twarog

Zrob cos takiego tylko policz ilosc pod siebie. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane + mleka - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż [...]

ok sumujac wszyzstkie wypowiedzi wyszlo mi cos takiego prosze o komentarz Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Orzechy włoskie -10g [...]

wykombinowałem coś takiego,twaróg zostaje ponieważ ten posiłek robie przed spaniem i nie mam wtedy sily ani checi zeby jesc wtedy miecho chyba że mniej twarogu o np 50g ale za to dodac 15g białka.Mleko tez musi byc bo musze jakoś ten twarog rozrobic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b691904a9f094063880aa13ce0b289ac.png

wykombinowałem coś takiego,twaróg zostaje ponieważ ten posiłek robie przed spaniem i nie mam wtedy sily ani checi zeby jesc wtedy miecho chyba że mniej twarogu o np 50g ale za to dodac 15g białka.Mleko tez musi byc bo musze jakoś ten twarog rozrobic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fcf21bd328e45d18d686e316040c0b4.png

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 jaj na twardo b: 51,5 t: 59,3 w: 38.5 kcal: 805 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg półtłusty 125 g - 1 banan b: 26,2 t: 6 w: 49 kcal: 354 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) [...]

Bede Ci gonila };-) choc pewnie sie to nie uda co się ma nie udać - uda się:-) mnie dogonić łatwo Graty Kokosie, dzielna kobita z Ciebie! to nie dzielność tylko dziki upór|-) Właśnie pochłonęłam omleta na owsianych z prażonym jabłkiem - miał być na jutro do pracy, na śniadanie... powiedzmy, że zjadłam podwieczorek:-P Moje obżarstwo mi [...]

pałtki Chocapic 70 gram// zamień na owsiane- zdrowe i smaczne. mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje [...]

1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna [...]

[...] A tak patrząc ogółem na diete jak byś ją ocenił ? 1 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka 2 18g b, 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 41,5g b , 3g ww ,40g t - 3 jajka -papryka -pieczarki -ser żółty hohland 4 27g b 38g ww , 1,3g t -Ryz brazowy 50g / kasza gryczana 100 g -kurczak ***TRENING**** [...]

Natka - ja np. nie wliczam nigdy białka z warzyw, owoców itd. jak to poodejmujesz to wyjdzie mniej. Białko głównie z mięsa, później jeszcze jajka i twaróg w uogólnieniu. 1g węgli więcej - i wtedy trochę obetniesz tłuszcze i będzie ten sam bilans a masa może podskoczyć :-))

Waga: 99,5 kg, spodziewam się, że w tym tygodniu przyjdzie 0,5-1,5 kg dzięki suplementacji mono. Ogólnie od początku recompu spadło ok 5,5-4,6kg. (Zależy od której wartości obliczać) Micha z wczoraj i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffce15a45a9b46f6a30add45f526383d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8c833afecf40ad92558b140a429ee4.png Nowy Protokół [...]

Dzięki za miłe słowa ;-) kamikaz- powiem Ci, że ćwiczymy mi się bardzo dobrze. Źle się czułem po dużych posiłkach na 1-1,5 godziny przed treningiem. 2 jajka z 50 gramami sera żółtego to pikuś. W ogóle tak samo jak ważna jest równowaga sodowo-potasowa, tak samo ważny jest poziom magnezu i wapnia. Widziałem kilka diet sportowców, którzy przed [...]

[...] 2 pajdy chlebka 40g/wywal ten chleb bo bedziesz mial go strasznie duzo w diecie,masz platki wiec chleb juz niepotrzebny Szynka z indyka 70g 11 1 ~0 57/zamiast tego daj twarog chudy II sniadanie Banan 0,6 0,2 13,7 60 2 pajdy chlebka 40g /razowy Szynka z indyka 70g 11 1 ~0 57/dodaj warzywa III posiłek 100 g ryżyku 6,7 0,7 76,5 322 10g oliwy [...]

wiec jaki najlepiej suplement do uzupełnienia takiej diety: (najlepiej w miare tani) Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g [...]

[...] nie jestem, przypuszczam, że mam nietolerancję laktozy, chociaż twaróg od czasu do czasu jem. Dopóki układ pokarmowy nie strajkuje, to nie szukam innych źródeł, chociaż myślałam o białku wołowym lub z jajek... ale ostatecznie nie próbowałam. Generalnie staram się dostarczać większość białka z normalnego jedzenia ( jajek, mięsa, twarogu).

3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron tego już nie skopiowałeś dalej pisze o śniadaniu jak wygląda. ostatnim posiłkiem jest najczęściej twaróg między posiłkami pije raz dziennie whey mass gain

06,01,2009 Wolne Witam ozięble i niezbyt zachęcająco. Dzisiejszy dzień poświęciłem na regeneracje. Odstąpiłem prawie od mięsa( było tylko w drugim posiłku). Ból pleców już całkowicie minął więc będe zaczynał cięższe treningi, ale pewnie nutka obaw będzie. Jutro trening nóg znów bez przysiadów . Z okazji imienin pozwoliłem sobie na odrobine [...]

TYDZIEŃ ZERO WTOREK 07/04/2020 Mam wrażenie, że od dłuższego czasu żyję na jakiejś innej płaszczyźnie @@-) ... Ostatni trening siłowy na pełnej mocy robiłam 17/02/2020... Bardzo, ale to bardzo tęsknię za tym :-) Chwilowo jestem zniszczona fizycznie, po każdej próbie wrócenia do treningu dzieją się ze mną dziwne rzeczy, przemęczenie potreningowe [...]

10/04/2020 Obudziłam się ok. Standardowo z bólem gardła i zatkanym nosem, przeszło do śniadania :-) DIETA Czysto, ale nie dojadłam jakieś 15%. Przegapiłam śniadanie @-). 130B/200W/60T (-15%) ŁOSOŚ & BASMATI /SFD/2020/4/11/91206fbf14de4de195a89c784dc51332.jpg TWARÓG & DOMOWY CHLEB /SFD/2020/4/11/7380905d657c49eaa0af03cb8e4ce146.jpg DORSZ & [...]

1)jesli sie odchudzam to moge dac 2.5 gr białka. na 1 kg masy? Tak, taka ilość jest optymalna, więcej białka mogłoby Ci zaszkodzić na tym etapie. 2) ograniczam weglowodany- ale co z posiłkami okolotreningowymi? Bardzo dobrze, że zadałeś to pytanie. Tak naprawdę czas okołotreningowy to temat-rzeka, ale postaram Ci się to streścić. Jeżeli chodzi o [...]