dieta help help

spoko dzieki wielkie za pomoc dobranoc ja jesio sie pobawie z tym;)

oto moje zapotrzebowanie
211,2 bialko
240 weglowodany
96 tluszcze
2695kcal

sniadanie:
płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww
mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww
orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww
jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww
warzywa


2 sniadanie
kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww
piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww
surówka
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww


przedtreningowy
makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww
piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl


potreningowy
ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww
filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka
kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww
warzywa
oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww

tyle mam w diecie i niewiem jak to dociagnac zeby wiecej bialka bylo...
kcal 2640,1
bl 172,5
tl 79,42
ww 257,45



Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-16 01:08:23

oto moje zapotrzebowanie
211,2 bialko
240 weglowodany
96 tluszcze
2695kcal

sniadanie:
płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww
mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww
orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww
jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww
warzywa
ok.


2 sniadanie
kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww
piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww
surówka
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww
daj tu oliwy z kolacji 20g a na kolacje 10g. a tak to ok.


przedtreningowy
makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww
piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl
ok.


potreningowy
ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww
filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka
ok, możesz dac troche ryzu wiecej kosztem tego makaronu z przedtreningowego

kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww
warzywa
oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww
tu daj oliwy 10g a tam do 2sniadania daj 20g

tyle mam w diecie i niewiem jak to dociagnac zeby wiecej bialka bylo...
kcal 2640,1
bl 172,5(wliczasz białko roslinne??czy tylko zwierzęce??)
tl 79,42
ww 257,45

napisz ile jeszcze wziołes BTW na kilogram masy ciała

białko 2,2g /kg
weglowodany 2,5g/kg
tłuszcz 1g/kg
a bialko obliczalem z wszystkiego co tu mam wypisane:PP no procz surowek;)


sniadanie:
płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww
mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww
orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww
jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww
warzywa


2 sniadanie
kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww
piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww
surówka
oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww


przedtreningowy
makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww
piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl


potreningowy
ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww
filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka
kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww
warzywa
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww




Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-16 10:17:14

daj do kolacji więcej twarogu i sprawdz jak wtedy będa proporcje wyglądały

211,2 bialko
240 weglowodany
96 tluszcze
2695kcal

sniadanie:
płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww
mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww
orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww
warzywa
jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww

2 sniadanie
kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww
piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww
surówka
oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww

przedtreningowy
makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww
piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl


potreningowy
ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww
filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww
surówka

kolacja
twaróg 100g 150g 148,5kcal 29,7bl 0,75tl 5,25ww warzywa
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww


kcal 2689,6
bl 182,4
tl 89,55
ww 259,2

Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-16 10:38:26

daj do potreningowego mintaja więcej
i obserwuj nadal rozkład BTW jaki masz pamietaj ze na minusie muszisz byc a z tgo co widze to juz wegli masz za duzo wylicz wszystko porzadnie

a co bys powiedzial jakbym dodal sobie 1 jajko np do 2 sniadania bo mam juz dorbze wegla tylko 2g zamalo bialka i 6g zamal tluszczow albo powiedz co mam jeszcze zmienic

211,2 bialko
240 weglowodany
96 tluszcze
2695kcal

sniadanie:
płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww
mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww
orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww
warzywa
jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww

2 sniadanie
kasza jęczmienna 70g 228,9kcal 4,83bl 1,54tl 48,16ww
piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka
oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww

przedtreningowy
makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww
piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl


potreningowy
ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww
filet z mintaja 150g 109,5kcal 24,9bl 0,9tl 0ww
surówka

kolacja
twaróg 100g 150g 148,5kcal 29,7bl 0,75tl 5,25ww warzywa
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww


kcal 2601
bl 190,7
tl 89,85
ww 238,56

Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-16 11:05:47

mozesz np. dorzucic wiecej orzechow włoskich lub oliwy,w ostatecznoasci jajko

tylko jak cos dozuce to odrazu mi sie weglo i kcal zjepie chyba sobie bede kupowal odzywki bialkowe i dojadal te20g dziennie