twarog

[...] na jakich bazujesz ? szykujac sie do debiutow opieralem diete tylko na piersi z kury , wolowinie i jajkach natomiast niedlugo po zawodach chce to znacznie urozmaicic wprowadzajac tatar, twarog, chudy schab , poledwiczke wieprzowa, wpc , osatnio nawet w biedronce wypatrzylem szynke ktora ma deklarowane niby 20 g bialka i 2 g tluszczu na 100 g .

zapomniałeś dodać rozpiętki... nigdy nie piję płynów podczas posiłku, twaróg jedz kiedy masz ochotę, nie ma znaczenia jak zjesz olej :-) nie żałuj sobie na masie, na redukcji będziesz się martwił o jedzenie :-)

outsidee bardzo dziekuje no to teraz bede zabierał sie do roboty i wszystko od nowa uloże aha i pierwsze pytanie ten tran to w aptece można kupić w kapsułkach?i do tego 1 posiłku co moge dorzucić byle nie twaróg moge dać ser zółty?

raczej żółty nie. twaróg, jajka. a tran w kaps. dostaniesz w aptece.

widze że uparłeś sie na ten twaróg ale jak już pisałem wyzej nie ma szans sie do niego przyzwyczaić.A te wafle ryzowe to jakiejś konkretnej firmy ? jak bede mial czas ułoże wszystko w dobrych proporcjach i dam do sprawdzenia Wam i może jeszcze cos poprawicie dzieki za pomoc

SiemQ;)Na moje to popraw..;) I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) -WYWAL DAJ NA 2POSILEK JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) -JOGURT NATURALNY!! oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) [...]

Co do treningu: postaw na FBW oparte na wolnych cięzarach i wielostawowych ćwiczeniach, bez rozpiętek, linek, etc co do diety: chcesz jesć w kółko ryż, pierś, twaróg i oliwę? brakuje potasu, wapnia, wit D, E, A, kwasów omega 3... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-05 00:14:39 Ok czyli wyciąg zamienić na wiosłowanie i wywalić te rozpiętki ? [...]

[...] że również ze względu na phytoesterogeny. Ale firm kosmetycznych za parabeny w żelach pod prysznic i szamponach i reszcie nie pozywają, płynów do płukania tkanin pewnie też używają... Twaróg jedzą, mleczko piją, plastyk (czy jak się to pisze%-)) w mikrofali grzeją. A to takie fajne źródła xenoesterogenów %-) I krowiego estrogenu w twarogu ;-]

[...] MUSISZ dodać białko. tego banan zjedz tylko po posiłku bezpośrednio Białko - 6g Węglowodany - 70g Tłuszcze - 3g Wartość odżywcza - 400kcal 5. Kolacja (22.00) - twaróg - mleko - chleb, 2 kromki chleb-OUT, mleko tylko do rozcieńczenia twarogu. dodaj oliwę i jakieś warzywo === Białko - 38g Węglowodany - 37g Tłuszcze - 13g Wartość odżywcza - 450kcal

bieganie z samego rana(30 min) nie biegaj rano(na czczo) bo to Ci będzie tylko spalać mięsnie a nie tłuszcz ... biegaj wtedy gdy poprostu masz na to ochote na noc nie jedz chleba poprostu zjedz sobie twaróg około 150 g i będzie git ;] śniadanie musi się składać z dużej ilości węglowodanów (abyś miał energię na cały dzień) piszesz płatki muscli [...]

Dziś nie było idealnie, za dużo czasu spędziłam z małym na dworzu, przez co wypadł mi jeden posiłek DIETA 1. omlet (2 jajka, owies, ciutka mleka 2%), dżem jagodowy, twaróg chudy (już się skończył, teraz mam już półtłusty) 2. cyc indyczy, brokuły, makaron pełnoziarnisty, jogurt naturalny, truskawy domowej roboty 3. suszone śliwki, łosoś wędzony, [...]

16.10 DIETA I ĆWICZENIA Wczorajsza dieta legła, niestety wypadły mi aż trzy normalne posiłki, byłam cały dzień poza domem i zamiast zjeść jak człowiek zjadłam dwa jabłka i sushi. Pocieszające jest jedynie to, że zrobiłam 7km szybkim marszem w terenie, z czego 3,5km z 6kg ciężarkiem na brzuchu (żeby nie było, tym ciężarkiem był mój synek w chuście [...]

Dieta: I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt Białko Ostrowia [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu brązowego + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 kefir + ryż brązowy 20:00 cztery jajka sadzone + chleb z masłem + oliwa z oliwek 10g 22:00 twaróg + chleb + jogurt owocowy na deser Myślę, [...]

Listę drukuję i robię sobie według niej jedzenie. Jeśli są wpisane wszystkie składniki, to wiem, że niczego nie zapomnę dodać. Chciałem zacząć wrzucać zdjęcia ładniejszych posiłków, które uda mi sie zrobić, ale jak na razie niewykonalne. Za szybko znika z talerza %-) Ps. Niedawno miałem na II śniadanie i podwieczorek omleta z kurą i papryką. [...]

[...] oliwy z oliwek, warzywa 3 posilek - 100g brazowego ryzu, 300g piersi z kurczaka 4 posilek - 100g brazowego ryzu, 300g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek 5 posilek - twarog chudy 250g(zdarza sie 500) + troche oliwy z oliwek czasami jem 6 posilkow a w kazdym zamiast 100g ryzu ok 75g, Ilosc miesa oscyluje w granicach 750g-1,3kg dziennie w [...]

Lapy jak na nie patrze do lustra to zupelnei inaczej wygladaja i wybite sa szczyty. Mialem jakis problem z dobrym napieciem bickow i swiatlo tez srednie bylo. Reka to ogolnie moja najmocniejsza partia. Nie jesstem ani grubasem ani chudzielcem. Na poczatku liceum wazylem 50-55kg i wyciskalem na klatke 45kg a bodajze niecale 3-4 lata pozniej wazylem [...]

co do jajek mysle że rano najbardziej pasują a co drugiej porcji wieczorem to ja wolałbym twaróg z warzywami(lepiej urozmaicać) w 2 posiłku węgle raczej nie z warzyw ale np. chleba razowego lub makaronu. jeśli chcesz urozmaicać białko to możesz zarzucić wołowinę,indyka, cielęcine itp. tuńczyk tylko raz na jakiś czas - nie umieszczaj go jako [...]

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' - 3 jajka całe Drugi posiłek : - jabłko - noga kurczoka ''ćwiartki'' ? :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha - chleb razowy z serem albo szynka pomidorami się wymyśli :) Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : [...]