twarog

1. W sniadaniu białko bede sypal do płatków z mlekiem ? 2. w szkole zamiast banana czas od czasu wafle ryżowe ? 3. na noc czasem zamiast serma twaróg lub makrela ? bym dorzucił ale nie wiem jak z czasem sie wyrobie. Np, chleb z miodem mógł by być ? :p do po trenie mono od razu idzie zapomniałem dodać a przed bedzie no xplode 2.0 Zmieniony przez - [...]

Z wyborem trochę gorzej, niestety. Ciężko dostać niesłodzony twaróg czy piersi z kurczaka, tak popularne u nas. Podobnie z pieczywem razowym pełnoziarnistym, bardzo ciężko. Jednak większość można bez problemu kupić. Wołowina wychodzi dość dobrze cenowo.

Dokladnie, ale produktow jak twarog poltlusty,serki wiejskie, ciezko jest znalesc :)Ja jeszcze sie nie spotkalem, chociaz codziennie robie zakupy.

Fajnie, wszystko czytelne Venc1Lq. Napisałeś że potem na 2 plany - jakie? A co z dietą?? Próbowałem wczoraj wyliczać ale sił zbrakło... Czy mógłbyś mi napisać czy twaróg na kolacje to dobry pomysł?

Trec night protein blend- pyszny(czekoladowy) w postaci pudingu i nawet dobry jakościowo. zależy też do jakiej kwoty. 1,5kg NPB jakoś 120 zł kosztuje. Ale jak masz możliwość to lepiej twaróg półtłusty + odrobina oliwy z oliwek

wiatm na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych [...]

[...] Ryż brązowy 200 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor Obiad: Makaron 150 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Sok Podwieczorek: 3 banany 250ml mleka 2 kanapki z twarogiem Kolacja: - Twaróg 150g - ryba z puszki (pół puszki) - Oliwa z oliwek 20g Tak to mniej więcej wygląda, jestem początkujący więc trening to głównie ACT 3 razy w [...]

6 posiłków Przed treningiem spore ilości tłuszczy i węglowodanów...i niewielkie białka Po treningu - spore ilości węgli oraz białka...tłuszcze zbędne Na noc białko i tłuszcze lub samo białko np. Chudy twaróg z oliwą z rana spore ilości białka , tłuszczy i węgli... ogólnie tłuszcze równa ilość w każdym posiłku oprócz potreningowego... węgle [...]

Postaraj się z tą dietą-giecik dobrze radzi.Jeśli nie masz możliwości,to jedz przynajmniej co trzy godz.pięć posiłków(kasze,ryż brązowy,jaja,płatki owsiane,oliwa z oliwek,twaróg chudy,waezywa,chleb żytni pełnoziarnisty,tran,piersi kurczaka,indyka)-tak w skrócie.

[...] - 1 szt. 1060 kcal 15x Cukier - 1 łyżeczka 300 kcal 2x Baton z nadzieniem mlecznym w czekoladzie - 1 szt. 492 kcal 20x Czekolada mleczna - 1 kostka 440 kcal 1x Serek twarogowy homogenizowany - 1 op. 242 kcal 4x Jogurt owocowy 1,5% - 1 małe op. 380 kcal 10x Śmietana 12% - 1 łyżka 270 kcal 30x Twaróg - 1 pl. 3690 kcal 4x Banan - 1 [...]

wyszlo ponad 11 000 kcal to malo nie sadze <hahaha>?? xD ;) Czy ja wiem ? Tyle to ja na redukcji szamam ;) I co Znaczy 30x Twaróg? Chłopie jakbyś zjadł 30 razy twarożek to eee? źle to obliczyłeś coś. Zjadłeś 10 razy margaryne czy raczej 10g? xD 11000 Kalori to po pierwsze byś nie wsunoł. Po 2 zdrowy człowiek tego nie przetrawi. Po 3 Pudzian [...]

jsli przed snem jesz tunczyka albo twarog to miedzy posilkami jesli nie to mozesz przed snem

[...] bym trochę pomodyfikował. Płatki są dobre na śniadanie, jak połączysz z jajkami i np orzechami albo rodzynkami i zrobisz omlet to chyba jedno z najlepszych śniadań. A na kolacje np wrzuć sobie te kanapki ze śniadania, ale z tuńczykiem albo twarogiem. Gainer może być w takiej godzinie, bo najdłuższa przerwa w jedzeniu wtedy akurat jest.

[...] mieso, warzywa w posilkach okolotreningowych tj: przed i po treningu, unikaj tlustego miesa, spozywaj: ryze,kasze,makarony piers z kurczaka, tunczyka i inne ryby na noc: twarog,jakies zrodlo tluszczy, ryba itp gainera ciezko spozytkowac przy niedostatecznym odzywianiu tak by "dal jakies efekty" podstawa to to co jesz nOwYszacznij [...]

spoko koles, zorientowany itp a to bialko to pij np. po treningu. na noc polecam twaróg - wypasi nie tylko dla tych co sie rzezbią

18 lat, żadnych innych sportów, siłownia, dieta owsianka ryż kurczak chleb razowy ser twaróg - bez ustalonych porcji jem do pełna co 3-4h, żadnych supli, przysiad 55kg, martwy ciąg100kg , ławka 45kg

no to schemat prymitywny, dla każdego i prosty w zastosowaniu (i smaczny przy okazji) śniadanie płatki owsiane na mleku z dodatkami + jajka gotowane w szkole chleb razowy z mięsem (np schabem pieczonym) przed treningiem 100g ryżu + 150g kurczaka po treningu tak samo jak przed treningiem kolacja twaróg + płatki owsiane + cynamon tadaaaa jest dieta, [...]

Jeżeli widzisz efekty nie, kombinować zaczynaj jak efekty staną. Co do tego co mi się nie podoba - wafle ryżowe, twaróg na kolację - od czasu do czasu ok, warzywa dawaj świeże, jak najwięcej zielonych, minimum te 500g dziennie, ryby morskie tłuste dawaj co najmniej 2x w tygodniu, źródła tłuszczu - proponuję podbić go kosztem białka i węgli [...]

Lat 16 Wzrost 187cm Waga 87kg Staż 1 rok i 4 miechy obw ramienia 37,5 cm bez treningu Obw klaty nie znam odrazu mówie Co do diety nie mam specjalnej dokłądnej mieszkam razem z rodzina ale podstawy nie zbedne mam To prosta sprawa 5 posiłków dzienie staram się utrzymać I śniadanko zazwyczaj jajka pod postacia omletu lub na mięko II Banany i jakiś [...]

Masz ma myśli ze sam makaron ci nie wchodzi? Cóż, ja nie polecam sosów jako takich do makaronu bo o wiele dłużej sie trawi Spróbuj czegos innego, np. makaron + twaróg, makaron + tuńczyk Jest wiele mozliwości