- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
2 śniadanie (w szkole)10.30:
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka 70 g
- Margaryna roślinna - 10g
Obiad 13.30:
jem w szkole wieć róznie bywa
i jem to co bedzie
Przed treningiem 16.30:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Po treningu 20;00:
- Chleb razowy 100 g
- Masło Orzechowe 50g
- Margaryna roślinna 10 g
Kolacja 22:00
cos przed snem tylko co ??
Białko: 83.8g
Tłuszcze: 44.4
Węglowodany: 272.3
Kalorie: 1764kcal
chce stworzyc dobra diete na mase w miare moich mozliwosci. w obliczeniach nie uwzgldnilem obiadu ktory jem w szkole i kolacji.
licze na poprawki i wasze rady co z czym zmienic lub co dodac/odrzucic.