Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
treningowy
Dieta:
1. 7:30
- shake:
- 200g twarogu
- 70g płatków owsianych
- 150g banana
2. 12:00
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
3. 15:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa
18:00
- szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka)
4. 18:10
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor
5. 20:00
- dorsz smażony
6. 22:00-23:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy
Trening:
nogi+plecy+biceps+brzuch
Przysiady ze sztangą 3*8 90kg
wspięcia na łydki 5*10 85kg
MC 3*8 97,5kg
szrugsy 3*8 97,5kg
wiosłowanie 3*8 48kg
sztanga biceps 3*8 24,5kg
młotki biceps 3*8 12,5kg
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
nietreningowy
Dieta:
1. 7:30
- shake:
- 30g białka
- 70g płatków owsianych
- 150g banana
2. 10:00
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
3. 14:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa
4. 17:00
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor
5. 20:00
- makrela wędzona
6. 22:00
- 200g twarogu
- oliwa
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
Dieta:
1. 10:00
- shake:
- 30g białka
- 70g płatków owsianych
- 150g banana
2. 12:00
- makrela wędzona
3. 14:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa
4. 17:00
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor
5. 20:00
- omlet
6. 22:00
- 200g twarogu
- oliwa
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
Wypiski tak suche, ze robisz je pewnie w minute.
treningowy
Dieta:
1. 7:30
- shake:
- 200g twarogu
- 70g płatków owsianych
- 150g banana
2. 12:00
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
3. 15:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa
18:00
- szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka)
4. 18:10
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor
5. 20:00
- Dorsz smażony
6. 22:00-23:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy
trening
Wyciskanie płasko 4*8 65,8kg
rozpiętki 4*8 10,6kg
wyciskanie na barki 3*8 35kg
unoszenie hantla przodem 3*8 12,2kg
prostowanie za głową (jedna ręka) 3*8 7kg
odwrotne pompki 3*20
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
treningowy
Dieta:
1. 7:30
- shake:
- 200g twarogu
- 70g płatków owsianych
- 150g banana
2. 12:00
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
3. 15:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa
18:00
- szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka)
4. 18:10
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor
5. 20:00
- omlet
6. 22:00-23:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy
Trening:
nogi+plecy+biceps+brzuch
Przysiady ze sztangą 3*8 90kg
wspięcia na łydki 5*10 85kg
MC 3*8 102,5kg
szrugsy 3*8 97,5kg
wiosłowanie 3*8 48kg
sztanga biceps 3*8 27kg
młotki biceps 3*8 12,5kg
Wrażenia:
Ostatnio co raz mniej chęci do treningu. Kreatyna się kończy i najprawdopodobniej kończę jeszcze w tym tygodniu. Dodatkowych opisów czasami nie robię, bo po prostu nie ma o czym pisać.
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@