twarog

Co do wapnia w twarogu to czytalem kiedys wywiad z jakims doktorem ze sledz zawiera go wiecej niz twarog. Podobno wieksza ilosc wapnia zostaje w serwatce przy robieniu twarogu ale niech ktos jeszcze potwierdzi moja teorie :)

Według mnie taka ilość białka będzie wystarczająca, faktycznie węgle bym trochę podwyższył i kosztem tego troszkę uciął tłuszczy.Nie wiem jak wygląda u Ciebie kwestia treningu, ponieważ nic o tym nie napisałeś, ale jeśli uwzględniasz jakieś formy aktywności fizycznej, to na twoim miejscu zwiększyłbym kcal, bo przy 2200 kcal, nie będziesz miał [...]

Generalnie dieta mi się podoba. To co bym zmienił to rano na pierwszy posiłek dał więcej węglowodanów i zamiast twarogu jakąś odżywkę białkową/ białka jajek zamiast twarogu. Twaróg jest wolnowchłanialnym białkiem i najlepiej go jeść na noc. Rano warto rozkręcić metabolizm większą ilością węgli i szybkowchłanialnego białka. MOże zmniejsz trochę [...]

[...] kcal Posiłek 1 -300ml mleka, 100g musli 20 72 22 566 Posiłek 2 -5 kromek chl.razowego z 5 plast sera żółtego 24 83 12 536 Posiłek 3 -3 kromki chl. Razowego + 2 jajka + 100g twarogu 44 55,5 14 526 Posiłek 4 -300g bananów 3 70 0,5 295 Posiłek 5 -Ryż 100g z puszką (180g) tuńczyka 33,7 78 2,2 468 Posiłek 6 -Twaróg 150g 30 3 1 245 Łącznie wychodzi [...]

twarog półtłusty średnio pasuje na posiłek okołotreningowy, lepiej jakbyś zamienil 3 i 4posiłek miejscami

dieta uległa trochę modyfikacji 3300 kcal wystarczy? dla ektomorfika? obniżyłem węgle i tak są wysokie ale chyba ok jak to wygląda? a no i oczywiście śniadanie z kolacja zamieniam na odwrót twaróg na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9430b8586d9a4412bbb492baf3cb5ef0.png

Czy może być taki rozkład posiłków ? Posiłek pierwszy 6:30 -Jajka -Garść orzechów -Tran lub siemię lniane Posiłek drugi 9:00-10:00 -Łosoś lub Pierś z kurczaka -Szpinak lub sałata Posiłek trzeci 13:00-14:00 -Brokuły -Polędwica wołowa Posiłek czwarty 16:00-17:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana Posiłek piąty 18:00-19:00 (po [...]

Napisałem sobie jeszcze raz plan żywnościowy Pierwszy posiłek 6:30 -Jajka -Orzechy włoskie -Tran -Pomidor Drugi posiłek 9:55 -Pierś z kurczaka -Marchewka -Olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek Trzeci posiłek 12:40 -Łosoś wędzony -Brokuły Czwarty posiłek 16:00 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana -Jabłko ####TRENING#### Piąty posiłek 18:00 -Wołowina [...]

przed treningiem daj rybke !! po treningu piers z ryzem brązowym !! na kolacje !! twaróg półtłusty i kefir !! mam nadzieję ze cos pomogłem nie jestem w tym dobry

[...] 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli ---> ok -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog 100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g // lepiej piers zawsze to wiesz co jesz IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g [...]

brak węgli w posiłkach po treningowych - w tym o 17 i 20.. dorzuć węgle, i będzie ok, tuny codziennie nie powinno się jeść. na noc lepiej twaróg półtłusty z 150g, oblicz sobie ile to będzie, ewentualnie możesz dodać oliwy... daj: B: 2,2 na kg/masy ciała T: 1g na kg reszta z węgli.. i obcinasz węgle, na początku, proponuje z 300kcal. Zmieniony [...]

Jajka, twaróg. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-11-14 13:52:25

[...] Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Kefir 2% 150g 30/5/45 348 W szkole Tuna 140g Jajo gotowane Chleb zytni 80g Jablko oliwa z oli 15 Pestki 20g Na noc ser twarog poltlusty 150g Slonecznik nasiona 20g Pomidor 50g Laczna ilosc 168/96/354 2986 Thanks za wszelkie uwagi [...]

Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]

[...] dnia stawiaj raczej na ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki), po treningu ryz bialy; - nie jedz bez przerwy cyca - bardzo szybko Ci sie znudzi i bedziesz mial za malo tluszczow nasyconych; - najlepiej, zeby w posilku przed snem znalazl sie twarog poltlusty, oliwa z oliwek i warzywa; Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-26 08:25:27

na przed treningowy daj ryz brazowy/kasze + mieso/ryba/jaja a na potreningowy ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj. Tuz przed snem zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa.

[...] 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g lub ryz 100g, filet z indyka 100g, oliwa 15g, warzywa 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g 6 posiłek(kolacja): Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g

[...] 100g,oliwa z oliwek 15g 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g Aż się prosi tu o pełnowartościowy posiłek 6 posiłek(kolacja): Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g -------graham mleko masło i kakao nie pasują

Nie zjesz? ja ci mowie ze wypijesz. Kupujesz w tym samym sklepie nektar bananowy (najtanszy) "Melly" (+ mozesz dodac zwyklego banana dla smaku), twarog wrzucasz do blendera (albo jakiegos sloika i mixujesz blenderową koncowka), zalewasz, blendujesz, pijesz, po wszystkim. 2x 5min całego zachodu z tym to chyba nieduzo.

Ale to dość drogo wyjdzie taki twaróg codziennie