treningowy
Dieta
1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml
2. 11:00
- 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym
- 30g białka z mlekiem
3. 14:00
- 150g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa
4. 18:00
- pierś z kurczaka 150g
- ryż 100g
5. 20:00
- jajecznica z 3 jajek
6. 22:00
2 marchewki + twaróg 200g
Suplementacja:
5g mono przed i 5g po treningu
1kaps. witamin do śniadania i 1kaps. do obiadu.
Trening
klata+barki+triceps+brzuch
Wyciskanie płasko 4*8 56kg
rozpiętki 4*8 10kg
pompki 2*max 21, 17
wyciskanie zza głowy 3*8
arnoldki 3*8
unoszenie hantla przodem 3*10 8kg
prostowanie ramion w opadzie tułowia 4*8 10kg
uginanie ramion za głową 4*10 12,5kg
skłony do nóg w górze 20
-//- skośne 20
skłony do wyprostowanych nóg 20
-//- skośne 20
wznosy nóg 20
-//- z wypchnięciem nóg 20
Wrażenia:
Trening był dużo lepszy niż ostatnio. Więcej kg poszło przy rozpiętkach i prostowaniu ramion, ale to raczej powrót do formy niż jakiś postęp. Nie udało mi się wrzucić rozpiski wczoraj, bo nie miałem czasu.
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@