostą dietke .

wklej tą diete, którą stosowałeś do tej pory. prochy bez diety to rzeczywiście zły pomysł.
pozdrawiam!

pierwszy posilek 6.00 platki Musli
drugi posilak 10.45 zazwyczaj jogurty chlebek z szynką
trzeci posilek 13.45 owoce chlebek z szynką
czwarty posilek 18.00 obiad ziemniaki mieso sos nieraz kasza gryczana zamiast ziemniakow
piaty posilek 20.00 czesto dokanczam obiad do tego jogurty banany.ogolnie lipa wiec prosze o pomoc

no jak patrzę na tę diete, to się nie dziwie, że masa nie szła w góre. na śniadanie dodaj jajka, może jakieś rodzynki, w jakiej ilości to wszystko to nie wiem, ponieważ nie podałeś zapotrzebowania. w 2 i 3 posiłku dodaj jakiś ryż/kasze/warzywa.
oczywiście do tego oliwa i tran, na noc daj twaróg zamiast tych jogrutów i bananów czy tam resztek obiadu.
aha i jak w pracy masz problemy z trzymaniem michy, to wtedy ewentualnie jakiś gainer czy białko
pozdrawiam!

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-06-27 15:40:25