zapotrzebowanie:
Bialko :136g
Weglowodany: 373g
Tluszcze: 88g
kcal :2827
Dieta
na czczo
kreatyna mono 5g
20-30min
I posilek
platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219)
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239)
SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100)
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)
oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)
Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674)
II posilek(jem w szkole)
chleb zytni 3 kromki z serem **
top mass 35g B(15) T(15) W(1,6) KCAL(151)
carbo 50g B(0) T(0) W(46,5)KCAL(186)
Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470)
III posilek
Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347)
Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5)
sok 250ml pomaranczowy
warzywa
Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5)
Przed treningiem
IVposilek
mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)*
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347)
warzywa
makaron
sok z czarnej pozeczki 250ml
Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432)
po treningu
kreatyna mono 5g
dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133)
carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186)
serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140)
20min po treningu
top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151)
wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 ) KCAL(110,8)
Razem B(44,78) T(12,1) W(123,12) Kcal (720,8)
V posilek
serek danio 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140)
orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1)
dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8)
rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12) KCAL(27,9)
bagietka francuska z miodem 60g B(4,74) T(10) W(36,06)KCAL(171)
platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16) KCAL(219)
Razem B(18,96) T(26,83) W(85,84) Kcal (673,8)
VI posilek
Jajecznica z 5jajek(calych) **
Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12)KCAL(36,3)
chleb razowy 3 kromki z szynka **
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500g B(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)
wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 )KCAL(110,8)
Razem B(29,67) T(4,4) W(13,92) Kcal (205,1)
kcal 2519,2
Co o tym myslicie ??
Prosze o poprawki i wszelka pomoc
*naprzemian z kurczakiem
** niewiem ile co ma bialka weglo , tluszczytku oraz kcal-jak mozecie to hlp
praca w pocie czola daje ....