Dieta do oceny

waga 76 wiek 20
wzrost 168
zapotrzebowanie 152/99/362 2945
Cel-masa miesnowa
Sniadanie
Mleko 3,5 200 ml
Ryz bialy 100g
Rodzynki suszone 20g
Miod pszczeli 15g
Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847

Przed trening

Ryz bialy 100g
Kurak piers 100g
Oliw z Oliwek 10g
Marchew z groszkiem 200g
Kawa bez cukru 250 34/13/90 614

Po treningu

Whey Protein 30g 23/1/2 119

W Domu Po treningu

Ryz 50g
Kurak piers 100g
Kefir 2% 150g 30/5/45 348

W szkole
Tuna 140g
Jajo gotowane
Chleb zytni 80g
Jablko
oliwa z oli 15


Na noc
ser twarog poltlusty 150g
Slonecznik nasiona 20g
Pomidor 50g
Laczna ilosc
164/96/303 2757

Thanks za wszelkie uwagi napewno bedzie poprawione



Zmieniony przez - chamster88 w dniu 2008-09-05 22:26:38

Zmieniony przez - chamster88 w dniu 2008-09-05 22:29:05

w śniadaniu brakuje białka
w po treningowym mało węgli
do białka dorzuciłbym banana jeżeli ten posiłek jest mocno oddalony w czasie
w szkole dorzuć tłuszczy i nie jedz tuńczyka z puszki codziennie
i może być
rozkład b/t/ww okej, napisz jeszcze jak jest z kwasami tłuszczowymi
kure wymieniaj z wołowiną wieprzowiną i rybami a ryż z kaszą makaronem i ziemniakami, pamiętaj o warzywach

waga 76 wiek 20
wzrost 168
zapotrzebowanie 152/99/362 2945
Cel-masa miesnowa
Sniadanie
Mleko 3,5 200 ml
Ryz bialy 100g
Rodzynki suszone 20g
Miod pszczeli 15g
Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847

Przed trening

Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza
Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby
Oliw z Oliwek 10g
Marchew z groszkiem 200g
Kawa bez cukru 250 34/13/90 614

Po treningu

Whey Protein(80) 30g 23/1/2 119
Banan
W Domu Po treningu

Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza
Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby
Kefir 2% 150g 30/5/45 348

W szkole
Tuna 140g
Jajo gotowane
Chleb zytni 80g
Jablko
oliwa z oli 15
Pestki 20g

Na noc
ser twarog poltlusty 150g
Slonecznik nasiona 20g
Pomidor 50g
Laczna ilosc
168/96/354 2986

Thanks za wszelkie uwagi napewno bedzie poprawione
Czy teraz moze byc ?
Co do tluszczow to stosunek ma byc 1/2/1 ?



Zmieniony przez - chamster88 w dniu 2008-09-06 01:28:13

Moze ktos jeszcze oceni ta dietke? Bardzo ladnie prosze :D

proponuje tak
Sniadanie
Mleko 3,5 200 ml
Ryz bialy 100g
Rodzynki suszone 20g
Miod pszczeli 15g
Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847
Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa

Przed trening

Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza
Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby
Oliw z Oliwek 10g
Marchew z groszkiem 200g
Kawa bez cukru 250 34/13/90 614
Ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze/makaron

Po treningu

Whey Protein(80) 30g 23/1/2 119
Banan
W Domu Po treningu

Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza
Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby
Kefir 2% 150g 30/5/45 348
Ryz bialy/ziemniaki po treningu beda okej. Kefir wyrzuc.

W szkole
Tuna 140g
Jajo gotowane
Chleb zytni 80g
Jablko
oliwa z oli 15
Pestki 20g
ok, tunczyka jedz max. 3-4 razy w tyg. dodaj warzywa

Na noc
ser twarog poltlusty 150g
Slonecznik nasiona 20g
Pomidor 50g
Laczna ilosc
168/96/354 2986
ok

Thanks za wszelkie uwagi napewno bedzie poprawione
Czy teraz moze byc ?
Co do tluszczow to stosunek ma byc 1/2/1 ? lub 1/1/1