TEST: "Be anabolic beast" by Badr - podsumowanie 16str. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

jajka/ryba/białka jaj/odzywka białkowa

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 19, piątek
treningowy

Dieta:

1. 7:30
- shake:
- 200g twarogu
- 70g płatków owsianych
- 150g banana

2. 12:00
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu

3. 15:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

18:00
- szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka)

4. 18:10
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:00
- dorsz smażony

6. 22:00-23:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy

Trening:

nogi+plecy+biceps+brzuch

Przysiady ze sztangą 3*8 90kg
wspięcia na łydki 5*10 85kg

MC 3*8 97,5kg
szrugsy 3*8 97,5kg
wiosłowanie 3*8 48kg

sztanga biceps 3*8 24,5kg
młotki biceps 3*8 12,5kg

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 20, sobota
nietreningowy

Dieta:

1. 7:30
- shake:
- 30g białka
- 70g płatków owsianych
- 150g banana

2. 10:00
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu

3. 14:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

4. 17:00
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:00
- makrela wędzona

6. 22:00
- 200g twarogu
- oliwa

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 21, niedziela
Dieta:

1. 10:00
- shake:
- 30g białka
- 70g płatków owsianych
- 150g banana

2. 12:00
- makrela wędzona

3. 14:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

4. 17:00
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:00
- omlet

6. 22:00
- 200g twarogu
- oliwa

...

Aylar

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9839

To jest test suplementów czy dziennik treningowy? Ani jednego zdjęcia krety itd.
Wypiski tak suche, ze robisz je pewnie w minute.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 22, poniedziałek
treningowy

Dieta:

1. 7:30
- shake:
- 200g twarogu
- 70g płatków owsianych
- 150g banana

2. 12:00
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu

3. 15:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

18:00
- szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka)

4. 18:10
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:00
- Dorsz smażony

6. 22:00-23:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy

trening

Wyciskanie płasko 4*8 65,8kg
rozpiętki 4*8 10,6kg

wyciskanie na barki 3*8 35kg
unoszenie hantla przodem 3*8 12,2kg

prostowanie za głową (jedna ręka) 3*8 7kg
odwrotne pompki 3*20

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 23, wtorek
treningowy

Dieta:

1. 7:30
- shake:
- 200g twarogu
- 70g płatków owsianych
- 150g banana

2. 12:00
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu

3. 15:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

18:00
- szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka)

4. 18:10
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:00
- omlet

6. 22:00-23:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy

Trening:

nogi+plecy+biceps+brzuch

Przysiady ze sztangą 3*8 90kg
wspięcia na łydki 5*10 85kg

MC 3*8 102,5kg
szrugsy 3*8 97,5kg
wiosłowanie 3*8 48kg

sztanga biceps 3*8 27kg
młotki biceps 3*8 12,5kg

Wrażenia:

Ostatnio co raz mniej chęci do treningu. Kreatyna się kończy i najprawdopodobniej kończę jeszcze w tym tygodniu. Dodatkowych opisów czasami nie robię, bo po prostu nie ma o czym pisać.

...

Eltoro_KrK

Ekspert

Szacuny 464 Napisanych postów 9051 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91259

Według mnie prowadzenie tego testu pozostawia wiele do życzenia...

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dlatego ukrócę wasze męki i zakończę go już w tą sobotę. Wiadomo mogły być zdjęcia posiłków, więcej opisów, ale na przyszłość na pewno to się zmieni. Pierwszy mój test, cudów chyba nikt nie oczekiwał.