twarog

a i ostatni posiłek mi się nie podoba lepiej daj ser twaróg pamiętaj śniadanie,potreningowy i posiłek przed snem to najważniejsze posiłki

A co powiecie na taki jadłospis (B/T/W) : 1. Płatki owsiane 50 g - 6/4/31 Kefir 200 g - 6/2/9 orzechy włoskie 40 g - 6/24/6 1 kiwi 100 g - 1/1/12 WPC 5 g - 4/0/0 tran 2 kaps - 0/1/0 - 2 kaps = 1000 mg (1g) z czego EPA - 180 mg, DHA - 120 mg, Wit E - 1,3 mg 2. Jogurt naturalny 200 g - 8/4/13 orzechy włoskie 40 g - 6/24/6 1 [...]

[...] ogranicz się do jednorazowego spożywania chudego twarożku dziennie. Najlepiej będzie jeżeli twróg będziesz zjadał jako jeden z produktów ostatniego posiłku. Zawarte białka w twarogu tzw kazeiniany wapnia bardzo ciężko są trawione i najlepiej jeżeli dzięki nim organizm będzie mieał dostarczne aminokwasy jeszcze długo w nocy. Do tego dorzuć [...]

500g co dziennie to nieźle-na dłuższą mete moze zbrzydnąć troszeczkę 200-250g wystarcza oczywiście tylko twaróg chudy-jak ktoś jest chudy to moze jesć półtłusty-nieźle sie na tym upasie:) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2006-04-22 03:07:01

Gabaryty mamy prawie identyczne (jesteś 2 cm wyższy i 1,5 kg cięższy niż ja) ale dla mnie 2345 kcal to już zakrawa o głodówkę. Ten twaróg to tak bez niczego chcesz zjeść (posiłek nr 6)?

To miło Kinesis ^^ A co do moich posiłków - tak szczerze powiedziawszy po zjedzeniu takich ilości żarcia to już mam dość... Dziś ponownie 1 h rowerku była + 30 min HST +10 na rozgrzewkę /rozciąganie. I może źle liczyłem ale wyszło mi że z moim wzrostem i typem budowy 2600 kcl to maks... A te 2300 mi trudno zjeść ;] I tak twaróg jem sam - bo go [...]

jem twaróg wchodze na forum a tu takie coś ... pierd*le nie jem tego twarogu . Sog moze kiedyś spróbuję

Nie musisz kupować odżywki białkowej. Wojo jedynie proponuje odżywki firmy ALL. Olej kujawski, suszone owoce, ryby w sosach, odtłuszczony twaróg do wyeliminowania, gdyż są to produkty wysoce przetworzone. Dodatkowo mleko zredukuj do niższej wartości. Owoce wybieraj jedynie świeże, warzywa dobieraj do każdego posiłku (różnokolorowe) stanowią [...]

Suszono owoce są ok jako dodatek, ale nie codzienny. Niestety zazwyczaj się dodatkowo dosładzane, także lepiej wybieraj świeże owoce. Teraz jest sporo sezon się zaczyna ;-)Twaróg chudy mozesz zatąpić półtłustym, bądź pełnotłustym. Co do ryby, dajesz na kolację co Ci wchodzi w makro, komponując posiki tak, by każdy miał porcję białka, porcję [...]

[...] (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 18:30-19 100g mięso + ziemniaki 60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa reszte dni sobie analogicznie popraw, warzywa najlepiej mrozonki, brokuł, pomidor, a nie groszek konserwowy popraw, podlicz i podaj rozkład [...]

1) płatki + mleko + rodzynki 2) bułki + masło + wedlina + pomidor + ser 3) ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 4) jabłka + duży jogurt 5) jajecznica + chleb 6) twarog / tunczyk %)

Zdjęcie dziwnie "oddało nogi" - i fakt, uciekło mi z nich prawie 10 cm. zdjęcia też są bez napinki więc 2i4głowych nie widać. 2 Posiłek, jak by po treningowy 200g kury, sałatka, pieczywo w formie grzanki. Deser z wcześniej - Sernik z orzechami w wersji FullWhey - twaróg chudy 0% z domieszką WPC - ok 35g B, WW nie wiem :) [...]

[...] kurczak/ryz, indyk/makaron razowy, kurczak/kasza(starm sie urozmaicac) Wegiel pol godziny przed silka po silowni suple i szybko jade robic przykladowy obiad na kolacje twarog z chlebem razowym Diet starm sie jak moge urozmaicac dodajac czasem jajka itd Ogolnie tez moze byc wina moja bo przez ok 2-3tyg brałem chyba za mało kreatyny [...]

Nie obraź się, ale plan z dupy. Żadne izolacje, nie przy twoim stażu i wadze. Ile by nie pokazała, nawet te 70, to masz niedowagę. "Dieta : Nie ma konkretnej, lecz odżywiam się lepiej." Nie musisz od razu liczyć wszystkiego do grama, ale musisz zacząć jeść dużo, zdrowo i jeszcze raz dużo. Zacznij jeść bo na wiosnę zawsze wiatry wieją. Kreatyna w [...]

Dzień z treningiem siłowym Rano 6.00 Owsianka na mleku Herbata herbata najlepiej zielona. Nie przesadzaj z mlekiem, dorzuc jakies pelnowartosciowe zrodlo bialka, np twarog, i tłuszczy np orzechy włoskie 10.30 Bułka graham z serem/szynką kiepskie wegle, bialko rowniez. Szynka sklepowa i ser zolty odpadają. Wez lepiej jakis pojemnij z [...]

Dobra ulozylem juz diete. Mam nadzieje ze nie bedzie duzo do poprawiania. Zapotrzebowanie kal. 2800-2900. B 3 T 2 W 2 Sniadanie: Mleko 3,2% 250ml P. owsiane 50g Jajko Majonez 10g 22/27/43 II Sniadanie Orzechy wloskie 30g Odzywka bialkowa 25g 25/21/5 Przedtreningowy Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Ryz brazowy 40g 47/18/30 Potreningowy [...]

Cebula na 100% nie jedź jej bo ma jakies poliole i zabroniona jest przy problemach trawiennych. Spróbuj maliny powinny być okej. Ale jabłka gruszki już niekoniecznie musisz próbować. I czasnku tez nie jedź. Sorry za błędy ale telefon mi sam zmienia. Twaróg jad 200g w jednym posiłku możesz zblendowac kasze jaglana ugotowaną banana i mleczko [...]

Kasza jaglana i twaróg super, ale teraz się dowiedziałam, że na śniadanie to zły pomysł. Ja akurat serio jajek nie mogę, przekonałam się o tym wielokrotnie i strasznie mi z tego powodu przykro bo mam jajka od kur moich domowych co są traktowane prawie jak członkowie rodziny. Jajka od nich są pyszne. Ja spróbuję włączyć jajka powoli na Boże [...]

Dziękuję dziewczyny za gratulację ;) Tak magister już! Ostatnie dni.. hmm byłam u rodziny czuje się jak balon jadłam stanowczo za dużo a przynajmniej niezbyt zdrowo ale cóż było minęło bilans mam podbity konkretnie nawet po biuście czuje że trochę spuchłam. Dzisiejsza miska + woda, oliwa z oliwek, orzechy migdały (nie wbiłam) Dzisiaj trening!! [...]

twaróg półtłusty chudy lub ziarniste żółty od czasu do czasu