Powrót po 5 latach...

Witam szanownych, doświadczonych kolegów,
Chciałbym prosić o wskazówki by wrócić do dobrych zwyczajów (Siłowni)
Jaki trening będzie odpowiedni? ( Posiadam ławkę regulowaną, hantle,gryf prosty i łamany)
Mam 26 lat, 178 cm wzrostu i ważę 81 kg.
Czy w tym wieku i o takim sprzęcie można jeszcze jakoś wyglądać?

Gadasz jakbyś miał 100lat... :O
Pewnie że można.
Ułóż jeden zestaw FBW, z podstawowymi ćwiczeniami.

A w sumei tu masz gotowca:
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html 

Jeżeli masz jakieś pytania pisz.

dzięki wielkie.
Tym treningiem 3 miesiące, potem dodać biceps i triceps i kolejne 3?

Zależy od tego jak Ty się będziesz czuł.
Tylko przynajmniej przez te 8tygodni, nie dodawaj nic na bicka i tricka.
Potem tydzień regeneracji i dalej jedziesz jednym zestawem(kolejne 8tygodni), dodając coś na bicka na jednym treningu(uginanie ramion ze sztangą stojąc-a) i na drugim treningu coś na tricka(pompki na poręczach-b).
Wtedy to jedno ćwiczenie traktujesz A(pon),B(śr)A(pt) B(pon), A(śr), B(pt) itd

Po tych 17 tygodniach, jeżeli efekty przestaną się pojawiać, przerzucasz się na dwa plany.
A potem do zastoju i zaczynasz się bawić z HST, FBW 5x5 lub innymi metodami, jak Shotgun.

Pozdrawiam.

EDIT: Jako osoba dorosła powinieneś zadbać o zbilansowaną dietę. Dieta to tak naprawde 50% sukcesu, trening 30% i regeneracja 20% :>
Pamiętaj o tym. Dieta, a potem możesz spróbować pchać sie w sumplementy, takie jak białko(tylko do uzupełnienia diety).

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-30 09:59:49

Fajnie, wszystko czytelne Venc1Lq.
Napisałeś że potem na 2 plany - jakie?
A co z dietą??
Próbowałem wczoraj wyliczać ale sił zbrakło...
Czy mógłbyś mi napisać czy twaróg na kolacje to dobry pomysł?

Venc1Lq- radzisz a przeciesz niewiesz nawet nic o osobie
HST nie jest metoda dla poczatkujacych i tu nie chodzi o staż tylko o poziom wytrenowania.

FBW jak najbardziej ale najpierw wypelnij ankiete działu, bedzie mozna zobaczyc twoj ogólny zarys i wtedy łatwiej bedzie mozna podesłac ci gotowca który bedzie dopasowany do twoich potrzeb i mozliwosci.

Pozdrawiam

reeSTART Ty się nie martw na zapas. Teraz jeden zestaw FBW w pon, środę i piątek.
Z diętą do działu odżywanie, na tym aspekcie nie znam się na tyle zeby coś doradzać.

Tomasz1405 A czego Ty o nim nie wiesz? Skoro zaczyna po 5 latach przerwy, traktujemy go jak nowicjusza. Jeden zestaw FBW, podstawowe ćwiczenia.
HST i tym podobne plany, zaproponowałem za jakiś czas, a nie teraz.

Po tych 17 tygodniach, jeżeli efekty przestaną się pojawiać, przerzucasz się na dwa plany.

Dwoma planami można ćwiczyć nawet i pare lat. Więc gdzie ja tu mu doradziłem robić HST? Już teraz, zaraz? :P

Pozdrawiam,
Venc1LQ.

Pomogłeś, thanks.