dieta trening dla początkujacego 70kg 176cm 17 lat

waze 70 kg wzrost 176cm 17 lat

chcialem widziec jaka diete moge sobie ustawic do mojej masy ciala i jaki typ teningu wybrac bo dopiero zaczynam cwiczylem kilka miesiecy 3 razy w tygodniu na silowni ale nigdy nie ustawialem sobie diety i nie bralem zadnych odżywek.



co radzicie???????????

Radzimy, abyś poczytał podwieszone tematy.

wiatm
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw
podaje zródła jakie powinien żesz spozywac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

ten link pomorze ci ułozyc zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

ten pomoże ci w ułożeniu diety i rozkładzie BTW
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

SCIAG DZIENNK POSIłKóW vitalmaxa pomoże ci także
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

ułuż diete wklej tu a my skorygyjemy