SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta ucznia do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 635
jestem uczniem waze 80 kg i mam 182 cm wzrostu. cwicze juz kilka miesiecy ale bez diety i co za tym idzie bez efektów. postanowiłem ulozyc diete juz kiedy, ale dzis zrobiłem małe poprawki.

Posilek 1-sniadanie w domu 7:00
-3 jajka gotowane na miekko+2 kromki chleba zwykłego+ pomidor/ogórek
Posiłek 2-w szkole 10:35
2 kromki chleba zwykłego+ 1 gotowana pierś z kurczaka+ pomidor/ogórek
Posiłek 3- 13:30
2 kromki chleba zwykłego+ gotowana pierś z kurczaka+ garść orzechów ziemnych+ogórek
Posiłek 4 15:40- obiad
Woreczek ryżu+1,5 piersi z kurczaka + mizeria z pomidorów/ogórków/sałaty
17:00 trening
Posiłek 5 18:30
Woreczek ryzu+ 2 kawałki ryby pangi+ mizeria
Posiłek 6 21:00
Twaróg chudy
22:01 spanie



prosze o sprawdzenia i czy jakies spalacze czy odzywki mógłbym brac ? np kreatyne+ jakis spomagacz spalania (z tego co slyszałem HMB działa tylko na niektorych..)

z góry dzieki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8809
No to tak.
1. Skoro jesz ten chleb w szkole to wywal go ze śniadania. Daj tam płatki owsiane.
2. Do pierwszego i ostatniego posiłku dodaj orzechy. Do szkoły też możesz zabrać.
3. Przed treningiem nie jedz warzyw. Białko + WW.
4. Pangę zamień na mintaja. Oczywiście filet mrożony. Pamiętaj że po treningu unikamy tłuszczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 635
-3 jajka gotowane na miekko+2 kromki chleba zwykłego+ pomidor/ogórek
Posiłek 2-w szkole 10:35
2 kromki chleba zwykłego+ 1 gotowana pierś z kurczaka+ pomidor/ogórek +orzechy
Posiłek 3- 13:30
2 kromki chleba zwykłego+ gotowana pierś z kurczaka+ garść orzechów ziemnych+ogórek
Posiłek 4 15:40- obiad
Woreczek ryżu+1,5 piersi z kurczaka + mizeria z pomidorów/ogórków/sałaty
17:00 trening
Posiłek 5 18:30
Woreczek ryzu+ 2 kawałki mintaja+ mizeria
Posiłek 6 21:00
Twaróg chudy+orzechy

no dobra orzechy i rybe wstawilem, ale jajka mam jeść z płatkami..?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8809
Przed treningiem bez warzyw!

Chodzi o to żeby na śniadanie było białko. Możesz wymieszać płatki owsiane z orzechami i serkiem wiejskim. Białko + WW + Tłuszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 635
-garść płatków owsianych+ orzechy(ziemne czy te w skorupce ?) z serkiem wiejskim
Posiłek 2-w szkole 10:35
2 kromki chleba zwykłego+ 1 gotowana pierś z kurczaka+ pomidor/ogórek +orzechy
Posiłek 3- 13:30
2 kromki chleba zwykłego+ gotowana pierś z kurczaka+ garść orzechów ziemnych+ogórek
Posiłek 4 15:40- obiad
Woreczek ryżu+1,5 piersi z kurczaka
17:00 trening
Posiłek 5 18:30
Woreczek ryzu+ 2 kawałki mintaja + mizeria
Posiłek 6 21:00
Twaróg chudy+orzechy



teraz moze byc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1250
Kolego, jak chcesz uzyskać konkret efekt, to wywal ten chleb zwykły(jak musisz daj pełnoziarnisty, lub razowy) Chleb żytni jest źródłem najmniej porządanych węglowodanów przetworzonych. Od czasu do czasu złap zielone warzywko. Gdzie źródło wartościowych tłuszczy ? orzechy to za mało. Daj oliwe. Zachowałeś proporcje białka, węgli i tłuszczy ? obliczyłeś zapotrzebowanie ? Jeśli chcesz wydawać kase na diete to zrób to konkretnie. I od razu mówie z taką jak ułożyłeś to nawet nie startuj. !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 635
ja pierdziele. to ja juz nie wiem jak to ulozyc. jedni mowia tak drudzi inaczej.

mogłbys mi dać jaks przykładowa diete jeśli bedziesz mial czas pan_wonsz ?

albo najlepiej byloby gdybys napisał na gg to bysmy się lepiej dogadali.

Zmieniony przez - kondziu169 w dniu 2010-04-06 20:29:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8809
1. Płatki owsiane + serek wiejski + rodzynki + orzechy / migdały / wiórki kokosowe.
2. Chleb razowy pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + orzechy + warzywa
3. j/w
4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu)

5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa
6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek

Jeszcze pewnie do poprawki ale ogólny zarys jest.

Oblicz sobie zapotrzebowanie i gramaturę.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-06 20:30:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 635
a mógłbym ta pierś z kurczaka w kanapkach do szkoly czyms zastapic ?
tylko zeby nie był to tuńczyk ;p

i co to jest gramatura ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8809
Gramatura = waga i zawartość poszczególnych składników odżywczych: białek, tłuszczów oraz węglowodanów, a także kaloryczność składników.

Pierś w kanapce możesz zastąpić polędwicą z piersi kurczaka bądź indyka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 635
81*24*1,2~2300
2000 kalorii

Białko:
2*81= 162g białka dziennie
162*4~650kcal z białka dziennie
Tłuszcze:
2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie
500kcal:9=55g tłuszczy dziennie
Węglowodany:
2000-650kcal z białka-500kcal z tłuszczy=850kcal z węglowodanów dziennie
850kcal : 4=215g węglowodanów


o takie cos chodziło squixy ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Błąd w Dzienniku Posiłków Darkthorn'a (v 4.32)

BF