twarog

Dzień 4, czwartek treningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym - 30g białka z mlekiem 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 3 jajek 6. 22:00 2 marchewki + twaróg 200g [...]

nie ma wiekszego wplywu czy to rano czy przed tr. najodpowiedniejsza pora jest wlasnie przed + po treningu no chyba ze ktos wstanie 30-60min przed sniadaniem wezmie mono + wegle/bialko po 30-60min sniadanie ps. dorzuc bialko do sniadania znowu brak bialka w sniadaniu - wrociles do punktu wejscia - a wtedy gdy jest wazne nie ma go dosyp tewet ten [...]

Dzień 5, piątek treningowy Dieta: Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - schabowy 200g - ryż 100g - mizeria 100g 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa - marchewka w [...]

Dzień 6, sobota nietreningowy Dieta 1. 10:00 - 4 naleśniki z dżemem - kakao 2. 13:00 - 30g białka - garść orzechów ziemnych 3. 16:00 - 200g karkówki - 100g ryż - 100g mizeria - 4. 18:00 - jajecznica z 3 jajek - szynka drobiowa 5. 20:00 - 4 naleśniki z dżemem - marchewka 6. 23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy i na koniec zdjęcie białka

Dzień 10, środa nietreningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - Kanapka z serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 100g 5. 20:30 - omlet z płatków owsianych 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy - pomidor

Dzień 11, czwartek treningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 250g piersi - 100g ryż - ogórek - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - pomidor 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa 6. 22:00 - twaróg 200g - [...]

[...] 7kg odwrotne pompki 3*15 ABS Wrażenia: Do diety doszedł szejk, który piję zaraz po treningu. Mam też zamiar zamienić 1 posiłek na takiego szejka, tylko z dodatkiem 100-200g twarogu. Z 1 posiłku zabieram też 30g białka i dorzucam do 2. Trening poszedł zgodnie z planem postęp jest, ale nie taki jakiego się spodziewałem i jaki planowałem. Mimo [...]

Chcesz zobaczyc jak to u mnie wyglada ? Prosze bardzo 1. 100 g owsianych 4 jajka 5 gr oliwy 2.100 gr ryzu 125 gr piersi 20 gr oliwy 3. taki jak drugi TRENING przed treningiem super pump w trakcie trenigu sizeon po 50 gr carbo + 40 gr izolatu 4. 125 gr kaszy gryczanej 125 gr piersi 5. 100 gr 150 gr wolowiny 30 g orzechow wloskich 6. Twarog chudy [...]

Dzień 16, wtorek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 10:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 100g kalafiora 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 17:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 17:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - [...]

Dzień 17, środa nietreningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 11:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 17:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 17:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. [...]

lukash_g, wrzucam przykładową rozpiskę. Taka dieta utrzymała się tylko pod koniec testu kilka dni. 1. 7:30 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana kcal: 240 B: 40 T: 3 W: 50 2. 11:00 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu kcal: 550 B: 35 T: 3 W: 80 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa kcal: 850 B: 35 T: 33 W: 85 [...]

, ale tutaj straszą dobra, to rozpiska z wczorajszego treningu (mam wrazenie, ze minal tydzien od tego dnia, nie wiem, dlaczego..) TRENING B 1. przysiad bułgarski 10 powtórzeń : 12/14/16/18kg 2. WL 10 powtórzeń : 12/16/18/19 3. wyciskanie stojąc : 12/14/15/16 GPP zrezygnowałam po dwóch obwodach już miałam wtedy załamanie lekkie. nienawidzę [...]

kieszko i asika , dzięki za komplementy dzisiaj mam znowu DNT. złapałam takiego muła, że pół dnia przesiedziałam gapiąc się bez celu przed siebie to chyba to prawo jazdy mnie tak wykańcza. chwyciłam nawet za sztangielki, ale jak sobie pomyślałam, że mam na tych moich utyranych ciągle nogach dźwigać to żelastwo, to odstawiłam. to znak, że [...]

z ciekawych rzeczy do odnotowania: mam siniaki na nadgarstku po zarzucie (lewa sztangielka mi musiała nieźle obić ) i zakwaszoną górną część pleców (po SDHP). a jutro to się chyba w ogóle nie będę mogła ruszać, więc pozostanie mi lekki rozruch- poranny jogging trening 1. clean and jerk 16kg/ 20lg/ 22kg/ 26kg 10/10/10/8 2. podciągnięcia * [...]

Dzień 57 (tydzień 8) 03.03.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa x3, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona+koper+malinowa, lipa, mięta, z liści malin, z kopru x2, czerwona warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, czosnek, kapucha czerwona, biała i pekińska suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek I – owies, [...]

ja spadam na twarog i kilonka oliwy, nie wiem kiedy wroce

ej koksy mam pytanko... lepiej na noc twarog czy te bialko Pro Lognatum czy jakos tak?

jest tu kto? ja jem razowca, twarog, ser zolty i orzechy

Wypiski z dzisiejszej diety i treningu. Biorąc pod uwagę, że zjadłem pizze to całkiem ładnie się zmieściłem w makro, białka więcej, a węgli mniej bo zapomniałem, że twaróg ma 250 (prawie) gram w opakowaniu (myślałem, że 200), a banan wyszedł mniejszy niż planowałem 8-) Trening będziemy musieli trochę dostosować, na pewno sciąganie drązka z dnia [...]

Nie wiem, ale w niedziele wrzucam mięso do marynowania na grilla 8-) będziemy czekać Nadrabiam nadrabiam ;-) Ptasie mleczko dwu smakowe Twaróg Banany Stevia Żelatyna Mleko Sheridans Kakao /SFD/Images/2015/6/12/94e5751dc25a4ef399798ab68a56bcdf.jpg