TEST: "Be anabolic beast" by Badr - podsumowanie 16str. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

no teraz już jest o wiele lepiej mistrzu! a w tym 2 posiłku ten ser to twarogowy? bo jak nie to trochę malutko białka kolego tam masz, no ale nie znam rozliczeń b/t/w/kcal to tylko pytam z grzeczności

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Zwykły ser żółty. Wiem, że mało białka, ale nie mam czego tam dorzucić. Kolejne 30g białka, to będzie już chyba za dużo. Ogólnie jest go sporo w diecie, ale w pierwszych 2 posiłkach dosyć mało.
Co myślicie o zmiksowaniu twarogu, owsianych, mleka, banana jako 1 posiłek a do szkoły 30g białka, orzechy i kanapki?

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

mi nie podchodziły takie mixy na dłuższą metę, ale możesz spróbować, jest tego pełno na forum poczytaj! kombinuj tylko mądrze, pozdrawiam.

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 9, wtorek
treningowy

Dzień 8, poniedziałek
treningowy

Dieta:

1. 7:00

- płatki owsiane z mlekiem 50g
- 30g białka

2. 11:00

-2 kanapki z ciemnym chlebem, szynką i serem
- garść orzechów ziemnych
3. 14:00

- pierś z kurczaka 200g
- ryż 100g
- pomidor
- oliwa

4. 18:00

- pierś z kurczaka 200g
- ryż 100g

5. 20:00

- jajecznica z 4 jaj

6. 22:00

-twaróg 200g
-oliwa

Trening:

nogi+plecy+biceps+brzuch

Przysiady ze sztangą 3*8 82kg
wykroki na kolano z hantlami 3*8 30kg
wspięcia na łydki 4*10 65kg

MC 3*8 90kg
szrugsy 3*8 90kg
wiosłowanie 3*8 45kg

hantle biceps 4*8 10kg
młotki biceps 4*8 10kg

ABS

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 10, środa
nietreningowy

Dieta

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml

2. 11:00
- Kanapka z serem żółtym i szynką.
- garść orzechów ziemnych

3. 14:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

4. 19:00
- pierś 200g
- ryż 100g
- mizeria 100g

5. 20:30

- omlet z płatków owsianych

6. 22:00-23:00

- twaróg 200g
- łyżka oliwy
- pomidor

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 11, czwartek
treningowy

Dieta

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml
- 30g białka

2. 11:00
- Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką.
- garść orzechów ziemnych

3. 14:00
- 250g piersi
- 100g ryż
- ogórek
- oliwa

4. 19:00
- pierś 200g
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:30
- jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa

6. 22:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy

Trening:

klata+barki+triceps+brzuch

Wyciskanie płasko 4*8 58,5kg
rozpiętki 4*8 10kg
pompki -----

arnoldki 3*8 10kg
unoszenie hantla przodem 3*10 11kg

prostowanie za głową na stojąco 3*8 12,5kg
prostowanie w opadzie tułowia 3* 10kg

ABS

Wrażenia:

Na pompki przy klacie nie miałem już siły. Trening poszedł dobrze, dodatkowe ciężary już dołożone i jest co raz lepiej. W sobotę sprawdzę wagę i wymiary.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 12, piątek
treningowy

Dieta:

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml
- 30g białka

2. 11:00
- Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką.
- garść orzechów ziemnych

3. 14:00
- 250g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

4. 19:00
- pierś 200g
- ryż 100g
- mizeria

5. 20:30
- 500g truskawek
- 400g jogurt

6. 22:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy

Trening:

nogi+plecy+biceps+brzuch

Przysiady ze sztangą 4*8 82kg
wspięcia na łydki 5*10 81kg

MC 3*8 90kg
szrugsy 3*8 90kg
wiosłowanie 3*8 45kg

hantle biceps 4*8 12,5kg
młotki biceps 4*8 12,5kg

Wrażenia:

W martwym ciągu miałem zamiar robić serie 100kg sztangą, ale po prostu wypadała mi z rąk! Dawałem radę podnieść, ale ręce najwidoczniej mam za słabe, albo były już zbyt zmęczone. We wtorek spróbuję uchwytem naprzemiennym i dorzucę ćwiczenia na przedramiona.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 13, sobota
nietreningowy

Dieta

1. 10:00
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml
- 30g białka

2. 12:00
- Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką.
- garść orzechów ziemnych

3. 14:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- ogórek
- oliwa

4. 19:00
- schabowy 200g
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:30
- jajecznica z 4 jajek + szynka drobiowa

6. 22:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 14, niedziela
nietreningowy

Dieta

1. 9:00
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml
- 30g białka

2. 11:30
- Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką.
- garść orzechów ziemnych

3. 14:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- ogórek
- oliwa

4. 18:00
- pierś 200g
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:30
- omlet z płatkami owsianymi

6. 22:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy