opona

Która dyscyplina jest najgroźniejsza dla zdrowia? Na pewno nie sporty siłowe, w których odnotowuje się znikomą ilość kontuzji. Niektóre dyscypliny wydają się niezwykle "subtelne" inne ordynarne, surowe a niejednokrotnie brutalne. Nie zawsze wrażenie to jest spójne z faktyczną liczbą kontuzji i poważniejszych urazów. Podsumowanie Dyscypliny siłowe [...]

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

Odpowiedź na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle [...]

[...] nie jeść słodyczy). W obwodzie mi zeszło ale kształt brzucha jest ciagle taki sam. Nawet jak mam +10 kg to kształt jest ten sam, w obwodzie jest oczywiście więcej. Typowa opona- brzuch, boczki. Nie mam już sił z nim walczyć (mój trener personalny zwrócił kiedyś uwagę, że bardzo się garbię). Jestem w stanie trzymac rystrykcyjną dietę ale nie [...]

Hej Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, [...]

Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

jesli komus sie zechce przeczytac ten "esej" bede bardzo wdzieczna :) sorry nigdy nie umialam pisac krotko acz tresciwie :( wiek: 23 waga: 59-60kg wzrost-173cm biust-92 talia-71 biodra-96 udo-58 hello potrzebuje pomocy prowadze siedzacy tryb zycie-pracuje w domu, niewiele sie ruszam. Jakie kolwiek kupienie karnetu na aerobik jest totalnie [...]

[...] nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia mi przybywa, a minowicie obserwuje swój brzuch i gdy siedzę dolna opona juz dość zle wygląda, lecz gdy stoję dolne mięsnie widać i ta opona się jakaś dziwna wydaje. Proszę o skorygowanie mojej diety. Trenuję: Pon: Klatka 4 ćwiczenia po 10 [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dosyć długo także doświadczenia i wiedzy troszke mam lecz niedawno zdecydowałem się zrobić raz na zawsze porządek z moim brzuchem. Zawsze chcialem mieć kostke i teraz jestem zdeterminowany by to osiągnąć. Sprawa wygląda tak: Aeroby robie 3 razy w tygodniu (bieznia i basen) jeśli chodzi o diete to raczej [...]

Hej Ok 3 miesiace temu zacząłem redukcję,ale nie jakaś drastyczna , chciałem powoli i systematycznie zbic wagę,od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odjąłem 300kcal i zacząłem wiecej sie ruszac /wycieczki rowerowe ok 3 razy w tygodniu po 2 godzinki tempo umiarkowane-raczej spokojne,zebyscie nie mysleli ze te 2 godziny pedałuje cały czas na [...]

Witam i dzięki wszystkim, którzy są zainteresowani, a także poświęcają swój czas by przeczytać ten post, próbując pomóc. (zdaje sobie sprawy że jest dział do oceniania Planów, ale tam nie ma funkcji Profesjonalnej odp. która ułatwia mi moje zapytanie) Do rzeczy: Jak poniżej widać mój cel zrzucenie opony, ćwiczę już od dłuższego czasu i nadal nie [...]

Witam! Pora sie za siebie wziac, mam straszna oponke i chcialbym ja zgubic. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 98cm w pasie + brak dostepu do silowni niestety. Czytalem troche o a6w, ale nie wiem czy mi pomoze, o ile dobrze rozumiem, stosuje sie go, zeby wyeksponowac miesnie, a nie zgubic pare(nascie!) centymetrow w pasie. Do tego zmienilem nawyki [...]

Proszę o ocene dietki;) Do kazdego posilku dodam jakies warzywa (pomidor, ogorek, kalafior...) i nie wiem czy je wliczac?? Problem mój polega na tym ze jestem wysoki, nie gruby, ale mam oponke na brzuchu. Zalanie fatem ok. 16 %. Proszę o opinie wasze;) Jeszcze do tego 2x 2 kaps TSE Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE [...]

Witam forumowicz. Otóż mam następujący problem. Wymiary przed redukcją: Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, [...]

Witam, moim problemem jest tak jak w temacie opona na brzuchu. Mam zamiar spalić ten tłuszcz ale nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze aby jak najszybciej pozbyć się tego tłuszczu. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 3tyg. i efekty były nawet widoczne bo zrzuciłem trochę z wagi, ale odnośnie a6w z tego co czytam opinie są podzielone więc proszę [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tak jak zalecane, 70-80% ciezaru maksymalnego Moje pytanie - co mozna zrobic z opona? Czy bieganie ma jakis sens? Jesli tak to jak zmodyfikowac diete, aby zgubic tluszcz z brzucha, a zarazem normalnie przybierac na masie? Przeczytalem tez o redukcji, [...]

[...] odżywka białkowa Całkowita ilość kcal 4118, B231g, W503g, T124g Z kalkulatora BMR 3888 kcal potrzebuje żeby utrzymać wagę więc ta nadwyżka powinna być ok. Tylko skad ta opona na brzuchu? i ten BF? Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW. Aeroby ograniczyłem do 0 jak to przy diecie na masę i może tu jest ten problem? Pracy fizycznej nie mam. [...]

proszę o poradę jak się pozbyć tłuszczu na brzuchu .mam okropna oponę i nie wiem jak z tym skutecznie walczyć Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: [...]

Witam! Mam do sprzedania niemiecki trenażer TACX Speedmatic T1810 oraz opona dedykowana Continental Hometrainer. Trenażer został zakupiony 12.09.2011. Stan techniczny bardzo dobry. Używałem go tylko przez jedną zimę. "Przejechane" tylko 700 km. Więc jest to praktycznie nówka. Kupiłem go do rehabilitacji nogi (skrecenie kolana i zerwane wiezadel). [...]

Cześć, pod koniec stycznia prosiłem o poradę na temat zrzucenia opony (176 cm wzrostu i 96 kg). Później wyskoczył mi dysk i musiałem przerwać. W lutym w ciągu 4 tygodni straciłem 3,5 kg. Teraz ćwiczę 4 tygodnie i straciłem 1,5 kg łącznie(ostatni tydzień 0,3 kg !!!!). Waga ok. 91 kg. Jeśli chodzi o dietę, to jem więcej warzyw i ograniczam [...]