Dietka masowa

Witam serdecznie, jestem nowy na tym forum ;) od środy mam zamiar zacząc trenować na siłowni, trenowałem kiedys przeszło rok ale to juz stare czasy :P prosiłbym o sprawdzenie moje diety, wiem z jest dosc uboga i sporo kcal zastępuje odzywkami ale wiem jak było kiedys i ze ciężko było zjesc mi wszystko w normalnych posiłkach :P ale mysle ze da sie na tym cos zrobic ;)

Waga : 60 kg cel : 67 kg
Wzrost : 176 cm
wiek : 21 lat
typ: ektomorfik
Zapotrzebowanie 2700 kcal

O mnie : Obecnie nie pracuje, cały dzień siedze w domu :D do przyszłego miesiąca praktycznie żadnej aktywności fizycznej oprócz biegania : około 30 minut 3 razy w tygodniu.

2 kaps OLIMP Creatine Mega Caps po przebudzeniu.


1. 8.30 Śniadanie
50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( )
25 g Orzechów Włoskich
200 g mleka 2%
390 kcal

2. 10.00 / 50 g olimp carbo
165 kcal

10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... )

Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo
370 kcal
po 15 minutach 2 kap kreatyny

3. 13.00 Posiłek po treningowy
100 g Ryżu
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
omega-3
580

4. 14.30 100 g Białka
120 kcal

5. 16.00 100 g Gain Bolic 6000
380 kcal

6. 18.30 posiłek
100 g Ryżu
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
omega-3
580

7. 20.00 Kolacja
serek wiejski
kromka chleba razowego
około 250 kcal

przed snem odzywka białkowa 50 g
60 kcal

Całość: około 2900 kcal

Co o tym sądzicie ? co byście zmienili, godzina treningu jest nie do zmiany :( trening napewno o 10.30, i wątpie abyzjadł większe sniadanie :( pomocy ! :P

1. 8.30 Śniadanie
50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( )
25 g Orzechów Włoskich
200 g mleka 2%
390 kcal
Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa

2. 10.00 / 50 g olimp carbo
165 kcal

dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna droga do sukcesu

10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... )

Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo
370 kcal
po 15 minutach 2 kap kreatyny

3. 13.00 Posiłek po treningowy
100 g Ryżu
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek WYWAL Tłuszcze po Treningu spowalniają wchłanianie białka
omega-3
580

4. 14.30 100 g Białka
120 kcal Dodaj do potreningowego posiłku 50g tutaj wywal oraz daj te 50g do przedtreningowego

5. 16.00 100 g Gain Bolic 6000
380 kcal Wywal daj pełno wartosciowy posiłek

6. 18.30 posiłek
100 g Ryżu
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
omega-3
580

7. 20.00 Kolacja
serek wiejski Twarog
kromka chleba razowego daj jajko
około 250 kcal

przed snem odzywka białkowa 50 g
60 kcal OK

2700 kcal wydaje mi sie ze masz wieksze zapotrzebowanie
i dla czego liczysz tylko kalorie ;> gdzie reszta
białko tłuszcz weglowodany ?

1. 8.30 Śniadanie
50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( )
25 g Orzechów Włoskich
200 g mleka 2%
390 kcal

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, może stanowić nawet do 30% zapotrzebowania kalorycznego.
Zjedz je porządne!
Płatki jadaj owsiane, pszenne dla urozmaicenia, czasami.
Stopniowo dokładaj ich większą ilość, też na początku nie umiałem jeść dużo płatków
Tu proponuję:
płatki owsiane + mleko + rodzynki + jajka i warzywa
Najedz się tutaj, i uznaj to za posiłek przed treningiem, carbo tam wywal.

2. 10.00 / 50 g olimp carbo
165 kcal

j/w napisałem

10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... )

Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo
370 kcal
po 15 minutach 2 kap kreatyny

daj tu gain bolic

3. 13.00 Posiłek po treningowy
100 g Ryżu
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
omega-3
580

oliwę wywal, jedz ten posiłek max 40 min po odżywkach

4. 14.30 100 g Białka
120 kcal

wywal

5. 16.00 100 g Gain Bolic 6000
380 kcal

Normalny posiłek - ww złożone + źródło białka + oliwa i warzywa

6. 18.30 posiłek
100 g Ryżu
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
omega-3
580

Dodaj warzywa

7. 20.00 Kolacja
serek wiejski
kromka chleba razowego
około 250 kcal

Serek wiejski + warzywa

przed snem odzywka białkowa 50 g
60 kcal

OK

Porządne jedzenie jest najważniejsze, nie zastępuj posiłków prochem, pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-30 18:36:34

Zołądek po dłuzszym stosowaniu diety rozciąga sie wiec z spozyciem posiłków nie bedzie problemu

Dzięki wielkie panowie :) szkoda ze nie mam abonamentu to bym sogien wynagrodził,

Hmmm a moge do pierwszego posiłku dodać odzywke białkowo zamiast jajka i warzyw ? raczej nie bede w stanie zjesc tego wszystkiego :(
zamiast pszennych dam owsiane :) w tedy zostawie chyba to carbo.

Po treningu do tego carbo i creatyny dodać gain bolica ?

ok w posiłku po treningowym wywale oliwe.

do posiłku 6 zamiast warzyw dodam sok warzywny, mały żołądek :D

7 posiłek serek + sok warzywny będzie dobrze ?

W kolacji sok ok, ale taki bez cukru, teraz nawet soki warzywne słodzą.

Po treningu creta i gain bolic, carbo zbędne.

Hej :) miałbym jeszcze pytanie odnośnie odzywki białkowej w pierwszym posiłku, chciałem szamac 100 g ale wyczytałem gdzies ( nie pamiętam gdzie ) ze organizm jednorazowo przyswaja tylko max 50 g czy jakos tak i teraz pytanie czy jest sens szamac to 100 czy moze dac 50 g ? 100 gr ma około 360 kcal, pytam zeby nie marnowac odzywki :P

Bez przesady, tyle to nawet Coleman nie jada w jednym posilku

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-03 22:40:42

hehe ok czyli 50 :P ?

IMO weź tyle ile jest zalecana porcja