Chętnie bym obniżył kcal, ponieważ będzie mi trudno jeść tyle jedzenia ale tak mi wyszło jak obliczyłem zapotrzebowanie więc nie wiem jak to zrobić. Zabranie ryżu do szkoły to byłby dobry pomysł ? Zawsze jadłem owsianke ale zapsuł mi się mikser. Twaróg nieo będzie wystarczającym żródłem białka na noc ? Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 [...]
Mięso jest lepszym żródłem białka niż twaróg. Po treningu jemy pełnowartosciowy posiłek. A ile kcal jadłeś teraz? Bo wiesz, kalkulatory to tylko narzędzie pomocnicze, liczą z pewnym ryzykiem błędu. Co ma mikser do owsianki? Wygodnie ci jeść 6 posiłków? Ja jem 4 - solidne i nie ma potrzeby ciagłego jedzenia, no i przygotowac łatwiej. Zmieniony [...]
Witam, ja zaopatruje sie w Biedronce. Maja dobre produkty i w dobrych cenach np. tunczyk w kawalkach 130g po 3,39 zl, chudy twarog 250g po 2,19 zl, tatar wolowy 250g po 5,99 zl. Jesli chodzi o kure i jajka to sprawdz na gieldzie towarowej na Andersa, tam tez sa niskie ceny. Zmieniony przez - mmichaal w dniu 2010-06-09 10:55:47
Ile ważysz? Mało masz tłuszczu w diecie Po treningu przyda się szybsze źródło białka niż twaróg-np.mięso/ryba Wyrzuć z diety słonecznik-słabe proporcje kw.tłuszczowych-zamień na orzechy/pestki dyni/oliwę Po treningu możesz dać jakiś owoc zamiast tych wafli aczkolwiek nie jest to konieczne. Mogłoby to podnieść pH diety i wzbogacić ją w [...]
Moje dane : 15 lat,174 cm wzrostu 56 kg. Właśnie mam dylemat z tym posiłkiem potreningowym. Bo jak pisałem w diecie cienko z rybami i kurczakami :/ A czytałem raz post faftaq i pisał że on po treningu je twaróg wiec nie wiem jak to jest. A tłuszcze to uzupełnie jeszcze w śniadaniu
ok rozumiem,więc twaróg będzie ok;). A mieszkasz w mieście czy na wsi?> niektórzy na wsi mają nieograniczony dostęp do jaj i twarogu więc łatwo im włączyć te produkty do diety
Rano : Platki owsiane, jeczmienne, ryzowe / chleb z twarogiem Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem i jogurt. Obiad przed treningiem ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: twaróg Kolacja: Gotowane jaja lub jajecznice
[...] 17:30 porcja Xpanda IV posilek 19:00 tunczyk TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI! razowy chleb pomidory jaja na twardo V posilek 22:00 ser twarogowy 0% miod oliwa 23:00 50g methabolic whey+10g l-glutaminy STWIALBYM NA TWARóG RADZILBYM CI OBLICZYC ZAPOTZREBOWANIE.W DIECIE MALO WARZYW DORZUCAJ ICH WSZEDZIE ILE SI [...]
Zmień posiłek bezpośrednio przed snem na sam Twaróg/Tuńczyk w sosie własnym/Białka z jaj kurzych. Do posiłku przed snem nie wkładaj węglowodanów i tłuszczów, najbardziej potrzebne jest białko aby uchronić przed katabolizmem nocnym. A tak poza tym to trochę mało tych posiłków jak na tak drobnego człowieka, lepiej jeść w mniejszych ilościach ale [...]
Dopracuj dietke, może każdy to powtarza ale to prawda, dla mnie lepiej na noc zjeśc twaróg niż faszerować się niepotrzebnie chemią, zmień trening, to także może wpływać na zastój, ewentualnie jeżeli już chodzi o suple, to kup Chela-MZB z Olimpa, pomoże ci w lepszej regeneracji, reszte w sumie bym sobie darował, tak świetnie idzie ci na sucho, że [...]
no faktycznie nie doczytałem że jest endo , chodź przy wzroście 175 i wadze 68 to raczej podpada pod ekto mateo były robione badania w Szwecji z tego co pamiętam tam właśnie kiedyś masowo jedli płatki owsiane(ale nie z mlekiem tylko z wodą) u tych ludzi występowało masowo odwapnienie... pisało o tym w jednej książce obecnie jej nie mam bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki! Na pewno w szkole znajdę czas na pieczywo z pomidorkiem/ ogórkiem i wędliną z tą piersią z kurczaka to jak? Do pojemnika włożyć piers jajka i twaróg, i zjesc normalnie czy jakos inaczej przyzadzic. Od jutra powoli zaczne wiecej jesc ale pojemnika jeszcze nie mam i jutro moze ogarne.
Ochota na słodkie, czy ochota na ciasto ? Twaróg z miodem tez jest słodki i śmiało możesz go jeśc, czy tez rodzynki w płatkach owsianych. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-08-02 13:22:01
1 Każda obróbka czy to smażenie czy mrożenie powoduje jakieś straty,, ale one są na tyle małe ze nawet głowy tym sobie nie zawracaj, sam kupuje jak jest promocja, jeszcze mam w zamrażalniku kuraka z przed 3 tygodni jak był w promocji. 2 w rozsądnych ilościach jak najbardziej, twaróg rzadko jadam, ale zółty do kanapki z kurakiem i do pieca ok. 3 [...]
[...] rybe Podwieczorek Chleb pełnoziarnisty + tuńczyk Jogurt chleb razowy/kasza/ryz/makaron+tuna+warzywa+orzechy/pestki/siemie Kolacja Chleb pełnoziarnisty + ser biały twarog,warzywa,oliwa stawiaj czesciej na kasze/ryz/makaron zamiast tego chleba,na noc bez wegli pamietaj o rozkładzie kwasów tłuszczowych w diecie 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
wywal szynkę i chleb; w szkole najlepiej kasza+kurak/filet z ryby+warzywa tylko nie mówcie, że się nie da. Zainwestujcie w pojemniki na żywność i wszystko się da. Ostatni posiłek twaróg półtłusty+oliwa
Według mnie taka ilość białka będzie wystarczająca, faktycznie węgle bym trochę podwyższył i kosztem tego troszkę uciął tłuszczy.Nie wiem jak wygląda u Ciebie kwestia treningu, ponieważ nic o tym nie napisałeś, ale jeśli uwzględniasz jakieś formy aktywności fizycznej, to na twoim miejscu zwiększyłbym kcal, bo przy 2200 kcal, nie będziesz miał [...]
Generalnie dieta mi się podoba. To co bym zmienił to rano na pierwszy posiłek dał więcej węglowodanów i zamiast twarogu jakąś odżywkę białkową/ białka jajek zamiast twarogu. Twaróg jest wolnowchłanialnym białkiem i najlepiej go jeść na noc. Rano warto rozkręcić metabolizm większą ilością węgli i szybkowchłanialnego białka. MOże zmniejsz trochę [...]
Jak mogę szybko przytyć?
