TEST: "Be anabolic beast" by Badr - podsumowanie 16str. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 15, poniedziałek
treningowy

Dieta:

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml
- 30g białka

2. 10:00
- Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką.
- garść orzechów ziemnych

3. 14:00
- 200g piersi z indyka
- 100g ryż
- ogórek
- oliwa

17:30

- szejk (banan, 100ml mleka, 30g owsianych, łyżka miodu, 200g jogurtu naturalnego, kakao)

4. 18:00
- schabowy 200g
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:00
- jajecznica/omlet

6. 22:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy

Trening:

Wyciskanie płasko 4*8 62,3kg
rozpiętki 4*8 10,6kg
pompki -----

wyciskanie na barki 3*8 30kg
unoszenie hantla przodem 3*8 12,2kg

prostowanie za głową (jedna ręka) 3*8 7kg
odwrotne pompki 3*15

ABS

Wrażenia:

Do diety doszedł szejk, który piję zaraz po treningu. Mam też zamiar zamienić 1 posiłek na takiego szejka, tylko z dodatkiem 100-200g twarogu. Z 1 posiłku zabieram też 30g białka i dorzucam do 2. Trening poszedł zgodnie z planem postęp jest, ale nie taki jakiego się spodziewałem i jaki planowałem. Mimo wszystko jestem zadowolony, a przede mną jeszcze 2-3 tygodnie.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

A tutaj jest dokładny przepis na szejka po treningowego i z 1 posiłku.

po treningowy

100g mleka 3,2%
200g jogurtu naturalnego
150g banana
50g owsianych
20g miodu
mała łyżeczka kakaa

do 1 posiłku:
200g twarogu
100g mleka 3,2%
70g owsianych
20g miodu
mała łyżeczka kakaa

...

Mały94

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 161 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3533

Masz wogle jakies pojecie o diecie i suplementacji po treningowej ?
Bo mi sie wydaje ze nie. Podbij na gadu to Ci pomoge.

Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2010-06-07 18:58:59

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nic to gg nie da

banan + owsiane jeszcze by mogly zostac
ale reszta?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Może podaj jakieś konkretnego przykłady, a nie suche zarzuty. Napisać każdy może.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Może ktoś nie doczytał, ale ten szejk jest zaraz po treningu, a 10min później normalny posiłek ryż+schabowy.

...

Mały94

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 161 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3533

Po treningu moze byc miód, banan i owsiane. Choć wolałbym wywalic te owsiane. Nie wiem w jakim celu ty chcesz dawać jogurt naturalny,mleko?
Jak nie masz siana to po treningu rozgotowany ryż. Jak masz to carbo + białko/bcaa.

Po treningu musisz uzupełnić stracony glikogen. Wszystko co dajesz po treningu powinnas byc jak najbardziej lekko strawne. A nie jakies mleko, jogurty etc.

Popraw drugi posiłek, jestem w twoim wieku i daje rade jesc zdrowo i pełnowartosciowo w szkole.

W 1 posiłku daj jajca/białko + owsiane

Poczytaj o diecie, treningu, suplementacji.
Ja ci napisze tak w skrocie.
Białko pełnowartosciowe + wegle zlozone w kazdym posilku oprocz ostatniego bialkowo tluszczowego.
Po treningu carbo + bcaa/ białko.
Tluszcze dodajesz do posilkow, z wyjatkiem po treningowego.

Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2010-06-07 19:50:34

Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2010-06-07 19:54:51

Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2010-06-07 19:55:28

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Jedyny błąd, którego dopatrzyłem się w szejku to zbyt tłuste mleko, którego jest tylko 100g. Jogurt jest w co drugim po treningowym szejku. Białka nie wrzucam później (tylko wyjątkowe sytuacje), bo da się to załatwić dietą. O BCAA, stackach i innych suplementach już pisałem, więc nie będę marnował miejsca. Co do jajek z rana, to nie pasują mi w połączeniu z owsianymi, dlatego wrzucam tam szejka (B:44 T: 20 W: 63 kcal: 600) Co w jego wartościach odżywczych nie pasuje? Szejk po treningowy jest tylko i wyłącznie zastrzykiem energii, a węgle złożone i białko są już 15min po treningu.

...

Mały94

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 161 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3533

nie masz kasy na carbo ?
I w potreningowym nie dawaj schabu, przeciez w nim masz 10 g tlusczu na 100.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Czytać, czytałem bardzo dużo. W teorii wszystko wygląda łatwo i przyjemnie. Oczywiście mógłbym rozpisać cudowną dietę, a i tak robić swoje, ale przecież nie o to chodzi? Jeśli jesteśmy już przy czytaniu, to widać, że przerzuciłeś 8 stron do przodu. Temat 1 i 2 posiłku był już wielokrotnie wałkowany i pisałem już, że ze względu na szkołę nie mogę jeść kiedy chce i jak mi się podoba.