Dieta ucznia do sprawdenia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy

Prosił bym o sprawdzenie i ewentualnie jakieś zmiany

Dieta:

Dzień1
06:00 kreatyna+Carbo
6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcja białka
10:30 3 Kanapki z szynką z indyka
15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i
15:30 (przed treningiem) Kreatyna
17:30 (po treningu)Kreatyna
18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka
20:30 100g Tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (1-2 kromki)

Dzień2
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 3 jaja kurze + chleb razowy
7:00 1porcja białka
10:30 3 kanapki z serem żółtym
15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka i kukurydza konserwowa
15:30 (przed treningiem)Kreatyna
17:30(po treningu) Kreatyna
18:00 1 banan + wafle ryżowe+ 1porcja białka
20:30 100g chudego twarogu + chleb razowy (1-2 kromki)

Dzień3
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 100g Płatków owsianych + 300ml mleka 1,5% + 1 porcja bialka
10:30 Kanapki z polędwica sopocka
15:00 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + marchewka gotowana + groszek konserwowy
16:00 Kreatyna
18:00 100g chudego twarogu + wafle ryżowe + 1porcja białka
20:30 sałatka warzywna z fetą

Dzień4
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 50g płatków owsianych + 50 gram musli +mleko 1,5%+1porcja białka
10:30 Kanapki z szynką konserwową
15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywa gotowane
15:30 (przed treningiem)Kreatyna
17:30(po treningu) Kreatyna
18:00 jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka
20:30 50g tuńczyka w wodzie+ 3 kromki chleba razowego z serem żółtym

Dzień5
6:00 Kreatyna+ Carbo
6:30 3 jaja kurze + chleb razowy
7:00 1 porcja białka
10:30 3 Kanapki z żółtym serem
15:00 100g ryżu + 100g dorsza + warzywa
15:30(przed treningiem)Kreatyna
17:30 (po treningu)Kreatyna
18:00 1banan+ 2pomidory + 1porcja białka
20:30 serek wiejski + (1-2 kromki chleba razowego)

Odżywki:

Kreatyna: Trec cm3
Białko: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein
Węglowodany: Olimp Carbo

Zmieniony przez - Maximax92 w dniu 2011-02-20 08:58:12

Dzień1
06:00 kreatyna
6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki owsiane, rodzynki, oliwa oraz jedna porcja białka
10:30 3 Kanapki z razwoego chleba z masłem, mięsem, warzywami
15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i
15:30 (przed treningiem) Kreatyna
17:30 (po treningu)Kreatyna
18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka
18:30-19 100g mięso + ziemniaki
60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa

reszte dni sobie analogicznie popraw, warzywa najlepiej mrozonki, brokuł, pomidor, a nie groszek konserwowy

popraw, podlicz i podaj rozkład białka, węgli i tluszczu