Co zastosować po mono?

Witam

Mam teraz przerwę już 3tydzień i powoli myślę co wybrać na następny cykl.
Jestem po pierwszym cyklu(na mase), mono z olimpa + białko fa whey + carbo
Dieta oczywiście jest, trening na mase 3dniowy

Ogólnie jestem mega zawiedziony efektami :/
Była mega mobilizacja a efekty widoczne dopiero po 4 tygodniu, cykl trwał 6.
Przyrost siły i masy bardzo mały.

Co polecacie na następny cykl?
Dużo osób mówi że mono to mono i jeśli nie widzę u siebie efektów.
To pomyślałem żeby teraz coś mocniejszego.

I tu pytanie co?
Myślałem o jabłczanie ale znów słyszałem że jeśli wydać pieniądze to na coś bardziej konkretnego niż bardziej czysta kreatyne.
Druga opcja to stacki, czytałem trochę o NO XPLODE, NITROBOLON II, UNIVERSAL STORM
Trzecia to połączenie Boostera z stackiem np : Super Pump, animal pump z wymienionymi wyżej
Co wybrać, polecacie?
Jestem otwarty na wszelką pomoc :)

Przy białku myślę że zostanę wezmę tylko inny smak :P no i carbo
Coś o mnie:
Mam 21 lat
185wzrostu i 83kg
Staż na siłowni ok rok (dużo też wcześniej ćwiczyłem w domu)
No i tu najważniejsze pytanie czy nie będzie za wcześnie na takie połączenia ;X

Ogólnie o tej porze myślałem że bd robić rzeźbę bo trochę tłuszczu na brzuchu ale jednak wole postawić na masę ;)
Chyba że ktoś podrzuci jakiś pomysł żeby spalić ten brzuch

W razie czego pytać, na wszystko odpowiem :D

Dzięki za każdą pomoc

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wrzucę jutro

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Olimp mono+ fa whey protein+ carbo

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie biegi i pływanie

stosowane wcześniej spalacze : -----

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -------

ilość dni wolnych od kreatyny: 3tyg

przewidziane finanse na cykl: ok 500zł

uwagi i sugestie: .

Staż treningowy: ok rok

Nad parowarem myslalem.
Poczekam jak kupi sobie siostra, to sobie pozycze xD
Jesli chodzi o kalorie to ma byc ok 3700 czasem jak obliczalem to 4000.

Jak nie chcesz się brać za nobostery możesz wybrać np jabłczan i do tego np nitrocaps z activlaba lub aakg hardcore z treca. Dobrą opcją też jest Olimp creatine xplode, matrix kilku form kreatyny.

Jeszcze raz mono, nie ma słabszych i mocniejszych kreatyn, jeżeli nic nie poszło to znaczy że nie jadłeś i nie ćwiczyłeś jak trzeba. Nie wiem dlaczego 90% osób szuka przyczyn niepowodzeń w suplementach, mimo że są najmniej istotnym elementem układanki.

Poszło ale b.mało i tu jestem wkurzony
Bo naprawdę siłka jest teraz na pierwszym planie.
Dieta i trening i nic...

Dieta ułożona przez internetowego speca a trening był na maase dla początkujacych. (typowy split 3dniowy)

Dużo osób właśnie twierdzi ze kreatyna działa na każdego inaczej i tak myślę że moze być u mnie ;/

Bo się nikt nie chce przyznać albo nawet nie wie że się źle odżywia. Kurczak z ryżem sprawy nie załatwi.

Co robiłeś przez 4 tygodnie? Jak widziałeś że nie idzie to więcej węgli trzeba było dorzucić, tłuszcze były na odpowiednim poziomie?

Trzeba było pociągnąć może do 8 tygodni.

Wiem że kurczak z ryżem nie załatwi sprawy
Typowy dzien:

Rano owsianka na wodzie
Na wykladzie pije białko
po serek wiejski z chlebem razowym
ok 2h pozniej obiad kurczak/ryz, indyk/makaron razowy, kurczak/kasza(starm sie urozmaicac)
Wegiel pol godziny przed silka
po silowni suple i szybko jade robic przykladowy obiad
na kolacje twarog z chlebem razowym

Diet starm sie jak moge urozmaicac dodajac czasem jajka itd

Ogolnie tez moze byc wina moja bo przez ok 2-3tyg brałem chyba za mało kreatyny
(łyzeczka która była w opakowaniu miała 3g ;/ )
no i wegle tez nie były od poczatku, dokupilem tak od 2 tygodnia.
No moze zrobiłbym do 8 tygodnia tylko mi sie kreatyna konczyła bo razem z kumplem na pol kupiłem.

Pytałem dużo ludzi po sklepach z suplami i twierdzą że najlepiej w naszym wypadku zarzucic cos konkretnego czyli jakiegos boostera ze stackiem kreatynowym po.

W sumie jestem tak nakrecony ze mam ochote cos wlasnie kupic.
Bo wk**** mnie to że są gówniane efekty i stoje praktycznie w miejscu

W sklepach zawsze Ci tak powiedzą, bo to drogi towar na którym mają największy zysk. Dieta lipna, nie miałes tłuszczy, przypuszczam że kalorii również za mało. Sam sobie odpowiedziałeś dlaczego nie poszło, a jeśli chodzi o stacki to w porównaniu z mono wypadają identycznie (wiem bo sprawdziłem).

Wynikam z założenia że dużo tłuszczy przyswajam w weekedndy jak zjeżdzam do domu.
Jem wtedy normalny obiad plus dieta.
Smaże kurczaka na oliwie i zawsze zostaje ona na nim.
W diecie mam napisane zeby 15ml oliwy wypijac ale mysle ze spokojnie tyle wlasnie przyswajam w ciagu dnia z tym kurczakiem plus czasem jest kanapka z maslem orzeczhowym ktore jak wiadomo ma duzo zdrowego tluszczu.
Jesli chodzi o kalorie to nigdy nie jem przykladowo 100gram miesa, zawsze min jest w obiedzie jakies ponad 200 ;)
Czyli wychodzi jak prawie dwa obiady..


To co robic w jakim kierunku sie kierowac?

jesli chcesz miec dobre efekty to przedewszystkim skup sie na dobrym jedzeniu

poczytaj sobie tematy podwieszone oraz zbior linków https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html