twarog

07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 150ml Jajka gotowane - 120g Twarug chudy - 50g bez twarogu dorzuć pestki dyni/orzechy 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor szynki więcej, dodaj masło 13:30 - Przetreningowy (w szkole) Chleb żytni razowy z [...]

Możesz, chociaż z pewnością znalazłoby się coś szczęśliwszego, jak twaróg;-) Węgle wlicz do bilansu, to nie masz się co ich bać.

mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]

Białko licz z mięs, ryb, jaj, twaróg lub wiejski, szynka parówki daj spokój ogarnij miche chłopie bo leży całkowicie nie masz pojęcia o odżywianiu a to podstawa, później doping dopiero. Zmieniony przez - Szymex1986 w dniu 2019-05-12 23:31:29 Zmieniony przez - Szymex1986 w dniu 2019-05-12 23:33:09

Wymiarami się za bardzo nie przejmuję - bardziej zależy mi na sile. Poza tym nie umiem się mierzyć za bardzo, no ale o zdjęcia się postaram. A co do diety, to nie liczę btw, ani nawet kalorii ;p Zdaję się na apetyt. Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]

Oblicz zapotrzebowanie, potem rozdziel na B/WW/T 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja -Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]

[...] brązowy 50g BTW - 50/5/68 520 kcal IV posiłek - "kolacja" - tuńczyk w wodzie 100g - ryź brązowy 50g BTW - 25/2/34 257 kcal V posiłek - przed snem - orzechy arachidowe 50g - twarog półtłusty 150g - warzywko jakieś BTW - 35/41/7 151 kcal Razem: 2188 kcal BTW - 197/117/86 Co jeszcze poprawić ? Gdzie dodać, gdzie odjąć ? Proszę o pomoc !

To samo pytanie co Morales_37. Gdy ostatnio mi waga stanęła to wystarczyło dodać 2 razy w dni nietreningowe bieganie i fat znów zaczął lecieć. Co do dietki: 1. Bardzo mało tych węgli - ja zacząłbym na zbilansowanej, a później stopniowo obcinał węgle na rzecz tłuszczu, 2. 4 jajka to koło 250g i tak policz, dodaj jeszcze jakieś warzywka (pamiętaj [...]

śniadanie daj jajecznicę :-)) jeśli lubisz. w szkole kanapki z mięsem, serem. Obiad - tego nei zmienimy ;-) o 17 też możesz zjeśc jakieś kanapki z mięsem + serem itp, 18 twaróg z czymś żeby ci smakowało i będzie miód malina w twoim wieku ;-P pisząc mięso mam na myśli jakiegoś pieczonego schaba, czy kurczaka, a nie szynkę :-)) edit warzyw jedz [...]

Jeśli chodzi o suple, to tylko z ChelaMinu trochę go dostarczam. Reszta to mleko, twaróg i sery żółte. Wszędzie widzę, że maksymalna bezpieczna dawka to 2500mg.

i moim zdaniem daj tłusty twaróg ten 0% tluszczu za bardzo kombonowany ^^

jedzenie po 6 wieczorem zrobi z ciebie grubasa hrrr....non-stop to slysze... nawet jak wcinam o 3 w nocy twarog chudy (%

[...] zazwyczaj polecany na noc wlansie tunczyk +OLIWA, i to ma tu kluczowa role Czyli bialko(chude) +tluszc ktory spowalnia wchlananie bialka A nic na noc nie przebije kazeiny-twarogu, ktora wchlania si enajfluzej, najlepiej twarog poltlusty ew. chudy a zamiennie tunczyk+oliwa czy serek wiejski albo cale jaja.. CO do autora tematu sprawdz jeszcze [...]

Dorzuć orzechy np do śniadania-mają zdrowe tłuszcze, szynkę zastąp kurczakiem albo rybką, twaróg jedz zaraz przed snem Imo mleko dałabym 0,5% Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-08 09:50:17

no to musiales zaczynac jak jeszcze twojej mamy na swiecie nie bylo... powtarzam synek mam 26 lat i staz 3 lata i pochwale sie 46 w bicepsie bez zadnych koksow... chcialbym wiedziec iel ty zrobiles ze swoja wiedza i koksami... bo ja sie zastanawiam czy kupic twarog i jajka czy dalej jechac z dieta na bulkach z serem

hmm... jak wyzej... gainer na noc moze strasznie zatłuszczyc brzuszek :] pozniej bedzie ogromny problem z likwidacja... lepiej przed snem jakis twarog zjesc :D albo jak nie masz takie mozliwosci to jakies białko rozpuscic w wodzie :)

Gainer na noc? Nie w tym zyciu... A diete to pan, panie paco w ogole posiada? Na kolacyjke twarog ze 100g i dwa jaja, zma i lulu do lozka! Na gainera sa lepsze pory.

co do bananow to przed treningiem zbedne!!po treningu sama tune zamierzasz jesc dodoaj wegli przed snem zjedz sam twarog z warzywami i oliwa!!

I ŚNIADANIE: Białko:36 Tłuszcze:22 Węglowodany:208 Mleko 1,5 % tłuszczu Płatki Owsiane Rodzynki II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Białko:34 Tłuszcze:25 Węglowodany:86 Chleb żytni Ser Gouda ŻÓŁTY Ser Biały (Twaróg tłusty) OBIAD: Białko:40 Tłuszcze:8 Węglowodany:196 Mięso z piersi indyka Makaron dwujajeczny Koncentrat pomidorowy 20% Papryka Czerwona [...]

no ok ;] ale co masz do gain bolica? tania masówka wszyscy mówią ze nawet niezła ;] A mógłbyś coś, poradzić w sprawie treningu i brania A dieta jest ale nie wyliczona taka prowizoryczna śniadanie płatki owsiane, jajka szkoła: kanapki, ryż z kurczakiem, gainer 1 obiad: ryz z kurczakiem i warzywa przed tren. Gainer Trening Gainer 2 obiad po tren [...]