twarog

[...] niestety Obiad zazwyczaj kurczak i kasza troche sosu zeby nie bylo sucho + warzywa ;p Dwie godzinki pozniej serek wiejski ,ryz (dosc czesto jajecznica) Na samo wieczor twarog jakies warzywa Moje zapotrzebowanie to ok 3100 kcal, wiem poki co to nie jest wyliczone i pewnie powiecie ze z dieta to zbyt duzo wspolnego nie ma, jednak jak kupie [...]

dam ci przykład sniadanie płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko [...]

oto moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal [...]

oto moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww warzywa ok. 2 sniadanie kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww piers z kurczaka [...]

białko 2,2g /kg weglowodany 2,5g/kg tłuszcz 1g/kg a bialko obliczalem z wszystkiego co tu mam wypisane:PP no procz surowek;) sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww warzywa 2 sniadanie kasza [...]

Po 1. Z tym smalcem to jakiś żart? Zastąp go oliwa z oliwek... Po 2 zamień serek wiejski w kolacji na twaróg chudy z oliwa po 3. Zdecydowanie za dużo jaj. Albo jedz żółtka a najlepiej zmień je na jakaś rybę typu łosoś/tuńczyk z oliwa z oliwek lub makrela

dużo tłuszczy , cukier też jest... ogólnie mówiąc syf... lepiej zjedz zwykły twaróg i dodaj sobie do niego np. kakao , suszone owoce , orzechy , kilka kropel dowolnego aromatu , ciut zwykłej maślanki bądź kefiru i już masz lepszy posiłek...Zdr

Zalozylem ze silke konczysz o 10 a kladziesz sie spac o 12 Wiec odrazu posilce walisz gainera albo carbo + bialko , a przed snem o 12 juz samo bialko np. chudy twarog, tuna albo odzywka bialkowa bedzie OK

witamin twarog sie nie nadaje dlatego ze to bialko kazeinowe a kazeina jest wolno wchlaniajaca. A po treningu zalezy nam zeby bialko bylo jak najszybciej wchloniete. Uznalem ze dobrze zebys wiedzial dlaczego sie nie nadaje tez pisze ;) Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-06-11 15:46:13

ja bym zmodyfikował gruntownie tę dietę, po pierwsze nie utrudniaj sobie życia 7 posiłkami. Wystarczy 4 - 5, lub nawet 3 duże i dwie mniejsze, przenośke przekąski po drugie, zapomnij o idiotycznych wymysłąch typu twaróg z oliwą. Zapomnij też o teoriach że nie jes się węgli na noc - je się, n awet na redukcji. Mięsi z piersi z kurczaka jedz [...]

1 Jakie naleśniki o pankejki Ci chodzi, tak można wpisać 2 kto co lubi ja nieraz jem naleśniki na słodko, jakiś twaróg, borówki, brzoskwinia, czy na słono, pieczarki, mozarella 3 można ale nie całe opakowanie 4 i tak i nie trudno powiedzieć co tzn odrobina jak wyglada cała dieta 5 można odrobiną sobie polać potrawę

-ryż biały 2zł za 400g -płatki owsiane 1,50 za 400g -makarony -twaróg 7zł za kg (30dag dziennie) -oliwa z oliwek 10 zl za litr (3-4 lyzki dziennie) -ciemny chleb nie wiem -kasza gryczana Te produkty znajda sie w mojej codziennej diecie, dodajac rowniez inne produkty bialkowe, owoce i warzywa , Zmieniony przez - rafal5232 w dniu 2013-04-12 [...]

Posiłek I -jajecznica -chleb bialy -owoc -tran Posiłek II -pierś z kurczaka / schabowy -ziemniaki -mizeria Posiłek III -jogurt z płatkami -owoc Posiłek IV -kanapki z szynkom i sałatą lub ogurkiem Posiłek V -twaróg pułtusty -truskawki lub mleko z chrubkami chilios

widziałem to w temacie podwieszanym ale czym można zamienić poniższe punkty i w jakich ilościach miałbym to jeść Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie tylko nie wiem czym) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków (chciałbym to czymś [...]

może być ??????????????: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -ogórek z solą Posiłek II -pierś z kurczaka -mizeria z sałatą -olej lniany Posiłek III -łosoś -sałata Posiłek IV -pierś z kurczaka -mizeria z sałatą Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -owoc

zła dieta. Nie jest co prawda tragiczna, ale jogurt naturalny na noc to nie bardzo pasuje. Na noc jest taki uniwersalny posiłek, twaróg z wodą. Ew. do smaku małą porcje odżywki białkowej. Nie wiem o której masz trening, a raczje między którym posiłkiem tak więc... ciężko. Na noc nie powinno się jeść węgli.

jedynie witaminki + uzupełniacze diety którą troszke musisz poprawić staraj sie w kazdym posilku dostarczać węglowodany(ryż/kasza/makaron/ziemniaki) białko (Jajka/mięso/ryba/twaróg) i tłuszcze ( orzechy włoskie/oliwa z oliwek) i na pewno zobaczysz efekty ;-) powodzenia

Kolego, ja widziałem tę twoją rozpiskę: tosty, słonecznik, litr mleka, serek wiejski, coś na obiad i coś w szkole: ja też chodziłem do szkoły i na obiad było trochę ziemniaków i kotlet z mrożonki. Zamiast tostów z pieczywa pszennego, razowiec i owsianka, w domu worek ryżu, pół piersi plus sałatka polana oliwą. Na kolację makrela/twaróg. I uwierz, [...]

wafle ryżowe+serek wiejski bez dżemu ujdą od biedy, ale lepiej płatki owsiane+twaróg jeśli chcesz źródło węgla na noc. Kurczak z ryżem przed i po treningu to bardzo dobre wyjście, a co do posiłku z 4 bananów to nie widzę takiej potrzeby. możesz zrobić szejka po treningowego wpc+banany+mleko

1. mozna przed i po treningu jesc kure z ryzem 2. posilek z 4 bananow? o jakiej porze dnia? 3. przed snem wrzuc sobie sam twarog/rybe/mieso z warzywami. ewentualnie dodatek wegli zlozonych w niezbyt duzej ilosci