TEST: "Be anabolic beast" by Badr - podsumowanie 16str. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 4, czwartek
treningowy

Dieta

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml

2. 11:00
- 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym
- 30g białka z mlekiem

3. 14:00
- 150g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

4. 18:00
- pierś z kurczaka 150g
- ryż 100g

5. 20:00
- jajecznica z 3 jajek

6. 22:00

2 marchewki + twaróg 200g

Suplementacja:

5g mono przed i 5g po treningu
1kaps. witamin do śniadania i 1kaps. do obiadu.

Trening
klata+barki+triceps+brzuch

Wyciskanie płasko 4*8 56kg
rozpiętki 4*8 10kg
pompki 2*max 21, 17

wyciskanie zza głowy 3*8
arnoldki 3*8
unoszenie hantla przodem 3*10 8kg

prostowanie ramion w opadzie tułowia 4*8 10kg
uginanie ramion za głową 4*10 12,5kg

skłony do nóg w górze 20
-//- skośne 20
skłony do wyprostowanych nóg 20
-//- skośne 20
wznosy nóg 20
-//- z wypchnięciem nóg 20
Wrażenia:

Trening był dużo lepszy niż ostatnio. Więcej kg poszło przy rozpiętkach i prostowaniu ramion, ale to raczej powrót do formy niż jakiś postęp. Nie udało mi się wrzucić rozpiski wczoraj, bo nie miałem czasu.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

Eltoro_KrK

Ekspert

Szacuny 464 Napisanych postów 9051 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91255

Mono bym dał w większych odstępach czasowych, rano i po treningu.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Z rana musiałbym się zrywać wcześnie, żeby je brać. Wcześniej tak robiłem. Zobaczymy jak pójdą pierwsze dwa tygodnie w ten sposób, a potem najwyżej się zmieni.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie ma wiekszego wplywu czy to rano czy przed tr.
najodpowiedniejsza pora jest wlasnie przed + po treningu

no chyba ze ktos wstanie 30-60min przed sniadaniem wezmie mono + wegle/bialko
po 30-60min sniadanie

ps.
dorzuc bialko do sniadania
znowu brak bialka w sniadaniu - wrociles do punktu wejscia - a wtedy gdy jest wazne nie ma go
dosyp tewet ten proch i zrob mixa owsiane + bialko

zarezzta to sniadanie to naprawde marne
nie dosc ze bedzie 40g wegli max (z owsianych 30kilka g) i tyle...

nie wiem dalej po co Co oliwa przed tr. skoro w 2 ostatnich posilkach brak

z 3 jajek tez nie zawiele dostarczysz czy to bialka czy to fatu

......chyba zmienili Ci diete chlopacy?

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml
- 20g Ostrowi

2. 11:00
- 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową,serem żółtym i pomidorem/ogórkiem

3. 14:00 (przed treningowy )
- pierś z kurczaka 150g
- ryż 100g
- oliwa z oliwek
- jakieś warzywo

16-18 trening

4. 18:00
- pierś z kurczaka 150g
- ryż 100g

5. 20:00
- omlet z 2 jajek, (50g)płatków owsianych+garść orzechów ziemnych

6. 22:00
-twaróg 200g
- oliwa z oliwek
- jakieś warzywo

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-28 17:19:32

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dziś jem już orzechy, a o oliwie do twarogu zapomniałem. Wrzucę podsumowanie pod wieczór.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

raczej nie tylko dzisiaj bo dzien wczesniej tez bylo podobnie

jak sie uklada diete to chyba po to aby sie jej trzymac?!
A potem jesli nie pojdzie sa texty - 'ze suple do du*y'

.........ale nie moja sprawa

pozdro

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Wcześniej pisałem, że jeszcze ich nie kupiłem, ale teraz są w diecie już.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 5, piątek
treningowy

Dieta:

Dieta

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml
- 30g białka

2. 11:00
- Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką.
- garść orzechów ziemnych

3. 14:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

4. 19:00
- schabowy 200g
- ryż 100g
- mizeria 100g

5. 20:30
- jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa
- marchewka w przerwie między posiłkami

6. 22:00-23:00

- twaróg 200g
- łyżka oliwy

Suplementacja:

5g mono przed i 5g po treningu
1kaps. witamin do śniadania i 1kaps. do obiadu.
Trening:

Przysiady ze sztangą 3*8 79kg
wykroki na kolano z hantlami 3*8 25kg
wspięcia na łydki 3*10 65kg

MC 3*8 84kg
szrugsy 3*8 84kg
wiosłowanie 3*8 42,5kg

hantle biceps 4*8 10kg
młotki biceps 4*8 10kg

skłony do nóg w górze 2*10
-//- skośne 2*10
skłony do wyprostowanych nóg 2*10
-//- skośne 2*10
wznosy nóg 2*10
-//- z wypchnięciem 2*10

Wrażenia:
Trening poszedł lżej, niż ostatnio oprócz przysiadów. Od nowego tygodnia dorzucam więcej kilogramów.

...

Tangens

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 0 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 3114

0,5cm i 5 kg na płaskiej per tydzień?

Oj cięzko to widze, ale życze ci tego

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 6, sobota
nietreningowy

Dieta

1. 10:00
- 4 naleśniki z dżemem
- kakao

2. 13:00
- 30g białka
- garść orzechów ziemnych

3. 16:00
- 200g karkówki
- 100g ryż
- 100g mizeria
-

4. 18:00
- jajecznica z 3 jajek
- szynka drobiowa

5. 20:00
- 4 naleśniki z dżemem
- marchewka

6. 23:00

- twaróg 200g
- łyżka oliwy

i na koniec zdjęcie białka